Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW czy SPLIT - priorytet masa

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Sprzedawca Ziela

Sprzedawca Ziela

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 22 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oświęcim
    • Staż [mies.]: 16
    Witam.
    Do tej pory jechałem 3 miesiące na splicie i łapy nic mi nie urosły :/ Nie wiem właśnie czy to nie wina niezmieniającego się treningu. Postanowiłem zacząć trening FBW. Ale chce, żeby doświadczeni mi napisali czy na mase lepszy split czy FBW. Tutaj podaje oba treningi.

    PONIEDZIAŁEK
    Barki:
    1. unoszenie hantli bokiem w bok 15-15
    2. wyciskanie sztangi sprzed głowy wąski chwyt 10-8-6.
    3. podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 12-12-12
    Biceps:
    1. uginanie na wyciągu dolnym szeroki chwyt 12-10-8
    2. uginanie hantla w opadzie/o kolano 10-8-8
    3. uginanie ze sztangą na modlitewniku chwyt wąski 10-8-6
    WTOREK
    Nogi:
    1. Przysiad sztanga tył 15-12-10-8-6
    2. uginanie na "prasie" 12-10-10-10
    3. prostowanie na "prasie" 12-12-12
    Przedramiona:
    Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem
    Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem
    CZWARTEK
    Plecy:
    1. podciąganie 3x
    2. ściąganie górnego wyciągu do klatki podchwytem wąsko 10-10-10
    3. wiosłowanie sztangą 12-10-8-6
    4. ściąganie za kark 6-8-10-15
    5. martwy ciąg 12-10-8
    PIĄTEK
    Klatka:
    1. wyciskanie sztangi skos góra 12-10-8-6
    2. wyciskanie hantli płaska wąsko 10-10-10
    3. rozpiętki skos góra 12-12-12
    Triceps:
    1. prostowanie francuskie z hantlą oburącz 10-8-8-15
    2. prostowanie na wyciągu 12-10-8
    3. prostowanie w opadzie jednorącz 10-8-6


    I FBW:
    A
    -MC 5x5
    -Wycisk leżąc 5x5
    -Wycisk z nad klatki na barki 5x5
    -Szrugsy 2x15
    -Łydki 2x15
    -Pompki na poręczach 12,10,10
    -Uginanie przedramion z hantelkami 12,10,10,8

    B
    -Przysiady ze sztangą 5x5
    -Rozpiętki na skośnej 5x5
    -Ściąganie linki zza głowy (na plecy) 5x5
    -Podciąganie sztangi do brody 5x5
    -Łydki 2x15
    -Zginanie rąk z hantelką za głową 12,10,10,8
    -Uginanie sztangi na modlitewniku 12,10,10

    Będę bardzo wdzięczny za pomoc zawodowców bo ręce opadają i to dosłownie.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Jancorex14

    Jancorex14

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1215 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    • Staż [mies.]: 1
    Lepsza by byla dieta na mase
    • 0

    #3
    Szy3ki

    Szy3ki

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5144 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    J.W na mase jest dieta , trening jest uzupełnieniem %-)
    • 0

    #4
    Sprzedawca Ziela

    Sprzedawca Ziela

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oświęcim
    • Staż [mies.]: 16
    Ale diete mam. Co prawda na początku robiłem diete na rzeźbe żeby zrzucić tłuszcz z brzucha ale stwierdziłem że lepiej jechać dietą na mase i po prostu dorzucić więcej aerobów i BCAA. Poza tym nie biorę więcej supli.
    Moje pytanie dot. tylko treningu, to jak panowie, pomożecie?

    Staż:Rok (nie aktualizowałem na KFD)
    Wzrost 183 cm
    Masa ciała 74 kg
    Klatka piersiowa 92 cm
    Biodra 81 cm
    Pas 79 cm
    Ramię 33 cm
    Przedramię 28 cm
    Udo 54 cm
    Łydka 37 cm
    Kark 38 cm
    • 0

    #5
    Bros17

    Bros17

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 198 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    brakuje łydek i brzucha, polecam bardziej split %-)
    • 0

    #6
    Sprzedawca Ziela

    Sprzedawca Ziela

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oświęcim
    • Staż [mies.]: 16
    Ok tylko wiesz o co mi chodzi, po prostu jechałem dosyć długo na splicie i nic nie ruszyło w łapach. Może właśnie przez brak jakiegoś bodźca. Mam jeszcze jedną opcję może i głupia ale sami oceńcie. Robić FBW na mase jak wcześniej napisałem ale nie bede wtedy ćwiczył ramion. A ramiona robić w inny dzień tylko że superserie. I trening rozłożyć na 15-10-5

    Poniedziałek-FBW
    Wtorek-Wolne
    Środa-FBW
    Czwartek-Ramiona
    Piątek-FBW
    S-wolne
    N-wolne

    Edytowany przez Sprzedawca Ziela, 20 maj 2010 - 23:22 .

    • 0

    #7
    Bros17

    Bros17

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 198 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    lepiej wez split bardzo dobrze działa i zawsze se sprawdza, kazda partia 1x w tyg. oprócz brzucha i łydek, najlepiej:

    klatka, biceps, łydki
    4głowe ud, brzuch
    wolne
    barki, triceps, łydki
    Plecy, dwugłowe ud, brzuch
    wolne
    wolne

    co tydzień zmieniaj cwiczenia, moze w tym był błąd bo miesnie sie przystosowały i nie reagowały na kolejne bodzce w taki sposób aby zaczely rosnac i jak najczesciej stosuj progresje, %-)
    • 0

    #8
    sruba2233

    sruba2233

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3146 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 24
    Możesz fbw jechać jak chcesz/
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko