Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW czy SPLIT - który da lepsze efekty?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Gregor25

Gregor25

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 20 postów

Ćwiczę 4 tydzień FBW, 3 razy w tygodniu i robię jeden zestaw, cały czas to samo, plus co jakiś czas zwiększam ciężar i staram się wszystko coraz bardziej technicznie wykonywać, efekty są dość zadowalające jak na tym etapie. Ważę 100 kg przy wzroście 184 cm. Mam zamiar później wprowadzić 3 zestawy FBW, chociaż na tym jednym trenuje mi się świetnie. Czy trening na 1 - 3 zestawach FBW można wykonywać pół roku - rok i dłużej? No i czy efekt uzyskany na FBW 3 razy w tygodniu może przynieść podobne rezultaty na masę/siłę/rzeźbę/redukcję jak SPLIT? Nie ukrywam, że chciałbym pozostać na FBW.

 

 

Czytałem kiedyś różne opinie na forach kulturystycznych i często paradoksalnie forumowicze nie wykazują przewagi Splitu nad Fbw.

 

 

Pozdrawiam.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
---Patryk---

---Patryk---

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2855 postów
  • Płeć:Mężczyzna

ułoż 2 zestawy i leć fbw, nie kopiuj z konkurencyjnego forum.


  • 0

#3
Sqwerty

Sqwerty

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 622 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    Ćwicz takim treningiem jaki lubisz, jeden woli zrobić wszystko na jednej sesji, inny woli podzielić rozłożyć na pare. Trenując splitem lepsza pompa jest, ja mam zakwasy jak ćwiczę splitem, przy FBW brak, więc FBW lepsze jak uprawiasz jeszcze jakiś inny sport, bo zakwasy nie przeszkadzają


    • 0

    #4
    lechita18

    lechita18

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1745 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25

    Daj teraz FBW AB, możesz nim ćwiczyć oczywiście rok, albo dłużej. Zmieniasz jedynie ćwiczenia, powtórzenia jak dopada stagnacja. Później możesz dać super serie, serie łączone itp.

    Co do efektów to decyduje tu  dieta.

     

    @Nastolatek 

    Pompka nie jest wyznacznikiem dobrego treningu, więc na to nie ma co patrzeć.

    Jak przy FBW nie odczuwasz zakwasów to coś słabo wygląda ten trening u Ciebie.


    • 0

    #5
    Gregor25

    Gregor25

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów

    @lechita18, dzięki. Czyli Twoim zdaniem trenując przykładowo 3 x tygodniowo  FBW AB i co jakiś czas wprowadzać zmiany (ilość powtórzeń, ciężar i to co napisałeś), mogę mieć te same, lub zbliżone efekty do trenujących Splita 4 - 5 razy? 

     

     

    A wracając do "AB", chodzi o to np, że jeden tydzień robię A, drugi B, lub na zmianę, czyli  poniedziałek A, środa B, piątek A ?


    • 0

    #6
    lechita18

    lechita18

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1745 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25

    Przy diecie, moim zdaniem będziesz miał lepsze efekty niż przy splicie.

    Trening AB czyli w jednym tygodniu robisz tak: poniedziałek-A środa-B piątek A. W następnym tygodniu BAB itd. 


    • 0

    #7
    ImmoBruno

    ImmoBruno

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 798 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamość
    • Staż [mies.]: 46
    Mniej często znaczy więcej. Kiedyś zrozumiesz :-)

    Edytowany przez ImmoBruno, 20 czerwiec 2014 - 17:03 .

    • 0

    #8
    Gregor25

    Gregor25

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów

    Dzięki Wam bardzo. 

     

    No tak, więcej nie zawsze znaczy gorsze rezultaty. Zdania są podzielone, część u mnie na siłowni mówi, że na masę - rzeźbę tylko Split i trenują aż 4- 6 razy w tyg a inni mają dobre efekty po 3 dniowym FBW.


    • 0

    #9
    Gregor25

    Gregor25

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów

    "więcej nie zawsze znaczy LEPSZE rezultaty" **


    • 0

    #10
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Ćwicz takim treningiem jaki lubisz, jeden woli zrobić wszystko na jednej sesji, inny woli podzielić rozłożyć na pare. Trenując splitem lepsza pompa jest, ja mam zakwasy jak ćwiczę splitem, przy FBW brak, więc FBW lepsze jak uprawiasz jeszcze jakiś inny sport, bo zakwasy nie przeszkadzają

    lepsza pompa i co w związku z tym ? 


    • 0

    #11
    Gregor25

    Gregor25

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów

    Panowie jeszcze tylko jedno pytanko. Chyba popełniłem błąd na samym początku ćwiczeń, bo robiłem FBW tak jak trening Obwodowy...Czyli z jednego ćwiczenia przechodziłem od razu do następnego. Robiłem 6 ćwiczeń od razu i przerwa 2-3 min, drugi i trzeci cykl to samo. Jak rozumiem w FBW robię przerwę po każdym ćwiczeniu? Np: Robię przysiady, odpoczywam 1-2 min i idę zrobić klatkę? Następnie 1-2 przerwy i plecy..


    • 0

    #12
    Minute

    Minute

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 588 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Z reguły przyjmuje się około 2 minut przerwy między ćwiczeniami, ale nie trzymaj się tego sztywno, chodzi w głównej mierze o czas potrzebny m.in. na uzupełnienie płynów, zmianę stanowiska, usystematyzowania oddechu itp.


    • 0

    #13
    Gregor25

    Gregor25

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów

    Aha, czyli można powiedzieć, że nie wpłynie to znacznie na efekty? Trening FBW zajmował mi z 25 - 30 min, teraz się wydłuży. 


    • 0

    #14
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Rób takie przerwy jakich potrzebujesz, nie musisz się trzymać na sztywno schematu.


    • 0

    #15
    Gregor25

    Gregor25

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów

    Dzięki. To w zasadzie można powiedzieć, że FBW od treningu Obwodowego specjalnie niczym się nie różni. 


    • 0

    #16
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Obwodowy to całkiem inny trening.

     

    W FBW dla zaawasnwoanych poportu wprowadzasz pewne tricki.


    • 0

    #17
    Gregor25

    Gregor25

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów

    A FBW dla początkujących różni się czymś od Obwodowego? Jeśli nie czasem odpoczynku między seriami, to ja tutaj nie dostrzegam różnicy. 


    • 0

    #18
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    W obwodzie robisz wszystkie partie mięsniowe bez odpoczynku.


    • 0

    #19
    Gregor25

    Gregor25

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów

    A w FBW odpoczywam po każdym ćwiczeniu, tak jak w Splicie? Np robię na klatkę -  wyciskanie na ławeczce, po ćwiczeniu odpoczywam i przechodzę do kolejnego...i tak od początku do końca? Wybaczcie, ale jestem total amator ;) 


    • 0

    #20
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Nie, najpierw wykonujesz powiedzmy 3 serie na nogi, po czym 3s pleców i tak dalej


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko