Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW czy SPLIT

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
wolest93

wolest93

    KFD Basic

  • KFD pro
  • PipPip
  • 131 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Łódź
  • Staż [mies.]: 2lata

Witam.

Ćwiczę FBW około 8 miesięcy, robiłem już duże kombinacje treningowe. Ćwiczę w domu. Były wzloty i upadki, częsty brak motywacji, ale jakoś ciągnę ..

Sprzęt jaki posiadam :

-ławka pozioma, regulowana ze stojakami.

-gryf prosty 150 oraz 180 

-gryf lekko łamany

-2 gryfy krótkie 

-150kg obciążenia

-drążek rozporowy

 

Myślę, czy nie przejść na SPLITA 3 dniowego + 4 dzień opcjonalnie (np FBW)

 

Plan jaki wymyśliłem, jest następujący

Poniedziałek (klatka + biceps)

-wyciskanie płasko 

-wyciskanie na ukosie dodatnim 

-rozpiętki

-pompki tradycyjne

 

-uginanie przedramion z sztangą prosta

-uginanie przedramion ze sztangą łamana

-uginanie hantelek w pozycji stojącej 
-oparcie o kolano

 

Środa (Plecy+ triceps)

-podciąganie nachwytem 

-wiosłowanie sztangą nachwytem

-wiosłowanie sztangą podchwytem 

-Martwy ciąg

 

-francuskie łamana

-francuskie hantelką

-prostowanie ramienia z hantelką w opadzie tułowia

-pompki odwrotne z obciążeniem

 

Piątek (barki +  biceps + triceps)

Nóg nie mogę ćwiczyć przez najbliższe 3 miesiące z powodów zdrowotnych stąd, pojawienie się bicepsa i tricepsa. Gdzie na barki będzie 4 serie, a na biceps i triceps już po dwie. Właściwie to chciałbym dowiedzieć się co o tym sądzicie?

 

-podnoszenie sztangi stojąc 

-podnoszenie hantelek siedząc

-unoszenie hantelek bokiem w górę

-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 

 

-uginanie przedramion stojąc ze sztangą prostą

-oparcie o kolano

 

-wyciskanie francuskie łamanym

-prostowanie ramienia z hantelką w opadzie tułowia 

 

 

Sobota/Niedziela - jeśli będę miał chęć,czas,ochotę to godzinne FBW.

 

Chciałbym usłyszeć konkrety i co w planie do dupy.

Jestem właśnie na cyklu kreatyny mono Olimp Mega kaps 1250

5000mg w DNT

10000mg w DT

 

I jeszcze jedno jak stosować ewentualny ciężar. Do tej pory  ćwiczyłem, że co serie coś dokładałem, ale teraz myślę, że jakbym na split przeszedł to dodawał bym co tydzień/dwa w miarę możliwość. Czyli ćwicząc stałym ciężarem,żebym od razu coś czuł. Bo np. rozgrzewając się na klatkę płasko 48kg, to dopiero czuje po 10 powt coś tam, więc myślę aby od razu rzucić np 65-70 kg i robić tym 4 serie, i co jakiś czas dodawać, jeśli już będzie za łatwo. Oczywiście na duże partie 4 serie, małe 3 , powtórzenia w zakresie 12-8

 

Sorry, jeśli opisane chaotycznie, ale już tak mam, w głowie niby poukładane co napisać,  a jak piszę to już wiecie...

 

CEL : MASA!!!

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

proponuję teraz spróbować push&pull.


  • 0

#3
wolest93

wolest93

    KFD Basic

  • KFD pro
  • PipPip
  • 131 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Łódź
  • Staż [mies.]: 2lata

Też o tym czytałem, ale chcę tylko jednak dwie wersje, ciągnąć FBW czy przejść na SPLIT>


  • 0

#4
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

P&P to też jest split i może być po jednym zestawie push i jednym pull.

 

Jeżeli są efekty to i system Ci pasuje to mozesz jechać na FBW, tylko np. wprowadzić jakieś zmiany dla urozmaicenia.


  • 1

#5
wolest93

wolest93

    KFD Basic

  • KFD pro
  • PipPip
  • 131 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Łódź
  • Staż [mies.]: 2lata

Dzięki Vin za odpowiedź, ale jednak chcę polecieć takim planem jak ułożyłem w 1 poście. Pytanie czy to ujdzie? Co byś zmienił w treningu? I jeszcze jedno, obciążenie, mianowicie lepiej dodawać do serii kg, czy jechać stałym a jak będzie za łatwo do dopiero dokładać? 


  • 0

#6
KubaNr

KubaNr

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 139 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25

    Mc daj jako 1, jedno z wiosłowań zamień na wiosło hantlą, bic i tric trochę dużo tego dodał bym coś co bardziej angażuje tył barków np unoszenie hantli w opadzie tułowia


    • 1

    #7
    wolest93

    wolest93

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPip
    • 131 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 2lata

    ok dzięki tak też zrobie, a poza tym ok?


    • 0

    #8
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    Dzięki Vin za odpowiedź, ale jednak chcę polecieć takim planem jak ułożyłem w 1 poście. Pytanie czy to ujdzie? Co byś zmienił w treningu? I jeszcze jedno, obciążenie, mianowicie lepiej dodawać do serii kg, czy jechać stałym a jak będzie za łatwo do dopiero dokładać? 

     

    małe partie przeładowane. duże lekko też.

     

    nie rozumiem dlaczego małe partie x2 a duże x1.

     

    co do sposobu dokładania obciążenia to proponuję opcję nr2.


    • 1

    #9
    wolest93

    wolest93

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPip
    • 131 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 2lata

    Już 2 trenning SPLIT i jest bosko, wyrzuciłem tylko 1 ćwiczenie na biceps i jedno na triceps. Zatem duże partie 4 ćwiczenia 4 serie, małe partie 3 ćwiczenia 3 serie. Sposób dokładania wybrałem drugi i jest git. Vin Diesel, co byś zmienił jeszcze?


    • 0

    #10
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    4ćwiczenia po 4s to na jakie partie dałeś ? duże czyli ?


    • 0

    #11
    wolest93

    wolest93

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPip
    • 131 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 2lata

    4ćwiczenia po 4s to na jakie partie dałeś ? duże czyli ?

     

    Klatka,plecy.. Barki w piątek także nie wiem czy 4 czy 3 ćwiczenia po 4 serie czy po 3 :P. Na FBW robiłem 4 serie

    Powtórzenia w zakresie 12-10/8.


    Edytowany przez wolest93, 17 czerwiec 2015 - 20:03 .

    • 0

    #12
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    a nogi?

     

    plecy 16s jeszcze ok, jednak klatkę i barki przytnij.


    • 0

    #13
    wolest93

    wolest93

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPip
    • 131 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 2lata

    Vin pisałem w 1 poście

    Nóg nie mogę ćwiczyć przez najbliższe 3 miesiące z powodów zdrowotnych.

    Wytłumaczysz mi czemu przyciąć jedna klatkę i barki? 
     


    • 0

    #14
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    Vin pisałem w 1 poście

    Nóg nie mogę ćwiczyć przez najbliższe 3 miesiące z powodów zdrowotnych.

    Wytłumaczysz mi czemu przyciąć jedna klatkę i barki? 
     

     

    Oprócz tego tematu jest tu z kilkadziesiąt innych, w których staram się pisać, więc wszystkiego siłą rzeczy nie da sie spamiętać a czasu nie ma, żeby cały temat czytać co chwilę od początku.

     

    Klatka i barki to nie są wielkie partie (porównując np. do nóg czy pleców) , wiec jak dla mnie 16s to za dużo.


    • 1

    #15
    wolest93

    wolest93

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPip
    • 131 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 2lata

    Oprócz tego tematu jest tu z kilkadziesiąt innych, w których staram się pisać, więc wszystkiego siłą rzeczy nie da sie spamiętać a czasu nie ma, żeby cały temat czytać co chwilę od początku.

     

    Klatka i barki to nie są wielkie partie (porównując np. do nóg czy pleców) , wiec jak dla mnie 16s to za dużo.

     

    Wiem, że jesteś bardzo aktywny w wielu tematach także spoko :P Wziąłem sobie twoje rady do serca, dzięki.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko