Skocz do zawartości

Zdjęcie

fbw-czy jest dobry

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Adam`

Adam`

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 946 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    czesc

    ulozylem sobie taki plan (fbw)

    A:
    Nogi:
    -przysiady 3s
    -wspiecia na palcach 2s
    Plecy:
    -podciaganie sie nadchwytem 3s
    Klatka:
    -wyciskanie hantli skos dodatni 3s
    Barki:
    -wyciskanie z klatki 2s
    Biceps:
    -uginanie ramion z sztangielkami stojac 2s
    Triceps:
    -wyciskanie sztangi wasko 2s
    Przedramie:
    -zwijarka 2s

    B:
    Plecy:
    -wioslowanie sztangielka 2s
    -mc 2s
    Nogi:
    -uginanie nog lezac 2s
    -prostowanie nog siedzac 2s
    Klatka:
    -wyciskanie plasko 3s
    Barki:
    -unoszenie sztangielek w opadzie 2s
    Biceps:
    -uginanie ramion ze sztangielkami-mlotki 2s
    Triceps:
    -wyciskanie francuskie hantla 2s
    Kaptury:
    -szrugsy 2s

    i teraz pytania... czy nie przeszkadza to ze w A zaczynam od nog a w B najpierw sa plecy?
    czy takie cwiczenia moga byc czy pozmieniac jakies? jaki dac ciezar na zwijarke (ile razy powinienem zwinac)?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Jest ok.

    Ale partie ustaw od największy do najmniejszych czyli nogi,plecy,klatka,baki,triceps,biceps.
    Co do zwijania możesz sobie zrobić 10zwinięć (to bardzo ciężki ćwiczenie) a ciężar ustaw taki aby nie był za lekki jak i nie za ciężki.
    • 0

    #3
    Adam`

    Adam`

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 946 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    dzieki
    chcialem zrobic taka kolejnosc poniewaz cwicze w domu i bylo by mi lepiej zmieniac ciezar ale sobie poradze jak bedzie nogi, plecy....
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko