Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW czy crossfit?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Dlugigdansk

Dlugigdansk

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Witam, trenuję amatorsko boks 3x w tyg, jednakże mam czas 2 razy w tygodniu aby dodać siłownię. : Czy lepiej ćwiczyć FBW  czy robić crossfit  2 x w tyg ? Jaką ilość powtórzeń przyjąć w FBW 12-10-8 czy system 15-10-5 (zmieniany co 2 tyg)?

     

     

    FBW 2x w tygodniu.
    Zestaw A.


    1. Przysiad 3 x
    2. Wiosłowanie sztangielkami 3x
    3. Wyciskanie na płasko 3 x
    4. Military press  3x
    5. Wąskie wyciskanie 3x
    6. Młotki 3x
    7. brzuszki/ ćw. dowolne

    8. 20 min + skakanka

    Zestaw B
    1. Martwy Ciąg 3x
    2. Podciąganie 3x
    3. Wyciskanie skos 3x
    4. PushPress sztangielkami 3x
    5. Uginanie ramion ze sztangą 3x
    6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x
    7. brzuszki /dowolne

    8. 20 min + skakanka

     

    Ewentualny crossfit ?

     

    Bieg 400 m
    25 x martwy ciąg
    Bieg 400 m
    25 x thrusters
    Bieg 400 m
    25 przysiadów przednich
    Bieg 400 m
    25 x push press
    Bieg 400 m


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    FBW.

     

    System 15 10 5 ok. co dwa tyg zmiana.

     

    Treningi są okej.


    • 0

    #3
    Dlugigdansk

    Dlugigdansk

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    dzięki za odp.


    • 0

    #4
    Dlugigdansk

    Dlugigdansk

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Jeszcze jedno pytanie, jeśli nie dam rady się podciągnąć 15 razy, to czy lepiej robić podciąganie na maszynie która pomaga, czy podskakiwać i opuszczać się przez 4-6s ??


    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Najlepiej zamiennie. Obie opcje dobre.


    • 0

    #6
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Ale celuj w drugą opcję, nie wykorzystuj maszyny,


    • 0

    #7
    Dlugigdansk

    Dlugigdansk

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Ile zrobić przerwy miedzy seriami ? 1 czy 2 minuty ?


    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    ok 2 minut


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników