Skocz do zawartości

Zdjęcie

fbw cwiczenia wielostawowe 2 czy 3 zestawy ?

- - - - - jw

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Frugo27

Frugo27

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 607 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:duże
    • Staż [mies.]: 5

    Chce pomoc koledze ulozyc plan fbw, najlepiej same wielostawowe i ewentualnie cos na bic i tric 

    3  w tyg, znalazlem takie cos :

     
    Zestaw A:
    Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s
    Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
    Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s
    Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s
    Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s
     
    Zestaw B:
    Plecy: Martwy Ciąg 3s
    Nogi: Przysiad przedni 2s
    Plecy: Podciąganie na drążku 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 3s
    Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s
    Triceps: Wyciskanie francuskie lezac 2s
    Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s
     
    leiej bedze aba bab czy dac jakis  3 zestaw? jesli ten jest zly to prosze o propozycje , pozdro

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    EuzebiuszKFD

    EuzebiuszKFD

      aj-ef-bi-bi-pro

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11087 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 09`

    Nie widzę sensu dawania 3 zestawu. Dwa powyższe w zupełności wystarczające. Wraz ze wzrostem zaawansowania, można zmieniać ćwiczenia lub dokładać 3 plan.


    • 0

    #3
    Frugo27

    Frugo27

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 607 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:duże
    • Staż [mies.]: 5

     ilosc serii ok ? po ile powtorzen na poszczegolne dac ?


    Edytowany przez Frugo27, 02 wrzesień 2015 - 17:35 .

    • 0

    #4
    EuzebiuszKFD

    EuzebiuszKFD

      aj-ef-bi-bi-pro

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11087 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 09`

    Ilość powtórzeń oraz serii nie powinna być ustalana na "sztywno". Dlaczego? Ano dlatego, że jednego dnia jestem w stanie zrobić 10 powtórzeń 100kg sztangą, zaś drugiego może być to już tylko połowa. Zmierzam do tego, że ilość serii oraz powtórzeń powinna być ustalana wedle naszych możliwości, tak by maksymalnie przetrenować daną partię mięśniową. Nie oznacza to jednak, że mamy wykonywać 15 serii po 20 powtórzeń. Trzymanie się w ryzach 2-4 serii oraz 6-15 powtórzeń będzie rozsądną propozycją.


    • 0

    #5
    Frugo27

    Frugo27

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 607 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:duże
    • Staż [mies.]: 5

    ok dzieki za odp , jego celem jest masa , i wydaje mi sie ze lepszy bedzie fbw 3x w tyg niz np pp 4x 


    • 0

    #6
    EuzebiuszKFD

    EuzebiuszKFD

      aj-ef-bi-bi-pro

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11087 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 09`

    FBW to wbrew pozorom bardzo dobra rutyna treningowa, niezależnie od stopnia zaawansowania ;)


    • 0

    #7
    Damian10000

    Damian10000

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3589 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22

    Siady po MC to nie najlepsze rozwiązanie


    • 0

    #8
    Frugo27

    Frugo27

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 607 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:duże
    • Staż [mies.]: 5

    dzieki mistrzu, wezme to pod uwage


    • 0

    #9
    Frugo27

    Frugo27

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 607 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:duże
    • Staż [mies.]: 5

    wystarcza 3 serie na duze partie i 2 na male ? czy lepiej dac 4 na duze?


    • 0

    #10
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8307 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    Zależy. Mogą być 3, 4, 10, a nawet jedna.
    • 0

    #11
    Frugo27

    Frugo27

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 607 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:duże
    • Staż [mies.]: 5

    moze zostac tak jak jest w moim planie ? 3 s zakres od 6-15 


    • 0

    #12
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8307 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    Jeśli mówisz o seriach roboczych to czemu nie.
    • 0

    #13
    Frugo27

    Frugo27

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 607 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:duże
    • Staż [mies.]: 5

    robie 2 rozgrzewkowe, wiec 3 czy 4 ?


    • 0

    #14
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8307 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83


    Jeśli mówisz o seriach roboczych to czemu nie.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko