FBW - Cwiczenia na redukcje

Ćwicze boks 2x w tygodniu i 8 minutowy trening brzucha. Chce robić FBW 2x w tygodniu (plan A i B) ale jakie cwiczenia na redukcje?? Ćwiczyc bede od pon.
Pozdrawiam :)

2 dni to mało przydało bysie 3 dniowy FBW.
Możesz wybrać z podwieszonych jeden z treningów i zwiększyć zakres powtórzeń do 12 15.

3x nie dam rady ;/ A mół bys mi dac jakis plan ? ? A i B na redukcje najlepszy

Ćwiczenia na redukcje nie będa się róznić od tych masowych. O redukcji decyduje dieta i aeroby

Aha, dzieki!!

Może być taki trening? :

12-15 powtórzeń

A

Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Podciąganie sztangi do brody 3s
Triceps:Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Przedramie: Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem/podchwytem 2s


B

Nogi:Wspięcia na palce stojąc 3s
Plecy: szrugsy 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki:Unoszenie sztangi w przód 3s
Triceps:Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
Przedramie:Obracanie przedramion ze sztangielkami 2s

B:
Nogi : uginanie leżąc 3x
Plecy: Martwy ciąg 3x
Barki: wyciskanie 2x

szrugsy na koniec treningu A
wspięcia na koniec treningu B

Ok ale uginanie nóg leżąc robi sie na maszynie a ja nie mam do tego warunków ;//

Możesz trzymać hantelek miedzy stopami

Aha dzięki
A za jakiś czas jak bym chciał robić trening na siłe to czy po tym treningu nastąpi duży przyrost masy miesniowej? nie chcial bym zabardzo

Edytowany przez r4den, 13 styczeń 2010 - 15:51 .

Przyrost masy zalezy tylko od ciebie i od twojej diety jesli będzie dobrze zbalansowana przytyjesz tyle ile trzeba i wszystko pójdże w mięsnie nie w tłuszczyk. Tak więc dieta podstawa przyrostu masy mięsniowej.

Przeczytałem gdzieś że:

"U osób początkujących, zaczynających swą przygodę z siłownią bardzo szybko można zauważyć zmiany w jego sylwetce, w ciągu dwóch miesięcy taka osoba może przybrać w masie mięśniowej kilka kilo tym samym redukując tłuszczu w podobnej ilości."

Czyli jak przybiore na masie np.2 kg to zrzuce jakies 2kg tłuszczu?? To prawda??

Nie, tu chodzi o to że na początku bardzo łatwo jest odnotować wzrost wagi, albo redukcje. Ale nie musi to oznaczać że jednocześnie przytyjesz miecha i zgubisz tłuszczu.

B:
Nogi : uginanie leżąc 3x
Plecy: Martwy ciąg 3x
Barki: wyciskanie 2x

szrugsy na koniec treningu A
wspięcia na koniec treningu B

czyli łydek w A nie cwiczyc czy dac w ale inne cwiczenie jakies,
szrugsów 3s??

Edytowany przez r4den, 14 styczeń 2010 - 21:28 .

czyli łydek w A nie cwiczyc czy dac w ale inne cwiczenie jakies,

Napisał Kolega ze w B

Szrugsy tak moze byc 3s