Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW - co zmienić?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Patryk0391

Patryk0391

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1825 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam,

    Ułożyłem sobie taki prosty plan FBW, ćwiczę nim od miesiąca, ale coś nie do końca mi pasuje. Interesuje mnie wersja z trzema zestawami. Na razie odpuściłem sobie jakieś ćwiczenia na triceps biceps, bo w podstawach jestem słaby (zaczałem niemal z pustym gryfem :P) więc dodam je sobie z czasem :) Co byście tu poprawili? 


    ZESTAW A

    Przysiady 5x5
    Wyciskanie leżąc 5x5

    Wiosłowanie sztangą 5x5
    Wyciskanie hantli stojąc 3x10

    ZESTAW B

    Rumuński Martwy Ciąg 3x10
    Wyciskanie stojąc 5x5
    Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10
    Wyciskanie hantli na skosie górnym 3x10

    ZESTAW C

    Przysiad przedni 5x5
    Podciąganie 5x5
    Pompki na poręczach 5x5
    Facepull 3x10



     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Jest ok. Co Ci nie pasuje?


    • 1

    #3
    Patryk0391

    Patryk0391

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1825 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Miałem wątpliwości głównie przy barkach :) W pewnym sensie w A i B jest to samo myślałem, że to nie do końca dobrze i że sam facepull to za mało w C - że może powinno być rozdzielone to jedno wyciskanie od drugiego. No i myślałem jeszcze o takiej modyfikacji:
    W B dać klasyczny marwy ciąg, a wtedy zestaw C byłby taki, tylko czy nie za dużo czasem? 

    Przysiad przedni: 5x5
    Rumuński Martwy Ciąg: 3x10
    Podciąganie 5x5
    Dipsy: 5x5
    Facepull 3x10

    i jakbym miał dodać coś na biceps triceps to co w którym zestawie dać? 


     


    • 0

    #4
    patalacho

    patalacho

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1814 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE

    Nima łydek  %%)


    • 0

    #5
    Patryk0391

    Patryk0391

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1825 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Łydki jak łydki, ale komplenie zapomniałem o przedramionach... :oops: Trening do kosza!


    • 0

    #6
    Patryk0391

    Patryk0391

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1825 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    To jak zmienić ten zestaw C i dać klasyczny MC czy zostawić jak jest?


    • 0

    #7
    Blythos

    Blythos

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 301 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Ja bym Rumuna zamienił na klasyczny martwy ciąg, a w C po frontach dał coś na dobicie tyłu ud jeszcze (uginanie na maszynie, żuraw, etc.). Tyle.


    • 1

    #8
    Patryk0391

    Patryk0391

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1825 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Generalnie siłka w piwnicy więc nie mam maszyn - jedynie wyciag, rack i sztanga hantle. Plus wioślarza do cardio :) Myślałem właśnie tym rumuńskim dwójki dobijać dlatego ten pomysł. A na biceps triceps co dać? W sensie ile serii i powtórzeń i czy w ogóle coś dawać?


    • 0

    #9
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    Myślałem właśnie tym rumuńskim dwójki dobijać

    A to zwykły na co jest?

     

    Aczkolwiek, jakiego byś nie robił, to będzie ok, także rób ten, który ci się robi najlepiej. Jeżeli zmieniać, to ja bym chyba jednak zostawił ten rumuński, a zamiast front squatów dał normalny mc. Albo zrobić jakieś yolo i zamiast przedniego dać normalny mc, a obok rumuńskiego sobie zrobić coś na czwórki. 

    A na biceps triceps co dać? W sensie ile serii i powtórzeń i czy w ogóle coś dawać?

    Biceps: uginania wszelkiego rodzaju(proponowałbym jakoś więcej powtórzeń, 8-15), podciąganie(szczególnie podchwytem), wiosłowanie

    Triceps: prostowania i francuskie wyciskanie, w tym skull crushery, wyciskanie wąsko. Też bym raczej z ciężarem nie przeginał, a wrzucił też coś w okolicach 10 powtórzeń.

    Serie to tam nie wiem jak się czujesz, ale 3-4 serie na każdym treningu to dobry punkt startowy. Jak olewasz plecy, to możesz sobie wrzucić więcej, a jak ciśniesz plecy oporowo, to wiadomo, że z bicepsem nie możesz aż tak szaleć. Nie mniej jednak, wątpię, żeby 12 serii tygodniowo to było za dużo. Triceps to też ze 2-4 serie, bo i tak wyciskań zrobisz na pewno dużo więcej, więc nie ma się czym przejmować za bardzo.


    • 1

    #10
    Patryk0391

    Patryk0391

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1825 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Troche może źle napisałem :) Chodziło mi o to że klasyczny MC jest chyba bardziej kompleksowy niż rumuński, chyba że się myle? Dlatego myślałem tak połączyć z frontami co powinno dać efekt. W temacie Push Pull FBW Vin Diesel tak połączył i dlatego myśle o tym. Z racji tego że w tych ćwiczeniach się wolno progresuje to tak myśle rozwiązać ten triceps z bicepsem:

    Jeden tydzień: uginanie sztangi plus wycisk wąsko 3-4 x8 (pasuje mi taki zakres
    Drugi tydzień: hantle młotkowo plus sznur na wyciągu 3 x 12
     


    • 0

    #11
    Blythos

    Blythos

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 301 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Tak, tradycyjny jest bardziej kompleksowym ćwiczeniem. Chyba tylko mięsień języka Ci w nim nie pracuje  %) Do frontów, jeśli już, to rumun. Klasyk w połączeniu z siadami jest zabójczy i nie każdy wyrobi przy takim połączeniu.

     

    Możesz robić tak, że jednego dnia dajesz 2-4 serie biceps, drugiego 2-4 triceps, i na zmianę tak jedziesz. Druga opcja, że robisz 2-3 serie triceps + biceps właśnie. Rodzaj ćwiczenia to co tam uważasz, w końcu to tylko mało istotne asysty.

     

    Weź jednak pod uwagę, że jeśli za bardzo skatujesz ramiona to w podstawowych ćwiczeniach będzie Ci później ciężko, gdyż nie wyrobisz z regeneracją. A pisałeś, że właśnie w podstawach jesteś słaby.


    • 0

    #12
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    Ja bym raczej robił triceps i biceps na każdym treningu. Można sobie żartować, ale chyba tylko ułamkowi procenta ćwiczących nie zależy na klacie i rękach, a to potrzebuje częstych treningów, ale oczywiście trzeba brać pod uwagę to:

    Weź jednak pod uwagę, że jeśli za bardzo skatujesz ramiona to w podstawowych ćwiczeniach będzie Ci później ciężko,


    • 0

    #13
    Patryk0391

    Patryk0391

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1825 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam, wprowadziłem w tym tygodniu zmiany o których pisaliśmy i jestem zadowolony :) Jednak nie ma to jak klasyczny Martwy Ciąg, a Rumuński po frontach jest ok.

    Jest jednak problem, bo nie wiem właśnie od czego ale ostatnio bolały mnie plecy mniej więcej w połowie długości, tak jakby od lewego prostownika się to ciągnęło. Musiałem przekładać trening, ale na szczęscie zrobiłem. Podejrzewam, że to wina słabego brzucha? Bo np podciąganie jest dla mnie najgorsze - na drugi dzień czuje brzuch. Możliwe, że to od frontów albo przysiadów? Wydaje mi się, że robie je dobrze, nie mam dużego obciążenia bo 30 kg fronty 40 zwykłe przysiady? Nie chce się nabawić jakiejś poważniejszej kontuzji...


    • 0

    #14
    Bartus97

    Bartus97

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 81 postów
    Dodaj coś na brzuch
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko