Skocz do zawartości

Zdjęcie

Fbw + aero/interwały

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
andrzej.p

andrzej.p

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 21 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    Czesc
    Po kilku miesiacach przerwy wracam na silownie. Cel - zrzucenie smalcu.
    Postanowiłem na początek FBW czyli
    A
    Wyciskanie na suwnicy - 4x10 stały ciezar
    Ściąganie drążka do karku - 4x10
    Wyciskanie hantlami na skosnej - 4x10
    Wznosy hantli na bok 4x10
    Prostowanie na wyciagu triceps 4x10
    Modlitewnik 4x10

    B
    Przysiad ze sztanga 4x10
    Face pull 4x10
    Wyciskanie sztangi 4x10
    Wyciskanie hantli barki 4x10
    Wysikanie hantli zza glowy 4x10
    Unoszenie sztangi stojac 4x10

    Cwicze przewaznie 5-6x w tygodniu naprzemiennie ababa. Przed treningiem ok. 20min na biezni rozgrzewka rozciaganie.
    Po treningu obwodami robie aeroby ok 30-40 min lub 20 min interwaly na rowerku czy biezni.

    Teraz kilka pytan. Czy plan treningu silowego jest ok? Nierobie podciagania na drazku bo niezrobilbym tylu serii i powtorzen. Czy plecy mozna zrobic na maszynie?
    Co jest lepsze po treningu aeroby czy interwaly?
    Czy trenujac codziennie takim sposobem nieprzeciazam miesni nie dajac im czasu na regeneracje?
    FBW to dobry pomysl czy lepiej robic splita?

    Dzieki za wszelkie wskazowki
    Pozdro
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    Jak robisz FBW, to 3x tygodniowo. Musi być dzień przerwy pomiędzy treningami.

     

     Czy plan treningu silowego jest ok?

    Nie.

     

    Nierobie podciagania na drazku bo niezrobilbym tylu serii i powtorzen

    Nie musisz robić tylu serii i powtórzeń.

     

    Czy plecy mozna zrobic na maszynie

    Można to i się wysrać w podskoku.

    Tak, ale są lepsze sposoby.

     

    C

    o jest lepsze po treningu aeroby czy interwaly? 

    Dla ciebie- aeroby.

     

    Czy trenujac codziennie takim sposobem nieprzeciazam miesni nie dajac im czasu na regeneracje? 

    Przeciążasz. Nie rób tak.

     

    FBW to dobry pomysl czy lepiej robic splita?

    FBW na redukcję chyba najlepsze.

    Jak split, to góra/dół albo push/pull.


    Edytowany przez nazwezajeli, 06 luty 2017 - 18:03 .

    • 0

    #3
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Słaby ten trening ;) bardzo, wszystko.


    • 1

    #4
    andrzej.p

    andrzej.p

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    Dziękuję za odpowiedzi

    Na podstawie planu znalezionego w ktoryms z tematow @hoodykr, ulozylem cos takiego


    A
    Przysiad ze sztangą 3x8
    Wiosłowanie sztangą 3x8
    Wyciskanie hantli na skosnej dodatniej 3x8
    Wznosy hantli na boki 3x8
    Facepull 3x8
    Wyciskanie hantli zza glowy 2x8
    Unoszenie sztangi stojac 2x8

    B
    Martwy Ciąg 3x8
    Uginanie nóg na suwnicy 2x8
    Podciąganie na drążku 2x8
    Wyciskanie sztangi na prostej 3x8
    Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x8
    Uginanie ramion sztanga lamana zczola 2x8
    Uginanie hantlami chwytem mlotkowym 2x8


    Czy taka ilosc powtorzen starczy? Jakim ciezarem robic stalym czy zmieniac co serie?
    Czy aeroby robic wtedy codziennie? Czy tez 3x tyg
    • 0

    #5
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    Możesz wywalić uginanie nóg z B, bo i tak jest MC. 

    Sztangę unosiłbym do mostka. Podobno tak wychodzi lepiej, ale nie wiem, nie robię tego ćwiczenia. 

     

    Rób stałym ciężarem i dokładaj wtedy, gdy zrobisz określoną ilość serii i powtórzeń. W sensie, dokładaj na następnym treningu. 

     

    Nic nie rób codziennie. 3x w tygodniu starczy.

     

    Facepulls i unoszenie na boki i biceps/triceps możesz dać więcej, nawet sporo więcej. W A unoszenie na boki nie jest konieczne.


    • 1

    #6
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36

    Lepiej rób interwały niż aeroby.


    • 0

    #7
    andrzej.p

    andrzej.p

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    Dlaczego?
    • 0

    #8
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36

    Trening interwałowy HIIT jest bardziej skuteczny jeśli chodzi o spalanie tłuszczu a ponadto jest krótszy, nie niszczy mięśni tak mocno jak 45 minut treningu aerobowego. W dodatku podczas takiego treningu powstaje dług tlenowy i tkanka tłuszczowa jest spalana również po zakończeniu treningu.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko