Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW abc do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
somuchfat

somuchfat

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów
Hej,
Ułożyłem sobie FBW na trzy dni. Chce poprawić osiągi w podciąganiu, i zadbać już o stabilny i ogólnorozwojowy trening. Ćwiczę od 2 lat. Ostatni plan jakim ćwiczyłem to 3dniowy split.
Jednak dochodziło do zaniedbań z mojej strony i chcę zacząć dokładnie to monitorować i się przyłożyć. Załączam aktualne zdjęcia sylwetki.
Poniżej moje wymiary i przygotowany plan.
24 lata
186cm
82.5kg

Wyciskanie- 85kg
Przysiad- 120kg
Podciąganie- 10 powtórzeń
Martwy ciąg- 120kg
W przysiadzie i martwym może być więcej, ale nie testowałem.

poniedziałek A

Podciąganie nachwytem - 4x6
Przysiad ze sztangą - 4x8
Wyciskanie hantli na płaskiej - 4x8
Żołnierskie - 4x8
Uginanie rąk ze sztangą - 4x8
Wznosu kolan w zwisie - 4x8

środa B

Martwy ciąg - 5x5
Wiosłowanie sztangą w opadzie - 5x5
Wyciskanie sztangi na skośniej - 5x5
Wznosy hantli w bok - 4x8
Wyciskanie hantli na triceps stojąc - 4x8
Uginanie rąk z hantlami młotki - 4x8

piątek C

Podciąganie podchwytem - 3x8
Wykroki z hantlami - 3x12
Dipy - 3x12
Wyciskanie hantli na barki siedząc - 3x12
Łydki siedząc - 3x12
Skręty tułowia z obciążeniem - 3x12

Możliwe, że troszkę zamotałem z ilością serii i powtórzeń w każdy dzień. Może warto każde ćwiczenie na treningu sprowadzić do 4x8 ?
Jednak czytałem, że jest to polecane.
Nada się?

Załączony plik  4BDB5381-D136-4741-BC41-C8F01B49D367.jpeg   26,15K   2 pobrań
Załączony plik  3AFCF37B-F6D7-45D9-B462-861BDF0C3561.jpeg   23,16K   2 pobrań
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Dieta Low Carb do oceny | proszę o pomoc , FBW do oceny , Plan treningowy na MASĘ - do oceny , Plan treningowy na masę do oceny | split 3 x tydzień , Trening do poprawy | trening do oceny i poprawy

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57402 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Nie jest źle, dodaj: face pulls, łydki


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko