Skocz do zawartości

Zdjęcie

Fbw ABC

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kamilmrowa5

kamilmrowa5

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 742 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20/
    Witam

    W tym tygodniu kończę z kumplami Splita 3xweek,którym ćwiczymy już 9 tygodni.
    Teraz zamierzamy zmienić trening na FBW A,B,C

    A oto on:

    A 1.Przysiad 3x10,8,6
    2.Wiosło sztanga 3x10,8,6
    3.Przenoszenie hantla 3x10
    4.Wyciskanie sprzed klatki 3x10,8,6
    5.Uginanie z supinacja sł prostowanie na wyciągu 3x10
    6.Wspiecia stojąc 3x20
    7.Brzuch

    B 1.Mc na prostych nogach 3x10,8,6
    2.Ściąganie linki wyciągu 3x10
    3.Wyciskanie sztangi płasko 3x10,8,6
    4.Unoszenie hantli w opadzie 3x10
    5.Uginanie sztangi stojąc sł prostowanie w opadzie 3x10
    6.Uginanie nadgarstków podchwyt + nachwyt 2x15
    7.brzuch

    C 1.Hack-przysiad 3x10
    2.Podciaganie 3xmax
    3.Rozpietki 3x10
    4.Wyciskanie zza karku 3x10
    5.Uginanie na modlitewniku sł wąskie wyciskanie 3x10
    6.Szrugsy 3x15
    7.brzuch

    Pytanie mam przede wszystkim do tej serii łączonej w bicepsie i tricepsie. może tak być?/
    i ogólnie czy trening jest ok??
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    > Te serie łączone daj 2x zamiast 3.
    > Rozpiętki lub przenoszenie zamieniłbym na skos.
    > No i widziałbym tu klasyczny ciąg też w B zamiast wyciągu.

    Reszta ok.
    • 0

    #3
    kamilmrowa5

    kamilmrowa5

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 742 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20/
    1.po 2 serie nie bedzie za mało?
    2.skos miałem w ostatnim treningu i chciałem troche to irozmaicic narazie
    3. zwykły ciąg?/ co np?/
    • 0

    #4
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    1. nie, bedzie ok
    2. Obydwa cwiczenia miałes na skosie?
    3. MC
    • 0

    #5
    TodiQ

    TodiQ

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 294 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze
    • Staż [mies.]: 7
    Radzicie mu żeby robił jeszcze MC w B. Ale ma już na prostych nogach. Robienie dwóch MC na jednym treningu to chyba nie za dobry pomysł.
    Ja bym to widział tak:
    W B zostaw ten na prostych, a za wyciąg daj podciąganie.
    W C Hack - przysiad zamień na wykroki ze sztangą/sztangielkami, a na plecy daj MC
    I brakuje czegoś na boczny akton barków. Proponuję zamienić w C wyciskanie zza karku na unoszenie sztangi do brody

    Co do tej klatki. Daj poprzedni trening (samej klaty) bo się nie doczytałem jak ją w końcu poprzednio robiłeś

    Edytowany przez TodiQ, 05 marzec 2010 - 00:06 .

    • 0

    #6
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    TodiQ - racja. My bad.
    • 0

    #7
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Czepiacie się dupereli, trening nie zawiera błędów, a to co przedstawiacie to osobiste upodobania, jeśli autor treningu woli robić tak jak rozpisał nie widzę w tym przeszkód :)
    • 0

    #8
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Upodobania upodobaniami Fox_ ale dobiera się je do poprawnego treningu a nie aby trening był poprawny :crying:
    Niby tylko jedna seria łączona więcej, a już powoduje to, że na ramiona wychodzi tyle co na nogi czy klatkę. Ciąg może i czepialstwo, ale wolny ciężar > wyciąg. Tym bardziej przy danym stażu.
    • 0

    #9
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Daj koledze spróbować samemu co robi i niech się uczy na czym polegają treningi, za rączkę nie bedziesz go prowadził cały czas, a jedna seria w tą czy w drugą strone go nie zabije. Oczywiście mógłby zmniejszyć o jedną serię, nie byłoby to głupie, ale nie uważam to za błąd GRUBY, tylko taki do wyeliminowania w drodze prób. A jak miałbym być czepialski to napisałbym że seria łączona na antagonistyczne partie mięśniowe ma swoją odosobnioną nazwę "superserii". Więc jak już mówiłem nie czepiajmy się dupereli.
    • 0

    #10
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    A ja znów podzielam zdanie Łukasza, bo jaki jest sens robić tyle samo na malutkie ramiona, co na pelcy czy nogi, dla mnie to też nie duperel. Zresztą FBW z założenia u podstaw nie zawierało w ogóle konkretnego treningu ramion, jedynie jako pomocnicze w podstawowych ćwiczeniach na duże grupy :crying:
    • 0

    #11
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Kamil czytaj post w całości.
    • 0

    #12
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Przeczytałem po prostu mam odmienne zdanie co do stwierdzenia że jest do drobiazg :crying:
    Ale oczywiście Twoje zdanie szanuje :wacko:
    • 0

    #13
    kamilmrowa5

    kamilmrowa5

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 742 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20/
    dziękuje za wszystkie wypowiedzi

    Mój ostatni trening klaty;
    -skos "+" sztanga 4x12,10,8,6
    -skos'-" hantelki 4x10
    -rozpietki płasko 4x10

    jeszcze mam pytanie co do tej ss-najpierw triceps czy biceps?
    na plecki chce narazie dac wyciąg ponieaz dopiero co go zamontowałem i chce troche przetestowac
    w nogach raczej wole hack bo wykroki mi nie podchodza
    no i zmniejsze te ilosci serii do 2(w ss)
    • 0

    #14
    oscyp

    oscyp

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 569 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie
    Paskudna wersja FBW atakująca w podstawowe założenia full body o ćwiczeniach złożonych.
    Według mnie nie ma prawa występować u początkującego.

    Fox.
    Porównaj wielkość bic/tric do grzbietu, nóg, obręczy barkowej.
    Weź jeden zestaw, zaglądnij do atlasu ćwiczeń i spójrz na pracę ramion w poszczególnych ćwiczeniach. Potem porównaj z dużymi partiami.
    I tak o to dojdziesz do wniosku ( mam nadzieje), że wielkość pracy jaką wykonują ramiona jest nieproporcjonalna do ich wielkości względem partii bazowych. Dlatego bic/tric traktuje się jako całość ( ramiona), albo siłowo nie uwzględnia się ich w planie. Koncepcja prosta i logiczna.

    Pozdr.
    • 0

    #15
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie

    jeszcze mam pytanie co do tej ss-najpierw triceps czy biceps?

    Po co ss, nie ma takiej potrzeby. Ale skoro chcesz ja robic to proponuje zastosowac rotacje treningu- raz zaczynasz od tricepsu a raz od bicepsu.

    Edytowany przez Prezes Mass, 05 marzec 2010 - 21:22 .

    • 0

    #16
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Fox.
    Porównaj wielkość bic/tric do grzbietu, nóg, obręczy barkowej.




    No porównałem i co z tego??

    Czytaj ze zrozumieniem.


    Oczywiście mógłby zmniejszyć o jedną serię, nie byłoby to głupie, ale nie uważam to za błąd GRUBY, tylko taki do wyeliminowania w drodze prób.


    • 0

    #17
    oscyp

    oscyp

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 569 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    No porównałem i co z tego??


    Miałem nadzieje, że coś z tego wyniesiesz. Ale nadal traktujesz każdą partie jednakowo.

    Czytaj ze zrozumieniem.


    Jeszcze ze mną nie jest tak źle.
    • 0

    #18
    kamilmrowa5

    kamilmrowa5

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 742 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20/
    Troszeczkę zmieniłem:

    A
    1.Przysiad 3x10,8,6
    2.Wiosło sztanga 3x10,8,6
    3.Przenoszenie hantla 3x10
    4.Wyciskanie sprzed klatki 3x10,8,6
    5.Uginanie z supinacja ss prostowanie na wyciągu 2x10
    6.Wspiecia stojąc 3x20
    7.Brzuch

    B
    1.Mc na prostych nogach 3x10,8,6
    2.Ściąganie linki wyciągu 3x10
    3.Wyciskanie sztangi płasko 3x10,8,6
    4.Unoszenie hantli w opadzie 3x10
    5.Uginanie sztangi stojąc ss prostowanie w opadzie 2x10
    6.Uginanie nadgarstków podchwyt + nachwyt 2x15
    7.brzuch

    C
    1.Hack-przysiad 3x10
    2.Podciaganie 3xmax
    3.Rozpietki 3x10
    4.Podciąganie do brody sztangi 3x10
    5.Uginanie na modlitewniku ss wąskie wyciskanie 2x10
    6.Szrugsy 3x15
    7.brzuch

    Wiem jakie są główne założenia FBW i już na początku wiedziałem że się "doczepicie" do tego wyciągu,no ale jak już mówiłem dopiero co pojawił się on na mojej siłowni i chce go trochę wypróbować, No i w inne dni mam podciąganie i wiosłowanie więc nie jest chyba najgorzej raz mieć wyciąg.
    • 0

    #19
    TodiQ

    TodiQ

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 294 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze
    • Staż [mies.]: 7
    Jeżeli już upierasz się na wyciąg to wyrzuć podciąganie i daj MC.
    Zamiast przenoszenia hantla albo rozpiętek dałbym jeszcze jakieś wyciskanie
    Reszta wygląda dobrze
    • 0

    #20
    kamilmrowa5

    kamilmrowa5

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 742 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20/
    ok
    dzieki wszystkim za rady
    temat do zamkniecia
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko