Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW AB do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mrcl13

mrcl13

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    Cześć,

    proszę o ocenę planu. Staż ok 1,5 roku ostatnio z dłuższą przerwą. 

    Wzrost 186, waga 74 kg. wiek 27

    Główne założenie to zbudowanie masy mięśniowej oraz rozbudowanie klatki piersiowej z którą mam największy problem. Dzięki

     

    A
     
    1. Przysiad ze sztanga 12-10-8-6
     
    2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-8
     
    3. ściąganie drązka do klatki 12-10-8-6 /Podciąganie 3x 
     
    3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12-10-8
     
    4. Rozpiętki na płaskiej 12-10-8
     
    5. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12-10-8
     
    6. Wyciskanie sztangielek nad głową 12-10-8
     
    7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12-10-8
     
    8. Uginanie przedramion ze sztangą w podchwycie 12-10-8
     
    9. Unoszenie nóg w zwisie 3x max
     
    B
     
    1. Wykroki z hantelkami 12-10-8
     
    2. Wspięcia na palce na maszynie 12-10-8-6
     
    2. Martwy ciąg 12-10-8
     
    3. Wiosłowanie jednorącz na maszynie 12-10-8
     
    4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12-10-8
     
    5. Wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej 12-10-8
     
    6. Rozpiętki z linkami wyciągu stojąc 12-10-8
     
    7. Wyciskanie żołnierskie 12-10-8
     
    8. Wyciskanie ciężarka nad głową 12-10-8
     
    9. Uginanie ramion sztangielki chwyt młotkowy 12-10-8

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57370 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Jeśli klatka to priorytet - to wrzuć na początek treningu, ale maks 2 ćwiczenia.

     

    Proponuję również zróżnicować ilość powtorzeń - na przykład 5-10-15.


    • 0

    #3
    mrcl13

    mrcl13

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20


    Jeśli klatka to priorytet - to wrzuć na początek treningu, ale maks 2 ćwiczenia.


    Ktore z cwiczen w takim razie zostawic? Czy moze cos innego wstawic?
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57370 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Masz dostęp do poręczy?


    • 0

    #5
    mrcl13

    mrcl13

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    Masz dostęp do poręczy?

    Tak.

    Wracajac do zmiany ilosci powtorzen na 15x10x5. Jak zwiekszac ciezar i czy w ogole jest taka potrzeba?
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57370 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Proponuję na klatkę 3x zestawy.

     

    Na przykład:

     

    poręcze

    skos w górę

     

    skos w dół

    rozpiętki góra

     

    pozioma

    przenoszenie hantla


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko