Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW 5x5 opinia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Chom1k

Chom1k

    KFD Platinum

  • KFD pro
  • Pip
  • 3 postów

Witam, jestem nowym użytkownikiem i chciałbym zapytać o Waszą opinię dotyczącą przedstawionego niżej planu. W skrócie, żeby nie przedłużać, z FBW mam do czynienia około 3 miesięcy, trening bardzo mi się spodobał (wcześniej trenowałem jako tako splitem ale dopiero przy FBW wciągnąłem się maksymalnie) podam mój aktualny plan i zmiany które chcę wprowadzić. Generalnie chcę wyciąć kilka ćwiczeń i skrócić pobyt na siłowni bo siedzę tam zdecydowanie za długo ale zwiększyć przy tym intensywność. 

 

FBW aktualny (progresja liniowa co tydzień) A/B/A i B/A/B

 

Trening A:

- Przysiad high bar 5x10

- Łydki 4x20

- Martwy ciąg 5x10

- Wiosłowanie 5x10

- Wyciskanie skos góra 5x10

- Wznosy barków bokiem 4x10

- Triceps wąsko 3x10

- Biceps hantle 3x10

 

Trening B:

- Wykroki 4x10

- Łydki 4x20

- Podciąganie 5s (tutaj problemy dlatego wspomagam się negatywami i gumami)

- Prostowniki pleców 4x10

- Wyciskanie leżąc 5x10

- Rozpiętki na maszynie 4x10

- OHP 3x10

- Dipsy 3x10

- Biceps sztanga 3x10

 

Nowy FBW 5x5: A/B/A A/B/A (progresja liniowa)

 

Trening A:

- Przysiad high bar 5x5

- Marwy ciąg 5x5

- Podciąganie nachwyt 5x10*

- Wyciskanie leżąc 5x5

- OHP 5x5

- Dipsy 3x10*

 

Trening B:

- Zakroki 4x10

- Podciąganie podchwyt 5x10*

- Wiosłowanie 5x5

- Wyciskanie skos góra 5x5

- Wznosy barków bokiem ?

 

Czytałem że nie powinno się łączyć martwego i przysiadów w tym samym treningu ale jeśli już nie ma wyboru to przysiady pierwsze, chciałbym usłyszeć Wasze opinie, znacząca zmiana to treningi A/B/A (trening A zawsze x2 w tygodniu) i teraz kwestie czy martwy spokojnie może być 2 razy w tygodniu zawsze (odstęp poniedziałek - piątek - poniedziałek), usunięcie uginania ramion (hantli i sztangi) na rzecz podciągania się podchwytem. Moje największe dylematy to serie/powtórzenia przy podciąganiu/dipsach oraz czy opłaca się zostawiać wznosy barków bokiem czy jest jakaś dobra alternatywa?

 

Pozdrawiam

Chom1k

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
corten

corten

    Spam to mój żywioł

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5034 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Trening A przegięty i przy poważnym podejściu do ciężarów - awykonalny. Natomiast B - niewspółmiernie lekki.

    W a siady, w b - mc. Siady wówczas 2x w tygodniu, mc - 1x. I tak w zupełności styknie. Zrobiłbym przykładowo:

     

    siady

    drążek

    wyciskanie leżąc

    dipsy

     

    zarzut

    mc

    wyciskanie stojąc

    wiosła


    • 0

    #3
    Chom1k

    Chom1k

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • Pip
    • 3 postów

    Tak właśnie podejrzewałem, że trening A jest niewspółmierny do B.

     

    A: przysiady, podciąganie nachwyt, wiosłowanie, wyciskanie leżąc, ohp

    B: zakroki, martwy, podciąganie podchwytem, wyciskanie skos, dipsy

     

    Trochę lepiej?

     

    Edit: A co z seriami/powtórzeniami przy podciąganiu i dipsach?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko