Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW 5x5 na redukcję tkanki tłuszczowej

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
jessy123

jessy123

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 197 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Witam cwicze ponad 2 lata caly czas robilem mase wiec teraz pora na redukcje. mam 180cm 83 kg. Diete mam. chce trenowac fbw 5x5 3 x w tyg  przy redukcji zeby byl najmniejszy spadek sily. Wiec taki plan bedzie dobry ?

    A
    - przysiad ze sztangą na barkach 5x5
    - wiosłowanie 5x5
    - wycisk na skosie dodatnim 3x
    - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x
    - uginanie ze sztangą 2x
    - wycisk wąsko 2x
     
    B
    - martwy ciąg 5x5
    - wycisk sztangi na płaskiej 5x5
    - wykroki 3x
    - unoszenie hantli do przodu 2-3x
    - unoszenie w opadzie 2-3x
    - francuz 2x
    - drążek podchwytem 2x
     
    C
    - przysiad ze sztangą z przodu 3x
    - żuraw 3x
    - drążek nachwytem 5x5 *
    - wycisk na skosie dodatnim (mniejszy skos niż w A) 3x
    - wycisk żołnierski 5x5
    - Facepulls 2x
    - pompki na poręczach 2x
    - uginanie z hantlami 2x


    oto moje pytania :
    1. jak mam w niektorych cwiczeniach napisane np uginanie z hantlami 2x  to mam robic 2 serie ale ile powtorzen ?
    2. kiedy przy takim treningu mam robic aeroby dodam ze posiadam tylko rowerek
    3. Facepulls robi sie na wyciagu ? jezeli nie posiadam takiego wyciagu to czym moge to zastapic?

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Plan wygląda okej chodź wioslo i drązek dałbym po 2-3s po 10-12p.

     

     

    Ad 1. W graniach 10-15p.

    Ad 2 Po tr siłowym lub w DNT najlepiej.

    Ad 3 Zastąp unoszeniem w opadzie lub high pull.


    • 0

    #3
    jessy123

    jessy123

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 197 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    to jak zrobie po 10 powtorzen to bedzie ok ? chodzi mi o to czy bez progresji np 2 serie 10/10 ?

    i jak robie aeroby w dniu treningowym to ile czasu na rowerku po treningu ? i w jaki dzien dac brzuch i robic zwykle brzuszki? i ile seri i powtorzen


    • 0

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Tak, będzie dobrze a progresjętu rób co np dwa tygodnie.

     

    Maksymalnie 25-30 min po treningu siłowym.

     

    Brzuch po siłowym przed aero, po 4-5 seri po +- 20powtórzeń.

     

    Brzuszków nie rób.


    • 0

    #5
    jessy123

    jessy123

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 197 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    a w DNT to ile czasu na rowerek bo nie zawsze mi bedzie czas pozwalal zebym robil po treningu odrazu.

    wiec jakie cwiczenie na brzuch ? moze unoszenie nog w zwisie?


    • 0

    #6
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    W DNT rób interwały, a zrezygnuj z  tych po tr.

     

    Unoszenia nóg, skłonu boczne, scyzorek, allahy, russian twist.


    • 0

    #7
    jessy123

    jessy123

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 197 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    jezeli silownie mam tylko od pn do piatku to nie za malo bedzie jak 2 razy w tygodniu bede robil aero jezeli bym je robil w dnt.? interwały ? nie rozumiem pojecia . To jak z tym rowerkiem w dnt ile czasu ?


    • 0

    #8
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Przecież FBW masz 3 dniowy, co jeszcze robisz?

     

    Poczytaj : http://www.kfd.pl/hi...ing-57697.html/

     

    Masykalnie 40 min w DNT


    • 0

    #9
    jessy123

    jessy123

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 197 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    tak 3 dniowy ale 5 dni w tygodniu silownia jest otwarta ta co na nia chodze. wiec jezeli bym robil aero w dnt to tylko 2 razy w tygodniu ....


    • 0

    #10
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    A co w weekend ? ciepło jest a interwały na wolnych powietrzu odpadają ?


    • 0

    #11
    jessy123

    jessy123

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 197 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    wlasnie weekend odpada bo od rana do wieczora jestem zajety a pozno wracam i nie bede mial sily na zadne bieganie czy cos ;/ wiec moze bede robil tak :

    pn trening , po treningu aeroby 20 minut

    wt aeroby 40 minut

    sr trening

    czw aeroby 40 minut

    pt trening po treningu 20 minut aerobow moglo by tak b

    yc??


    • 0

    #12
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    W DNT spróbuj interwały zamiast aero i bedzie ok


    • 0

    #13
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    wlasnie weekend odpada bo od rana do wieczora jestem zajety a pozno wracam i nie bede mial sily na zadne bieganie czy cos ;/ wiec moze bede robil tak :

    pn trening , po treningu aeroby 20 minut

    wt aeroby 40 minut

    sr trening

    czw aeroby 40 minut

    pt trening po treningu 20 minut aerobow moglo by tak b

    yc??

    Dokładnie j/w, po tr aero w DNT interwały 2x w tyg.


    • 0

    #14
    jessy123

    jessy123

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 197 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    w tym artykule pisze zeby robic jakies zrywy co to jest i jak to sie robi ?


    • 0

    #15
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Rwania, wspiuj nazwy ćwiczen w gogle.


    • 0

    #16
    jessy123

    jessy123

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 197 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    z tego co znalazlem to rwania to cwiczenie na dwuglowe ud wiec to chyba nie chodzi o to


    • 0

    #17
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +


    • 0

    #18
    jessy123

    jessy123

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 197 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    a z tymi powtorzeniami moze byc tak przez 2 tygodnie 15 powt. pozniej 2 tygodnie 12 i kolejne 2 tygodnie 10 . a w tych cwiczeniach gdzie mam robic 5x5 to robic taka progresje z tygodnia na tydzien chodzi mi o to ze na 1 treningu robie 5 powtorzen tym samym ciezarem ale jak np moj maks to w WL  5 x 85-87 kg to zaczac od 65 kg i zwiekszac z tygodnia na tydzien i dopiero w np 4 tygodniu zrobic 5x85 a w 5 tygodniu juz bic swojego maksa? czy lepiej zrobic np na jedym treningu taka progresje 65/70/75/80/85 ?? dodam jeszcze ze jestem po 2 miesiecznej przerwie ale to chyba nie ma znaczenia a nawet fbw podobno jest najlepszy po przerwie


    • 0

    #19
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Możesz robić system 15-10-5.
    Co do 5x5 - tak możesz tak robić, jak napisałeś.


    • 0

    #20
    jessy123

    jessy123

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 197 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    wiec w 5x5 bedzie lepiej jak bede na jedym treningu cwiczyl stalym ciezarem i progresje robil z tygodnia na tydzien ?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko