Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW 5x5 na FBW na redukcje

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kubii

Kubii

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 27 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 24

    Siemka za 2 tygodnię kończe masę jechałem planem fbw 5x5 który podam na dolę Pomożecie zmienić go jakoś na redukcję ew jakiś inny fbw (podciaganie na drążku odpada bo biceps boli fizjo zabronił drążka ) :)
     

    Trening A:

    - przysiady fronty 5x5,

    - drążek 5x5

    - Wyciskanie Hantli na ławeczce płaskiej 4x10

    - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10

    - wyciskanie sztangi wąsko 4x10

    - uginanie ramion ze sztangą  3x10

    - łydki

     

    Trening B:

    - martwy ciąg 5x5

    - wykroki  4x15

    - wycisk sztangi na płasko 5x5

    - unoszenie hantli na boki + unoszenie w opadzie 4x12

    - ściąganie drążka wąskim uchwytem (triceps) 4x12

    - uginanie ramion modlitewnik 3x12

    - łydki

     

    Trening C:

    - suwnica + Uginanie nóg leżąc 4x10

    - wiosłowanie 4x10

    - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10

    - wyciskanie hantli nad głową 4x10

    - wyciskanie francuskie leżąc 4x10

    - Uginanie ramion z supinacją 3x20

    - łydki


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57445 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Proponuję  podział na 5,10,15. W dniach 10 i 15 można dać nieco lżejszych ćwiczeń. 

     

    W dniu 5 nieco więcej kcal - nie wiem jaką dietę będziesz stosował?


    • 0

    #3
    Kubii

    Kubii

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 24

    Tzn ten wcześniejszy to był plan który miałem na masie wiec chciałem go jakoś zmienić i coś takiego ułożyłem moze być ? ;d
     


    Trening A:

    - przysiady fronty 4x10,

    - uginanie nóg leżąc 4x10
    - Wiosłowanie sztangą 4x10

    - Wyciskanie Hantli na ławeczce płaskiej 4x10

    - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10

    - wyciskanie sztangi wąsko 4x10

    - uginanie ramion ze sztangą  3x10

    - łydki , brzuch




    Trening B:

    - martwy ciąg 4x10

    - wiosło hantlami na ławce 4x10
    - wykroki  4x15,

    - wycisk sztangi na skosie 4x10

    - unoszenie hantli na boki + unoszenie w opadzie 4x15

    - Wyciskanie francuskie 4x10

    - uginanie ramion z hantlami 3x20

    - łydki ,brzuch


    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    wykroki przed wioslem


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko