Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW 5x5 do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dune

dune

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

Hej,

Proszę  o ocenę planu FBW 5x5 po mojej małej modyfikacji (oryginał: https://www.kfd.pl/f...x5-255368.html/ ).

Najpierw garść informacji:

Staż: 2 lata na siłowni, 2 lata przerwy. Ćwiczyłem bez super konkretnego celu i ciśnienia ale raczej regularnie, 3x w tygodniu. Progres również był. Z przyczyn zdrowotnych skupiłem się na klatce - ciężar na jakim skończyłem to 115kg.

 

Ograniczenia: Wypuklina w odcinku lędźwiowym. Niestety ostatnie badania miałem 5 lat temu, planuje niedługo znowu sprawdzić jak się sprawy mają. 
Oczywiście w pewnym stopniu także choroby cywilizacyjne czyli skolioza. W chwili obecnej ciężko mi ocenić stan zaawansowania ale ogólnie chce kręgosłup na siłowni oszczędzać.

Częstotliwość: 3x w tygodniu

Cel: Żadne niesamowite cele siłowe, ot przekroczyć mityczną setkę na klatkę i zbudować proporcjonalną sylwetkę.

Pytanie: Czy moje alternatywy ćwiczeń są ok? Jeśli tak to czy zmieniać ilość serii i powtórzeń z oryginalnego 5x5 na inny? Jakiekolwiek inne sugestie?

Z góry dzięki za pomoc :)

No i teraz plan (pozaznaczałem, które ćwiczenia zastąpiłem bezpieczniejszą alternatywą):
 

A
- martwy ciąg 5x5 ----> wyprosty na ławeczce
- wycisk sztangi na płaskiej 5x5
- przysiad przedni 5x5 ------> suwnica
- wiosłowanie 5x5  ---->         wyciag dolny
- wycisk żołnierski 5x5 -----> wyciskanie sztangielek
- uginanie ze sztangą  3x5 **
- pompki na poręczach  3x5 **



B
- przysiad ze sztangą na barkach 3x      ----->  wykroki
- żuraw 2x -------> uginanie nóg  na maszynie
- podciąganie na drążku nachwytem 2x
- wiosłowanie 2x * -----> wyciag dolny
- wycisk na skosie dodatnim 3x
- Facepulls 2x
- unoszenie na boki 2x
- unoszenie do przodu 2x ***
- uginanie ze sztangą / uginanie z hantlami 2x
- wycisk wąsko / francuz 2x
 

 
 

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
dune

dune

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

Nie mogłem znaleźć edytowania więc....

EDIT: 
W chwili obecnej wróciłem na siłownię. Od 2 miesięcy ćwiczę prostym planem, ogólnorozwojowym. Jak najwięcej ćwiczeń wielostawowych, żadnych izolacji.
Plan z pierwszego posta chciałem zacząć gdzieś za miesiąc. Przy okazji stosując progresję liniową.


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko