Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW 5x5 do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Xormer

Xormer

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 8

    Siema od poniedziałku chce zacząć nowy trening i proszę o ocenę:

     

    A

    Przysiad klasyczny 5x5

    Wyciskanie leżąć 5x5 

    Podciąganie nachwytem 5x5

    Wyciskanie żołnierskie 5x5

    Biceps+triceps (3x8)

     

    B

    Martwy ciąg 5x5

    Wyciskanie leżąć 5x5 

    Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x5

    Wyciskanie żołnierskie 5x5

    Biceps+triceps (3x8)

     

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Prozerpina

    Prozerpina

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 24

    W B może na barki zamiast znowu żołnierskie to wyciskanie hantli? :)
    No i brakuje mi w B nóg ;) Może wykroki? :)


    • 1

    #3
    Xormer

    Xormer

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 8

    Ok do B wykroki dołożę, Dzięki wielkie !!! A co do wyciskania na barki to na hantlach nie chce robić bo trudniej o progresje ciężaru, różnica między dwoma hantlami to 4 kg, prawie tyle ile chce dokładać w MC, a barki to jednak mała partia, więc długo nie pociągne tyle dokładając.


    • 0

    #4
    Prozerpina

    Prozerpina

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 24

    Nie ma problemu ;) Ale z tego co wiem to na małe nie dokłada się tak co tydzień, ponieważ te partie są za małe. Też stosuję progresje i co tydzień dokładam po 2,5 kg na duże i po 5 kg na suwnicy. :) 


    • 1

    #5
    Prozerpina

    Prozerpina

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 24

    Dziwne macie te hantle :) Powinny być co 2 kg różnicy :)
    Ale jeżeli nie hantle to może wiosłowanie sztangą do brody? (wybacz nie wiem jak to się profesjonalnie nazywa (no chyba, że trafiłam to fajnie ;) )


    • 0

    #6
    Prozerpina

    Prozerpina

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 24

    Albo podciąganie sztangi do brody :)


    • 0

    #7
    Xormer

    Xormer

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 8

    No między hantlami jest 2kg ale wyciskam dwoma hantlami nie jednym czyli wychodzi 4 xD


    • 0

    #8
    Prozerpina

    Prozerpina

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 24

    No dobra :D Niech Ci będzie. Źle zrozumiałam :D To tak jak mówię :) może to podciąganie sztangi do brody? :)


    • 0

    #9
    NiskiOlbrzym

    NiskiOlbrzym

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 235 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: ok 24

    Na barki, zamiast jednego żołnierskiego, możesz wrzucić Face Pull lub unoszenie hantli w opadzie tułowia (i jedno i drugie na tył barków głównie), tudzież unoszenie hantli stojąc na boki. ;)


    • 0

    #10
    Prozerpina

    Prozerpina

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 24

    Jednak kolega napisał, że chce robić progresie, a z hantlami mu ciężko będzie :)


    • 0

    #11
    NiskiOlbrzym

    NiskiOlbrzym

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 235 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: ok 24

    Progresję na małe ciężko robić - dokładaj raczej jeśli czujesz, że dasz radę z dokładką. :)


    • 1

    #12
    Prozerpina

    Prozerpina

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 24

    Właśnie to napisałam :) Ale jeśli chce niech próbuje z podciąganiem sztangi :) Jak to się mówi próba nie strzelba ;)

    Najwyżej zejdzie kilka dokładek i nic się nie stanie :)


    • 0

    #13
    NiskiOlbrzym

    NiskiOlbrzym

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 235 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: ok 24

    Jak najbardziej - tylko uważaj na stawy. Nic na siłę :)

     

    Możesz jeszcze w którymś planie, zamiast ponownego wyciskania sztangi leżąc, wrzucić wyciskanie hantli, dipsy, wyciskanie na skosie dodatnim... Do wyboru.


    • 0

    #14
    Prozerpina

    Prozerpina

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 24

    Albo brama? :)


    • 0

    #15
    NiskiOlbrzym

    NiskiOlbrzym

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 235 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: ok 24

    Nie, nie dawałbym bramy jako ćwiczenie główne. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko