Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW 5x5 AB - dodanie treningu C

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
k1s1el

k1s1el

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1092 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 2014r.

    Cześć,

     

    Mam poniższy plan FBW AB i jest on super, ale chciałbym dodać do tego jeszcze C.

     

    A.
    Push/press 3x10
    Przysiad ze sztangą na barkach 5x5
    Wyciskanie hantli skos (+) 3x10
    Wiosłowanie sztaga w opadzie tułowia 3x10                                
                           
     
    B.
    High pull 3x10
    Podciąganie 3x10
    Martwy ciąg 5x5
    Dipsy 3x10

     

    Proszę o sugestie, gdyż sam nie wiem co mogę dać na C. Może jakiś taki dzień trochę lżejszy zrobić, ale wciąż z jednym ćwiczeniem 5x5?

     

    Pozdr


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Po co chcesz dodawać C? W B dałbym martwy wcześniej swoją drogą, przed podciąganiem chociaż.


    • 0

    #3
    ippawel

    ippawel

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1624 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie wiem po Ci tutaj zestaw C, skoro w A i B masz świetne ćwiczenia wielostawowe. :)


    • 0

    #4
    k1s1el

    k1s1el

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1092 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 2014r.
    No ale robić przysiad lub MC 2x w tygodniu? Chciałem dać żeby na klatę coś jeszcze było. Np. WL 5x5 i jeszcze kilka lżejszych ćwiczeń w C. Pozdr

    Wysłane z mojego LT26i przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57574 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Jak się uprzesz to możesz dodać na przykład :

     

    przysiad ze sztangą z przodu

    skos w dół

    podciąganie podchwytem

    face pulls


    • 0

    #6
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Albo zamiast skosu w dół jak Grzegorz napisał daj klasyka leżąc.


    • 0

    #7
    k1s1el

    k1s1el

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1092 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 2014r.

    Chyba sobie rzeczywiście daruję ten dzień C.

    Ale trochę się boję robić non stop na przemian MC i przysiady.

    Trochę cieżko może być. Zobaczymy :)


    • 0

    #8
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    To są podstawy, dzięki którym wzmocnisz całe ciało, więc nic nie zmieniaj.


    • 0

    #9
    ippawel

    ippawel

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1624 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Chyba sobie rzeczywiście daruję ten dzień C.

    Ale trochę się boję robić non stop na przemian MC i przysiady.

    Trochę cieżko może być. Zobaczymy :)

    Nie widziałem jeszcze planu siłowego, który nie zakładałby robienia martwego i przysiadu 2x w tygodniu, więc nie wymyślaj. :)


    • 0

    #10
    k1s1el

    k1s1el

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1092 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 2014r.

    Ok, nie będzie dnia C. Będzie ABA/BAB, pozdr


    • 0

    #11
    Udesky

    Udesky

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 109 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:SCI w WPR
    • Staż [mies.]: rośnie

    Chyba sobie rzeczywiście daruję ten dzień C.

    Ale trochę się boję robić non stop na przemian MC i przysiady.

    Trochę cieżko może być. Zobaczymy :)

    Spokojnie dasz radę.

    Rób MC + żurawia, albo hack-przysiad czy przedni.


    Edytowany przez Udesky, 06 marzec 2014 - 20:49 .

    • 0

    #12
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Przy dwóch siadach w tygodniu możesz raz robić siady zwykłe, raz przednie (nieco mniejszy ciężar). Podobnie z ciągiem - raz mc klasyk, raz np sumo albo snatch grip deadlift. Lub po prostu RDL.

     

    Adrian dobrze radzi z tym MC trochę wcześniej. Rozważ też high pull i push press na mniejszych powtórzeniach. To są złożone, dynamiczne ćwiczenia, osobiście dałbym max 5-6 powt w jednym i drugim. Ale to tylko moja rada.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko