Skocz do zawartości

Zdjęcie

fbw 5x5

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
xxmłodyxx

xxmłodyxx

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 60 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:się biorą dzieci??
    Cel masa i przy tym siła na dalszym planie...

    A.
    - Przysiad 5x5
    - WL 5x5
    - Wiosłowanie w opadzie 5x5
    - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) ./wyciskanie francuskie
    - Brzuch
    - Łydki

    B.
    - Przysiad 5x5
    - Wyciskanie w staniu 5x5
    - Martwy Ciąg klasyk 5x5
    - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps./ uginanie ze sztangą
    - Brzuch
    - Łydki

    Treningi wykonujemy 3x w tygodniu zaczynając A-B-A, w następnym tygodniu B-A-B i tak dalej.

    Co zmienić?proszę o porady i korekty.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Dieta a trening FBW | j.w , Trening FBW , Trening FBW z priorytetem , Trening FBW | Z podziałem na ciężki i lekki trening , Trening FBW

    #2
    oscyp

    oscyp

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 569 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie
    klasyczny plan 5x5 więc nie ma się do czego przyczepić

    btw.

    Ile wynosi Twój staż?
    Na jakich obciążeniach pracujesz w mc, wycisku, przysiadzie?
    • 0

    #3
    xxmłodyxx

    xxmłodyxx

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:się biorą dzieci??
    staz mam prawie 1,8 miesiac a z przerwami
    max wl 104
    max mc 130
    max przysiad to około 100 moze ponad nie sprawdzałem ale na seri 90kg 6razy bralem
    • 0

    #4
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska

    1,8 miesiac


    Jak można mieć staż 1.8miesiąca?
    • 0

    #5
    oscyp

    oscyp

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 569 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie
    Idziesz w dobrym kierunku, spokojnie możesz wejść na 5x5.
    • 0

    #6
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna

    Idziesz w dobrym kierunku, spokojnie możesz wejść na 5x5.

    Ale nie w wieku 15 lat...
    • 0

    #7
    oscyp

    oscyp

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 569 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie
    Kamil

    Jego wiekiem bym się nie przejmował tak jak jego stopniem opanowania techniki.
    • 0

    #8
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna

    Kamil

    Jego wiekiem bym się nie przejmował tak jak jego stopniem opanowania techniki.

    A ja bym się przejął chociażby z racji tego że kościec i stawy nie jest jeszcze do końca uformowany (czy. organizm się rozwija jeszcze) a w przyszłości może to odczuć i nawet dobra technika tu nie wystarczy.
    • 0

    #9
    oscyp

    oscyp

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 569 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie
    Kamil

    Czego dokładnie mu nie polecasz? Ćwiczeń czy niskiego przedziału powtórzeń? Czy może jeszcze czegoś?
    • 0

    #10
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Niskiego zakresu powtórzeń i dużych obciążeń %)
    • 0

    #11
    oscyp

    oscyp

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 569 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie
    A więc....

    Może powołam się na osobę 2 trenerów, mianowicie Rippetoe oraz Pendlay.
    Zajmują się treningiem osób początkujących, głównie ich uczniami są dzieciaki.

    W jednym z wywiadów wypowiadali się na jakim zakresie powtórzeń wykonują ćwiczenia ich podopieczni.
    Otóż bardzo chwalą sobie "5" i nie widzą żadnych przeciwskazań by nie móc pracować w młodym wieku na niskiej ilości powtórzeń.

    Jeżeli chcesz chętnie poszukam dla Ciebie tego wywiadu :)
    • 0

    #12
    xxmłodyxx

    xxmłodyxx

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:się biorą dzieci??

    Jak można mieć staż 1.8miesiąca?


    sory chodziło mi o 18 miesiecy ale szybko pisałem....

    kilka zaawansowanych osób powiedziało mi ze mogę spokojnie robić ten trening i robić na nim masę...a tu wrzuciłem żebyście mi poprawili ewentualne błędy....Sam bym zmienił tylko wyciskanie w staniu na wyciskanie w siedzeniu...
    • 0

    #13
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna

    A więc....

    Może powołam się na osobę 2 trenerów, mianowicie Rippetoe oraz Pendlay.
    Zajmują się treningiem osób początkujących, głównie ich uczniami są dzieciaki.

    W jednym z wywiadów wypowiadali się na jakim zakresie powtórzeń wykonują ćwiczenia ich podopieczni.
    Otóż bardzo chwalą sobie "5" i nie widzą żadnych przeciwskazań by nie móc pracować w młodym wieku na niskiej ilości powtórzeń.

    Jeżeli chcesz chętnie poszukam dla Ciebie tego wywiadu :)

    Dobra niskiej ilości powtórzeń, ale nie na dużych obciążeniach


    Zresztą trzeba też podejść do sprawy z logiką.

    Młody wiek - rozwijający się kościec, stawy
    Duże obciążenia, mały zakres pow - duże obciążenia na stawy, kości którę sie jeszcze rozwijają

    Jedno z drugim raczej nie idzie w parze...
    • 0

    #14
    oscyp

    oscyp

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 569 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie
    Wyciskanie w staniu jest bezpieczniejsze dla Twojego kręgosłupa, więc nic tu nie kombinuj.
    Brzuch robiłby zamiennie z łydkami, oraz stosował się do 1 wariantu odnośnie ćwiczeń na "łapy" czyli tylko dips i tylko drążek.

    Kamil

    Jak znajomość języka angielskiego? Może jednak się skusisz? %)

    O ile mnie pamięć nie myli Ripp argumentował się w ten sposób, że dobiera ciężar tak by jego podopieczny wykonał ćwiczenie poprawnie technicznie, a wykonanie ćwiczenia technicznie wymusza stosowanie ciężaru bezpiecznego.

    Edytowany przez oscyp, 17 grudzień 2009 - 17:20 .

    • 0

    #15
    xxmłodyxx

    xxmłodyxx

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:się biorą dzieci??
    zwiekszac ciezar na seriach czy robic 5 seri jednym ciezarem?
    • 0

    #16
    oscyp

    oscyp

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 569 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    zwiekszac ciezar na seriach czy robic 5 seri jednym ciezarem?


    Metoda 5x5 jest bardzo stara i wiele jest jej modyfikacji. Nie da się jednoznacznie stwierdzić która koncepcja jest lepsza.
    Możesz zacząć od "bawienie się w %"
    • 0

    #17
    xxmłodyxx

    xxmłodyxx

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:się biorą dzieci??
    a mógłbys mi to bardziej przyblizyc?i zwiszac ciezar czy nie?
    • 0

    #18
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna

    Kamil

    Jak znajomość języka angielskiego? Może jednak się skusisz? %)

    O ile mnie pamięć nie myli Ripp argumentował się w ten sposób, że dobiera ciężar tak by jego podopieczny wykonał ćwiczenie poprawnie technicznie, a wykonanie ćwiczenia technicznie wymusza stosowanie ciężaru bezpiecznego.

    Tylko że te osoby ćwiczą pod okiem trenerów, wiec i technikę mają odpowiednią, a poza tym wcale nie jest powiedziane że stosując niski zakres pow. używają dużych obciążeń (a to mi się głównie rozchodzi).
    Poza tym to że jakiś trener stosuje taką metodę nie musi oznaczać że jest to dobre dla organizmu, zdrowia

    a mógłbys mi to bardziej przyblizyc?i zwiszac ciezar czy nie?

    Daruj sobie 5x5 w wieku 15 lat!!!
    • 0

    #19
    oscyp

    oscyp

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 569 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    wiec i technikę mają odpowiednią, a poza tym wcale nie jest powiedziane że stosując niski zakres pow. używają dużych obciążeń (a to mi się głównie rozchodzi).


    Jak dobierają obciążenie już napisałem.

    Kolega Ćwiczy 18 miesięcy widać, że nie zaniedbywał ćwiczeń bazowych. Wolę polecić tą metodę 15 latkowi niż 20latkowi co na oczy nie widział przysiadu czy ciągu.

    Poza tym to że jakiś trener stosuje taką metodę nie musi oznaczać że jest to dobre dla organizmu, zdrowia


    To nie jest "jakiś" trener...
    • 0

    #20
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna

    Kolega Ćwiczy 18 miesięcy widać, że nie zaniedbywał ćwiczeń bazowych. Wolę polecić tą metodę 15 latkowi niż 20latkowi co na oczy nie widział przysiadu czy ciągu.



    To nie jest "jakiś" trener...

    Ale czy Ty nie rozumiesz że w wieku 15 lat organizm się rozwija i takim treningiem można sobie narobić szkody...

    Ja tam będę obstawał za swoim, wiele innych osób też tak sądzi, nie tylko na tym forum, nie musisz się zgadzać, tylko daj jakieś sensowne argumenty, a nie sie zasłaniasz tym że pan Rippetoe oraz Pendlay tak twierdzą...

    Może nie jakiś, ale wcale to nie musi oznaczać że wszytskie jego metody są OK... Tak samo jak Waider miał wiele dobrych teroii, ale np a6w mu nie do końca wyszła (zresztą sam masz podobne zdanie)



    Poza tym zauważyłem że cieżko z Tobą jest podejmować polemikę, bo uważasz że wszystko wiesz lepiej...
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko