Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW 5x5

* * * * * 6 głosów FBW fbw 5x5 5x5 trening

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#61
hoodykr

hoodykr

    Mod działu Trening

  • Pomocnik
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7058 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Dwie pierwsze serie jako 60 i 80% ciężaru docelowego rozumiem?

    Tak, docelowego na danym treningu

     

    Ale pamiętaj że przed tymi seriami 5x5 powinny odbyć się serie rozgrzewkowe!

     

     

    pzdr


    Edytowany przez hoodykr, 11 listopad 2013 - 20:02 .

    • 0

    #62
    domel82

    domel82

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 103 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11

     serie 5x5 dzielimy na oba treningi.
    Przykład:
    A
    - przysiad ze sztangą na barkach 5x5
    - wiosłowanie sztangą 5x5
    - wycisk na skosie + 3x
    - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x
    - pompki na poręczach 2x
    - drążek podchwytem 2x

     

    wycisk na skosie to chodzi o wysickanie sztangi czy hantlami ?


    pompki na poręczach w tym wypadku pochlać się do przodu czy robić prosto bardziej na triceps ?

    Edytowany przez domel82, 16 listopad 2013 - 15:24 .

    • 0

    #63
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7058 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    Jak wolisz. Jeśli zależy ci na dużym przyroście siły w klacie to rób sztanga. Jeśli traktujesz to ćwiczenie jako dodatek to hantle.

    Na tricpes


    Pzdr
    • 0

    #64
    Salurex

    Salurex

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 3

    A
    - przysiad ze sztangą na barkach 5x5
    - wiosłowanie 5x5
    - wycisk na skosie dodatnim 3x
    - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x
    - uginanie ze sztangą 2x
    - wycisk wąsko 2x




    te ćwiczenie WYCISK WĄSKO ? jakie dokładnie. mam kilka ćwiczen w tej chwili na myśli..


    • 0

    #65
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    http://www.kfd.pl/wy...cie-34460.html/


    • 0

    #66
    wochu24

    wochu24

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7717 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    Przy 5x5 nie obowiazuje zmiana zakresu powtorzen co jakis czas?
    • 0

    #67
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7058 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    co masz na myśli?

     

    pzdr


    • 0

    #68
    wochu24

    wochu24

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7717 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    Przy FBW jak i innych planach trzeba podobno zmieniać zakres powtórzeń co jakiś czas..... interesuje mnie jak to jest przy 5x5? Przez cały czas trwania planu 5 powtórzeń?
    • 0

    #69
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7058 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Głupoty ;) Jak na Ciebie działają niskie powtórzenia (tj. spełniasz swoje cele np masa) to po co coś zmieniać?

    Aczkolwiek co jakiś czas (różny, zależy od planu i predyspozycji organizmu) dobrze jest wejść na trening bardziej "lekki" czyli na wyższych powtórzeniach (wyższe powtórzenia -> mniejszy ciężar -> mniejsze obciążenie stawów)

     

    pzdr


    • 0

    #70
    wochu24

    wochu24

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7717 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna

    Głupoty ;) Jak na Ciebie działają niskie powtórzenia (tj. spełniasz swoje cele np masa) to po co coś zmieniać?
    Aczkolwiek co jakiś czas (różny, zależy od planu i predyspozycji organizmu) dobrze jest wejść na trening bardziej "lekki" czyli na wyższych powtórzeniach (wyższe powtórzenia -> mniejszy ciężar -> mniejsze obciążenie stawów)

    pzdr


    Ja jeszcze nie zmienialem zakresu powtórzeń ale kiedyś zakładałem taki temat i dużo osób mówiło "ze organizm najszybciej przyzwyczaja się do powtórzeń" dlatego zaleca się co 3 tygodnie zmiana....
    Ps. Czyli spokojnie 5x5 można przez te 2-3 miesiące jechać przy 5 powtórzenia?
    • 0

    #71
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7058 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Ja od dłuższego czasu główne boje jadę na niskich powtórzeniach i jakoś nie narzekam %)

    Żadne zmienianie co 3 tygodnie...chory pomysł ;) może nawet rok jechać nie zmieniając nawet jednego ćwiczenia.

     

    pzdr


    • 0

    #72
    wochu24

    wochu24

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7717 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    Czyli mówisz , że w zupełności wystarczyło by zmienić zakres powtórzeń ( tak dla własnych obserwacji) dla każdego nowego planu? Ps. Dobra a jeśli zatrzymie się progres po miesiącu w 5x5 to wtedy przecież pierwsza rzeczą (oprócz super żarcia) będzie zmiana powtórzeń ? Ale wtedy to już nie będzie 5x5....;)
    • 0

    #73
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7058 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    Niekoniecznie. Czasem wystarczy lekka korekta planu.

    Pzdr
    • 1

    #74
    wochu24

    wochu24

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7717 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    Czyli można śmiało ten plan wykonywać na 8 powtórzenia jak i na 12? Chodzi mi duże grupy mięśniowe....
    • 0

    #75
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7058 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Możesz, wszystko możesz ;)

    tylko czy efektywność będzie taka sama...hmm wątpliwe ;)

     

    pzdr


    • 0

    #76
    cajtung

    cajtung

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Plan A:
    Nogi – Przysiady ze sztangą 5x5
    Plecy - podciąganie na drążku 3x max
    Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5
    Barki – wyciskanie sztangielek 5x5
    Triceps – pompki na poręczach 2x15-12
    Biceps – uginanie ramion ze sztangą prostą 2x15-12
            + łydki 3 x15-12

    Plan B:
    Nogi – Przysiady ze sztanga na barkach 5x5
    Plecy – wiosłowanie sztangą 5x5
    Klatka -wyciskanie hantli skos górny 5x5
    Barki – wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 5x5
    Triceps – wyciskanie francuskie leżąc 2x15-12
    Biceps Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2x15-12
           + brzuch

    w kazdej seri 5x5 mam 2serie rozgrzewkowe, 3serie właściwe 60%,80%,100%,100%,100% ciezaru

    czy taki trening jest ok?
    nie wiem gdzie zmiescic marwty ciag,wyciskanie z klatki:>


    • 0

    #77
    wochu24

    wochu24

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7717 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna

    Możesz, wszystko możesz ;)
    tylko czy efektywność będzie taka sama...hmm wątpliwe ;)

    pzdr


    Namieszales mi.
    Planuje ten trening na 3 miesiące redukcji. To jak zrobić żeby przy 5 powtorzeniach i bez zmiany ćwiczeń był progres przez cały ten okres? Rozumiesz o co mi chodzi?
    • 0

    #78
    jansta

    jansta

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 771 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok

    Namieszales mi.
    Planuje ten trening na 3 miesiące redukcji. To jak zrobić żeby przy 5 powtorzeniach i bez zmiany ćwiczeń był progres przez cały ten okres? Rozumiesz o co mi chodzi?

    Polecam zapoznać się z pojęciem periodyzacja treningu i wszystko stanie się jasne.

    Budując siłę, musisz trenować tak, by z treningu na trening używać progresywnego obciążenia. Najprościej zrobić jest tak, że zaczynasz ćwiczyć jakiś zakres powtórzeń, wyczerpujesz postępy na tym zakresie, po czym zmieniasz go i dorzucasz od nowa. Oczywiście każdy zakres zaczniesz z lekko zaniżonym ciężarem.

     

    Najprostsza periodyzacja wyglądałaby tak:

    zaczynasz od 10 albo 12 powtórzeń, zakładasz o 5 kilo mniej i dorzucasz przez 3 treningi po 2,5kg. Albo dłużej, jak jest siła. Wychodzisz przynajmniej 2,5kg do przodu.

    Potem odejmujesz powtórzenie albo 2 i cały proces zaczynasz od nowa.

    W ten sposób możesz przerobić sobie wszystkie zakresy od ilu tam chcesz do nawet 2-3, na koniec sobie sprawdzisz maxa, po czym znowu wbijasz na większe ilości powtórzeń.

     

    Oczywiście nie zabijasz kury znoszącej złote jaja - jak na 5x5 masz cały czas progres, to lecisz dalej. A jak nie ma progresu, to rozładowanie i dorzucasz od nowa na innym zakresie (albo tym samym, jak się uprzesz).

     

    Takie podejście można w skrócie określić powiedzeniem: "jeden krok w tył, dwa kroki do przodu". Tak więc, jeśli chcesz lecieć cały czas 5x5 to musisz się liczyć z tym, że po paru tygodniach będziesz musiał zmniejszyć obciążenie na sztandze, aby zacząć znowu je dorzucać. Zresztą oczywiste jest, że nie zrobisz progresu, cisnąc swoje serie cały czas z maksymalną intensywnością.


    Edytowany przez jansta, 04 grudzień 2013 - 17:23 .

    • 0

    #79
    wochu24

    wochu24

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7717 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna

    Polecam zapoznać się z pojęciem periodyzacja treningu i wszystko stanie się jasne.
    Budując siłę, musisz trenować tak, by z treningu na trening używać progresywnego obciążenia. Najprościej zrobić jest tak, że zaczynasz ćwiczyć jakiś zakres powtórzeń, wyczerpujesz postępy na tym zakresie, po czym zmieniasz go i dorzucasz od nowa. Oczywiście każdy zakres zaczniesz z lekko zaniżonym ciężarem.

    Najprostsza periodyzacja wyglądałaby tak:
    zaczynasz od 10 albo 12 powtórzeń, zakładasz o 5 kilo mniej i dorzucasz przez 3 treningi po 2,5kg. Albo dłużej, jak jest siła. Wychodzisz przynajmniej 2,5kg do przodu.
    Potem odejmujesz powtórzenie albo 2 i cały proces zaczynasz od nowa.
    W ten sposób możesz przerobić sobie wszystkie zakresy od ilu tam chcesz do nawet 2-3, na koniec sobie sprawdzisz maxa, po czym znowu wbijasz na większe ilości powtórzeń.

    Oczywiście nie zabijasz kury znoszącej złote jaja - jak na 5x5 masz cały czas progres, to lecisz dalej. A jak nie ma progresu, to rozładowanie i dorzucasz od nowa na innym zakresie (albo tym samym, jak się uprzesz).


    Ja to doskonałe rozumiem. Ale nie po to się nazywa fbw 5x5 żeby zmieniać tu zakres...;)

    Wysłane z mojego GT-I9300 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #80
    jansta

    jansta

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 771 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok

    Ja to doskonałe rozumiem. Ale nie po to się nazywa fbw 5x5 żeby zmieniać tu zakres... ;)

    Wysłane z mojego GT-I9300 przy użyciu Tapatalka

     

    To obniżasz ciężar i dorzucasz od początku, tu nie ma innej rady :)


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko