Dzięki za odpowiedź.
Chciałem się jeszcze zapytać o alternatywy dla niektórych ćwiczeń. W związku z wypukliną w odcinku lędźwiowym nie chciałbym ryzykować z MC lub Military Press dopóki nie skonsultuję się z ogarniętym lekarzem.

Co myślisz o takich alternatywach:
MC -> Wyprosty tułowia na ławeczce (wiem, że nie zastąpi to MC praktycznie wcale ale... chyba lepszy rydz niż nic, nie znalazłem nic sensowniejszego),

Wiosłowanie -> wyciąg dolny (raczej tymczasowo, zanim nie poprawie techniki w wiosłowaniu),

Wycisk żołnierski -> wyciskanie sztangielek (tutaj będę bardzo wdzięczny za alternatywę bo czytałem twoją wypowiedź o większym obciążaniu kręgosłupa przy wyciskaniu siedząc),

przysiad ze sztangą -> wykroki (podobna sytuacja jak z MC....),

żuraw -> uginanie na maszynie (brak możliwości robienia żurawia)
 

nie ryzykowałbym treningu dopóki nie skontaktujesz się z ogarniętym lekarzem