FBW

siemka. rozpisałem sobie FBW A i B. maksy pomierzone zostały. bede robił trening 15, 10, 5 systemem A-15, B-10, A-5, B-15, A-10, B-5... i tak przez 6 tyg. priorytetem sa nogi i barki. oczywiscie takie cwiczenia jak np: rece w bok ze sztangielkami, syzyfki czy wykroki ze sztanga bede robił intuicyjnie i ciezar bedzie dokładany rowniez intuicyjnie. łydki, przedramie, i brzuch nie naleza do PODSTAWY planu i bede mógł je modyfikowac w trakcie planu.


- przysiady 3x
- syzyfki 2x
- snatch high pull 3x
- wiosłowanie w opadzie 3x
- wyciskanie płasko 3x
- wyciskanie zza karku 2x
- odwrotne pompki 2x
- suplinacja ze sztangielkami 2x

- łydki 2x max
- przedramie: sztanga nachwyt i podchwyt 2x max
- brzuch ABS


- thruster 3x
- wykroki ze sztanga 2x
- MC 3x
- podciaganie sie 3x
- wyciskanie sztangi skos+ 3x
- rece w bok ze szatngilkami 2x
- wyciskanie wasko 2x
- ugnania ze sztanga stojac 2x

- szrugsy 2x max
- łydki 2x max
- przedramie- kijek 2x max
- brzuch ABS


i jak? moze byc?