Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW 4x8-12 czy 5x5

- - - - - FBW

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
sukens123

sukens123

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 38 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Cel - rozrost :)

 

W przypadku 5x5 skorzystalbym z gotowca:

TRENING A
Przysiady 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Biceps+Triceps 3x8
Allahy 3x8

TRENING B
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie Wąsko 5x5
Wyciskanie Wąsko 3x8
Biceps 3x8
Deska x3 / unoszenie nog w zwisie 3xmax

 

Wariant 4x8 wygladalby powiedzmy tak. Dorzucam nogi, bo slabe.

TRENING A

Przysiady 4x8

Lunges 4x8

Wiosłowanie 4x8
Wyciskanie Leżąc 4x8
Wznosy bokiem 3x10
Biceps/Triceps 3x10
cos na brzuch

 

TRENING B
Martwy Ciąg Klasyczny 4x8

Wstepowanie czy cus 4x8 - moze ktos poleci cos lepszego

Podciąganie Wąsko 3x8

Dips 4x8
Wyciskanie Żołnierskie 4x8

Biceps/Triceps 3x10
cos na brzuch

 

wiem, ze dobor trening to kwestia indywidualna, jednak moze sa jakies przeslanki mowiace, ze jeden model powinien sie w teorii sprawdzic lepiej od drugiego

staz 1.5 roku z ciaglami przerwamu

 
z gory dzieki

Edytowany przez sukens123, 11 maj 2017 - 19:40 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
nazwezajeli

nazwezajeli

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3374 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 30 min

Nie chce mi się patrzeć na plan, ale odnośnie pytania w temacie- 5x5 jeśli chcesz szybciej mieć więcej na kiju. Przy diecie masa będzie szła i na jednym i na drugim z naciskiem na drugi.

 

Innymi słowy- siła/więcej na kiju- 5x5, masa to chyba jednak więcej powtórzeń, ale koniec końców wszystko sprowadza się do tego, jak ci się lepiej ćwiczy. Wg mnie nie ma raczej większego sensu trenować w sposób, który nie do końca ci odpowiada tylko dlatego, że daje, praktycznie niezauważalnie, lepsze efekty.


  • 0

#3
TataNaSilowni.pl

TataNaSilowni.pl

  • KFD pro
  • PipPip
  • 172 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    jak masz ćwiczyć na odpi....ol, czyli z przerwami tak jak do tej pory, to lepiej weź wersję z większą ilością powtórzeń, bo przy nieregularnym treningu 5x5 będziesz stał w miejscu

    druga sprawa jeśli celem jest masa to ciężar w zakresie 70%-85% maksa jest lepszy na hipertrofię, czyli 5-10 powt.

    do tego uwzględnimy statystyczną ilość włókien mięśniowych białych i czerwonych i wychodzi, że np. na biceps i plecy 10-15 powtórzeń, na triceps i klate 6-10, łydka 15-20, itd.

    wychodzi na to, że trzeba wybrać crossfit, żeby nie zaprzątać sobie głowy tymi liczbami;)


    • 0

    #4
    Jimi79

    Jimi79

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1346 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: II2016

    słusznie prawicie. Dodam jeszcze, że nikt nie broni ćwiczyć tak i tak. Dla przykładu w jeden dzień mam OHP 4x5 w inny 3 x 8-12 (progres uwzględnia nie tylko zmiany ciężaru, ale też ilości powtórzeń). poza tym, że ciągłe 4x5 było by nudne. TataNaSiłowni zauważył też, zę różne partie mają różny skład włókien więc OHP 4x5 będzie tu dobrym treningiem dla tricepsa i trochę dla klaty, a OHP 3x8-12 to uśmiech w stronę barków.


    • 0

    #5
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Miejcie na uwadze jedno - trening 5x5 na głównych bojach nie bez kozery jest polecany w planach typu starting strength dla początkujących.

    Nie chodzi o operowanie dużymi ciężarami, a fakt, że początkujący ma się nauczyć wzorca ruchowego dla podstawowych wyciskań, siadów czy ciągów. 5 powt jest takim rozsądnym optimum wykonania wszystkich powtórzeń z odpowienim ciężarem przy zachowaniu odpowiedniej formy. Przy wyższych powtórzeniach (rzędu 8-10-12) może to skutkować łamaniem formy, pozycji, utratą spięcia i wszystkich tych rzeczy, które gwarantują wykonanie każdego powtórzenia poprawnie.

    Więc na początek nie odradzałbym tak bardzo takiego schematu powtórzeń. Nawet dla kogoś totalnie zielonego w temacie.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko