Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW 4x w tygodniu, zmiany sylwetki

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kredo

Kredo

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów

Płeć : mężczyzna
Wiek : 28
Waga : 78
Wzrost : 186
Obwód klatki : 96
Obwód ramienia : 30
Obwód talii : 82
Obwód uda : 56
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca, droga do i z pracy na rowerze, 8 km w każdą stronę.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu (środa i niedziela regeneracja) FBW w domu - mam drążek oraz hatel
Odżywianie : Staram się trzymać 2800 kcal + to co spale
Cel : sylwetka/siła
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko 80%
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie wpływają negatywnie na stan zdrowia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Aktualny plan treningowy (poza plank robie po 4 serie) - osiągana liczba powtórzeń aktualnie/4 miesiące temu:
Podciąganie na drążku 8,6,6,6/6,4,4,4
Unoszenie kolan do klatki w zwisie 12/8
dipsy 8/4
podciąganie australijskie 8/6
brzuszki 18/12
wznosy ramion bokiem z hantlem 8/6
pompki 20,15,12,12/15,12,10,8
plank

chce zwiększyć siłę oraz poprawić sylwetkę, pytanei czy lepiej masować czy redukcja
 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Aleksander77

Aleksander77

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 26 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 360+

    Cześć przy poziomie tkanki 20 % potrzebujesz zdecydowanie redukcje.

    Trening który wykonujesz jest poprawny, ale ma za małą objętość. Proponowałbym przede wszystkim zacząć od biegania przed każdą sesją treningową minimum 30 minut. Możesz oczywiście biegać też w innym czasie. Kup sobie do tego kamizelkę z obciążeniem i powoli wprowadzaj do ćwiczeń czy to pompki, dipy, podciąganie. Ja obecnie przy wadze 111kg robię 15 pełnych podciągnięć. Z oponą 11.

    Być może BCAA między treningowo by się przydało. Kwestia Twoich możliwości.


    • 0

    #3
    Kredo

    Kredo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    Zakładam taką diete, natomiast co do treningu to mogę wydłużyć aktualny trening o 20 minut (aktualnie trwa 50 minut)

     

     

    Załączone pliki


    • 0

    #4
    Aleksander77

    Aleksander77

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 26 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 360+

    Dieta jest wporządku. Jednak cardio to obowiązek w Twoim przypadku. Nie zaniedbuj tego kosztem reszty. Możesz docelowo robić 50 sekundowe przerwy między seriami. Osobiście stosuję 40 sekundowe na załamanie. ( za wyjątkiem treningu nóg).


    • 0

    #5
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12455 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Ale trening siłowy to nie ma być cardio i nie służy do spalania smalcu, a do utrzymania mięsa, więc przerwy powinny być optymalne tzn. takie, żeby w pełni się zregenerować i zrobić następna serie na 100%, im bardziej złożone ćwiczenie tym dłuższa przerwa i odwrotnie

    Skrajnie to między ciężkimi siadami i ciągami można odpoczywać nawet 4 minuty, a 1min między jakimiś wznosami czy prostowwniami na linkach.

     

    No i BCAA nie działa, szkoda kasy %) 


    • 0

    #6
    Aleksander77

    Aleksander77

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 26 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 360+

    hell on musi redukować, trening typowo siłowy mija się z celem. Poza tym to co robi to typowa wyitrzymałościówka. Więc niech idzie na całość.

    A co do bcaa. Nie jest to białko ale w trakcie treningu nadaje się jak najbardziej.


    • 0

    #7
    Kredo

    Kredo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    Okej, w takim razie złoże sobie trening według tego: https://www.kfd.pl/r...wej-54871.html/


    • 0

    #8
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12455 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    hell on musi redukować, trening typowo siłowy mija się z celem. Poza tym to co robi to typowa wyitrzymałościówka. Więc niech idzie na całość.

    A co do bcaa. Nie jest to białko ale w trakcie treningu nadaje się jak najbardziej.

     

    Co to za pokrętna logika. jak się chce po odchudzaniu nie wyglądać jak skinny fat to się ćwiczy ciężko siłowo, ciężko tzn. na ciężarach i intensywnie (czyli nie szybko, a na dużych ciężarach), a nie robi cardio z hantlami. Poza tym to, że się zrobi coś, żeby się zmęczyć i wypluć płuca nie będzie oznaczać, że będzie to lepsze od np. spaceru. W grę wchodzą adaptacje metaboliczne, przemęczenie układu nerwowego. I generalnie robić trzeba wszystko, żeby osiągnąć ten sam efekt co kolega obok 2x mniejszym nakładem sił fizycznych i mentalnych. Potem kolega i ja dobrze wyglądamy, tylko mi się chce dużo innych rzeczy robić, a kolega ma wiecznie zmęczoną mordę i nic mu się nie chce. Bardzo mocno to wszystko poszło do przodu od dawna ;)

    BCAA to gówno: https://dietetykanie...bcaa-nie-dziala

    art w oparciu o dowody naukowe. EAA lepsze, ale nawet dla najwyższej klasy kulturystów, którzy nierzadko mają w misce więcej białka niż im potrzeba dosypywanie do tego EAA nie ma sensu. Jakieś EAA będzie dobre dla np. jakichś wegan, na redukcji, gdzie trzba ciać kalorie, a ich źródła białka oprócz bialka mają inne kalorie i robi się dziura. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko