Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW 4 w tygodniu.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
selwin

selwin

    KFD Premium

  • KFD pro
  • Pip
  • 6 postów
  • Wiek: 46
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1r

    Proszę o opinie - dotyczy początkującego 40 latka , ćwiączecego wczesniej pół roku splittem

    Trening FBW 4 razy w tygodniu w systemie AB/wolne/AC/wolne/wolne.

     

     

     Wariant A

    1.Przysiady ze sztanga trzymaną na karku 12/10/8/6
    2.Martwy ciąg 12/10/10/8
    3.Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni 14/12/10
    4.Wyciskanie sztangi stojąc nad głowę 14/12
    5.Wyciskanie francuskie sztangi od czoła 16/14/12
    6.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 16/14
    7.Spięcia brzucha w leżeniu na ławce płaskiej 18/16
     
    Wariant B
    1.Wykroki chodzone bez obciążenia 16/14/12/10
    2.Wisołowanie sztanga nachwytem 10/8/8/6
    3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 14/12/10
    4.Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 14/12/10
    5.Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 12/10
    6 Wyciskanie sztagni w wąskim chwycie 12/10/10
    7.Podciąganie kolan do klatki siedząc na skraju ławki 14/12
     
    Wariant C
    1. Przysiady sumo 16/14/12/10
    2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8/8
    3.Podciąganie sztangi do brody szerokim nachwytem 14/12/10
    4.Pompki na podłożu 16/14
    5. Odwrotne pompki 16/14
    6.Scyzoryki 2 serie po 20 powtórzeń.
     
    Proszę o info, głównie chodzi mi o to czy że w planie jest dzień  po dniu, wszedzie piszą, że tak nie powinno być. A z drugiej strony plan rozpisany jest przez profesjonalistę:)

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    selwin

    selwin

      KFD Premium

    • KFD pro
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 46
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1r

    Trening FBW 4 razy w tygodniu w systemie AB/wolne/AC/wolne/wolne.

     

     

     Wariant A

    1.Przysiady ze sztanga trzymaną na karku 12/10/8/6
    2.Martwy ciąg 12/10/10/8
    3.Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni 14/12/10
    4.Wyciskanie sztangi stojąc nad głowę 14/12
    5.Wyciskanie francuskie sztangi od czoła 16/14/12
    6.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 16/14
    7.Spięcia brzucha w leżeniu na ławce płaskiej 18/16
     
    Wariant B
    1.Wykroki chodzone bez obciążenia 16/14/12/10
    2.Wisołowanie sztanga nachwytem 10/8/8/6
    3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 14/12/10
    4.Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 14/12/10
    5.Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 12/10
    6 Wyciskanie sztagni w wąskim chwycie 12/10/10
    7.Podciąganie kolan do klatki siedząc na skraju ławki 14/12
     
    Wariant C
    1. Przysiady sumo 16/14/12/10
    2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8/8
    3.Podciąganie sztangi do brody szerokim nachwytem 14/12/10
    4.Pompki na podłożu 16/14
    5. Odwrotne pompki 16/14
    6.Scyzoryki 2 serie po 20 powtórzeń.
     
    Proszę o info, głównie chodzi mi o to  że w planie jest dzień  po dniu, wszedzie piszą, że tak nie powinno być. A z drugiej strony plan rozpisany jest przez profesjonalistę:)

    Podbijam :)

     

     


    • 0

    #3
    SlavicFreak

    SlavicFreak

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 98 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kortrijk
    • Staż [mies.]: 25

    Plan jest spoko , tylko nie jestem pewny czy objetosc treningowa nie jest minimalnie za duza . Jesli Twoje cialo bedzie sie fajnie po tym regenerowalo to nic tylko atakowac  ;) 


    • 0

    #4
    Freezu

    Freezu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 507 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:świętokrzyskie
    • Staż [mies.]: 25

    po co takie kombinacje z powtórzeniami? niepotrzebne i tylko zabiera czas bo trzeba kombinować z obciążeniem

    trening brzucha trochę do kitu, poza tym objętość treningowa trochę za duża


    • 0

    #5
    selwin

    selwin

      KFD Premium

    • KFD pro
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 46
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1r

    Plan który jest w pierwszym poście kupiony  jest z AR.pl.

    Osoba która go układała jest tez autorem planu FBW w aplikacji KFD. 

    W planie zakupionym jest dzień po dniu, w aplikacji ta sam osoba mówi,żeby nie trenowac dzień po dniu.

    Ponadto, zakupiłem drugi plan, w którym odnosiłem się do sensu ćwiczenia dzien po dniu. Odpowiedż innej osoby,ale z tego samego teamu jest , że faktycznie nie zaleca sie tego.

        Jeden team, a nawet jedna osoba ,a kompletnie inne opinie..... 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko