Witam, postanowiłem zmienić plan ze splita na FBW. Chciałbym, żeby to był trening 4 dniowy bo akurat tyle mam czasu w tygodniu. I moje pytanie jak to rozdzielić na 4 dni ? Myślałem, żeby rozdzielić na klata, bicek, tricek i barki, plecy nogi.

Dzięki, a jeszcze jak podzielić ten push & pull ? Bo dół to dla mnie tylko nogi, a góra to wszystko powyżej pasa :D

PUSH
-Przysiad ze sztangą na barkach 4*8
-Prostowanie na maszynie 3*12
-Wycisk płaska(sztanga) 3*8
-Wycisk skos(hantelki) 3*8
-Wyciskanie z klaty(sztanga) 4*8
-Wyciskanie wąsko 4-5*Rep Goal(38)

PULL
-Wiosłowanie nachwytem 3*8
-MC 4*8
-Podnoszenie hantli w opadzie tułowia 4*12
-Szrugsy 4*20
-Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4-5*Rep Goal(38)
-Wspięcia 3*20

PUSH
-Wykroki z hantlami(chodzone) 4*12
-Dipsy 3xMax

-Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12
-Wyciskanie skos góra wąsko 3*12
-Wyciskanie francuskie w leżeniu 4*12

PULL
-MC na prostych 5*8
-Podciąganie szeroki nachwyt 4*max z jednym powtórzeniem zapasu
-Wiosłowanie podchwytem 3*8
- high pull 3*8
-Uginanie przedramion z hantlami (supinacja) 4*10
-Wspięcia siedząc 3*20
-Przedramiona nachwyt+podchwyt(ss) 4*12

Dzięki, chciałem sam po raz pierwszy ułożyć sobie plan ale na razie skorzystam z tego :D