FBW - 4 dniowy do oceny

Witam

Czy poniższy plan FBW nadaje sie na pierwszy kontakt z silownia?
Bede z nim cwiczyl przez 2 miechy.
Najlepiej zeby byl 4 dniowy, bo silownie mam pod reka a ponadto che mi sie cwiczyc ;p
Jesli ktos ma jakies zastrzezenia to prosze pisac

15-10-5

Poniedziałek:

Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Wioslowanie 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Środa:

Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

Czwartek:

Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

Sobota:

Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Wioslowanie 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Przerwy miedzy seriami- 90s- 120s

Z gory dzieki za ocene

Edytowany przez stixpl, 22 wrzesień 2010 - 16:23 .

3 dni w zupelnosci wystarczy, takim planem sie zajedziesz, predzej cyz pozniej.
15-10-5 rowniesz sobie odpusc.
a sam plan ok.

Na pierwszy kontakt 3-dniowy A i C jest ok. tylko w klacie w B daj wycisk skos i na barki unoszenie na boki. Nie ćwicz 15-10-5 to zbyt ciężkie dla początkującego zrób 16-14-12.

poniedziałek A
środa C
piątek A

pon C
środa A
piątek C

i tak dalej.

4 x w tyg za dużo na początek
Metode 15 - 10 -5 odpuść Sobie , Możesz dać zakres 15 - 12