Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW 3x w tygodniu na redukcję

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
wrobel699

wrobel699

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 331 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18+3

    Plan A
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach

             Żuraw
    Łydki:wspięcia na palcach
    Plecy:Sciaganie linek wyciagu gornego za kark
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom

    Dipsy:
    Barki:Unoszenie sztangi do brody
    Triceps:Pompki na maszynie
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc

    Przedramiona: Unoszenie podchwyt i nachwyt seria łączona
    Brzuch: brzuszki 2s max
                  Unoszenie nóg w zwisie 2s max

     

    Plan B
    Nogi: Wykroki ze sztangielkami

              Zbieranie grzybków
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia
    Klatka:Wyciskanie sztangielek (głową w górę)
    Dipsy:

    Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc
    Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "suplinacją nadgarstka

    Kaptury: szrugsy
    Brzuch: brzuszki 2s max
                   Unoszenie nóg w zwisie 2s max

     

    Plan C
    Nogi:Wykroki w tył
    Plecy:Martwy Ciąg
               Sciaganie linek dolnego wyciagu
    Klatka: wyciskanie sztangi głową w dół
    Dipsy:

    Barki:Wyciskanie żołnierskie
    Triceps:wyciskanie hantelki z za głowy
    Biceps: Uginanie ramion ze sztangą uchwyt "młotkowy" na modlitewniku

    Przedramiona: Unoszenie podchwyt i nachwyt seria łączona
    Brzuch: brzuszki 2s max
                   Unoszenie nóg w zwisie 2s max

     

     

     

    Dotychczas ćwiczylem tym planem na duże partie 4s na male 3s i używalem na większości progresji liniowej i dokładałem ciężar. Teraz pomyślałem że to chyba nie był dobry pomysł bo powinienem wszędzie dać 3s i dopiero wtedy zacząć progesje liniową ?? 
    Ćwicze we własnej siłowni a tam mam obciążenie najmniejsze 1kg więc dokładka na hantle wychodzi 2kg co tydzień czy to dobrze ?? 


    • 1

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    progresja liniowa (pl) i ilość serii to dwie różne rzeczy. PL możesz mieć bez względu na to ile serii masz w danym ćwiczeniu.

     

    co to ma być :

     

    Dipsy:

     

    jest w A, B i C

     

    wywal wyciągi i inne takie pierdoły a skup się na podstawach. daj drążek w A na plecy


    • 0

    #3
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    wywal brzuszki a daj plank.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko