Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW 3x w tygodniu, czy ćwiczyć trzy dni pod rząd ?

- - - - - FBW 3x w tygodniu

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mr.Prokop

Mr.Prokop

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 122 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Proszę o sprawdzenie planu treningowego. Zaznaczam, iż jestem początkujący a mój cel to masa mięśniowa. Mam jeszcze jedno ważne pytanie. Często zdarza się, iż  mam trzy dni pod rząd wolnego a w resztę dni pracuję od 9 do 21 np. poniedziałek wtorek w pracy, środa czwartek piątek wolne, sobota i niedziela w pracy. Jak w takim wypadku ćwiczyć ? Czy jest sens ćwiczyć trzy dni pod rząd czy lepiej w poniedziałek po pracy w środę i piątek ?

    TRENING  A

     

    Nogi

    Wykroki ze sztangielkami  3 serie 10/10/10

    Wspięcia na palce ze sztangielkami 2 serie 10/10

     

    Klatka: 

    Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc  3 serie 10/10/10

    Rozpiętki na ławce skos górny 2 serie 10/10

     

    Plecy

    Wiosłowanie sztangielką 3 serie 10/10/10

    Wznosy barków "szrugsy" 2 serie 10/10

     

    Barki

    Wyciskanie sztangielek  3 serie  10/10/10

     

    Triceps 

    Wyciskanie francuskie hantlą jednorącz  3 serie  10/10/10

     

    Biceps

    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją  3 serie  10/10/10

     

    Przedramiona 

    Uginanie nadgarstków  sztangielkami nachwytem   3 serie  10/10/10

     

     

    TRENING  B

     

    Nogi

    Wykroki z hantlami lub sztangą w tył  3 serie  10/10/10

    Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 2 serie 10/10

     

    Klatka: 

    Wyciskanie sztangielek, skos górny  3 serie 10/10/10

    Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2serie 10/10

     

    Plecy

    Wiosłowanie sztangą  3 serie 10/10/10

    Przenoszenie sztangielki za głowę  2 serie 10/10

     

    Barki

    Unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie  10/10/10

     

    Triceps 

    Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia  3 serie  10/10/10

     

    Biceps

    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy   3 serie  10/10/10

     

    Przedramiona 

    Uginanie nadgarstków  sztangielkami podchwytem   3 serie  10/10/10


     

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Nukleotyd

    Nukleotyd

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 119 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DW
    • Staż [mies.]: 7

    Ćwicz pon-śro-piąt.


    • 0

    #3
    Mr.Prokop

    Mr.Prokop

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    A w treningu coś zmienić ???


    • 0

    #4
    AK-87

    AK-87

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 175 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bytom
    • Staż [mies.]: 13

    i wyrzuc te porzedramie przyciagania drazki czy spiecia przy hantlach maja wplyw na rozwoj przedramienia\
    podziel partie na gora dól poczatkujacy nie da rady sie zregenerowac robiac tak czesto full body pelny zrob podzal silla fullbody


    wykroki na donbicie dobre glowne boj to albo siady albo fronty rob


    • 0

    #5
    Devil270

    Devil270

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1392 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 70+
    Plan do poprawy.
    Brakuje najważniejszych ćwiczeń, takich jak przysiady i martwy ciąg. Niepotrzebne jest też, że masz po dwa ćwiczenia na daną partię. Wystarczy jedno.

    Kilka artykułów do pomocy:
    http://www.kfd.pl/tr...ut-263303.html/
    http://www.kfd.pl/ja...bw-278333.html/
    • 0

    #6
    Mr.Prokop

    Mr.Prokop

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Nogi

    Przysiady ze sztangą 3 serie 10/10/10

     

     

    Klatka: 

    Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc  3 serie 10/10/10

     

     

    Plecy

    Wiosłowanie sztangielką 3 serie 10/10/10

     

     

    Barki

    Wyciskanie sztangielek  3 serie  10/10/10

     

    Triceps 

    Wyciskanie francuskie hantlą jednorącz  3 serie  10/10/10

     

    Biceps

    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją  3 serie  10/10/10

     

     

     

    TRENING  B

     

    Nogi

    Wykroki z hantlami lub sztangą w tył  3 serie  10/10/10

     

     

    Klatka: 

    Wyciskanie sztangielek, skos górny  3 serie 10/10/10

     

     

    Plecy

    Martwy ciąg  3 serie 10/10/10

     

     

    Barki

    Unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie  10/10/10

     

    Triceps 

    Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia  3 serie  10/10/10

     

    Biceps

    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy   3 serie  10/10/10

     

    Czy teraz jest ok ?? Coś jeszcze zmienić ?

     


     

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko