Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW 3x w tygodniu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
przemek933

przemek933

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 459 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 2011r

    Witam. Ruszam po przerwie na treningi, prosiłbym o ocenę tego planu. Cel: masa. 

     

    PLAN A

     

    Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 4x10

    Plecy: Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10

    Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10

    Barki: Wyciskanie sztangielek 3x10

    Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x10

    Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 3x10

    Przedramiona: Zwijanie linki z ciężarem 3x 

    Łydki: Wspięcia na palce siedząc 3x10

    Brzuch: Spięcia brzucha leżąc 3x12

     

     

    PLAN B

     

    Nogi: Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x10

    Plecy: Przyciąganie klamer  wyciągu dolnego 4x10

    Klata: Wyciskanie sztangi skos dolny 4x10

    Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10

    Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 3x10

    Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 3x10

    Przedramiona: Zwijanie linki z ciężarem 3x

    Łydki: Wspięcia na palce siedząc 3x10

    Brzuch: Spięcia brzucha leżąc 3x12


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    Na nogi bym dał martwy zamiast maszyny.

    Na plecy był dał podciąganie albo jak nie dasz rady, to ściąganie drążka.

    Na klatę zamiast skosu dolnego hantle w skosie górnym/płasko/dipsy.

    Na barki OHP i facepulls.

    Na przedramiona trzymałbym ciężkie sztangielki/sztangę do oporu 3-5 razy. Albo wiosłowanie jedną ręką z ciężką sztangielką.

    Na brzuch planka bym dał. No i nie pierdoliłbym się z ciężarem przy przysiadach/martwym. 

     

    Skos górny dlatego, że nie da się wyizolować dołu klatki. No i nie lubię. Także majac na uwadze swój staż, rozważ opcje.


    Edytowany przez nazwezajeli, 15 październik 2016 - 16:58 .

    • 0

    #3
    przemek933

    przemek933

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 459 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 2011r
    Martwy na nogi? Chyba Ci się słowo przekręciło bo chyba miałeś na myśli plecy ;p Tak czy siak martwy odpada. Jeśli chodzi o sztangielki na skosie górnym to racja, zmienię to.

    Czekam na opinie innych użytkowników
    • 0

    #4
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    Chyba sobie jaja robisz z martwym w tym momencie.

     

    Jak uważasz, że martwy to tylko plecy, to powodzenia. Naucz mnie izolować plecy w martwym.


    Edytowany przez nazwezajeli, 15 październik 2016 - 20:17 .

    • 0

    #5
    kozza

    kozza

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2435 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieliczka

    Martwy to praktycznie całe ciało od łydek po przedramiona, głównie jednak pośladki i nogi. To czy bardziej czwórki czy dwójki to już zależy od ustawienia i proporcji dźwigni.

     

    Na przedramiona/chwyt fajny jest zwis na drążku z progresją w postaci utrudniania sobie ćwiczenia. Jak zwykły zwis nie jest wymagający to można wisieć na opuszkach palców, ręczniku, jednorącz itp.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko