Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW 3x tyg do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
cabeza

cabeza

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 14 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25

    Hej

     

    Po ponad sześciomiesięcznym trenowaniu push & pull chcę spróbować FBW. Przynajmniej przez kilka przyszłych miesięcy budowania masy.

     

    TRENING A:

     

    -przysiady RAMPA po 10 powtórzeń w serii

    -podciąganie szerokim nachwytem REP GOAL 40 powtórzeń

    -wyciskanie leżąc RAMPA po 10 powtórzeń w serii

    -unoszenie sztangielek w opadzie REP GOAL 48 powtórzeń

    -uginanie ramion z supinacją REP GOAL 36 powtórzeń

    -wspięcia na palcach stojąc lub siedząc REP GOAL 60 powtórzeń

     

    TRENING B:

    -MC RAMPA po 12 powtórzeń w serii

    -pompki na poręczach REP GOAL 30 powtórzeń

    -wyciskanie żołnierskie RAMPA po 12 powtórzeń w serii

    -wiosłowanie sztangi RAMPA po 12 powtórzeń w serii

    -wyciskanie francuskie leżąc REP GOAL 30 powtórzeń

    -brzuch

     

    Wszędzie chodzi o rampę otwartą.

    W większości treningów FBW, które przeglądałem łydki nie były uwzględnione jednak zależy mi na rozwinięciu tej partii. Chciałbym atakować zarówno mięsień brzuchaty jak i płaszczkowaty. W P&P było to proste, tutaj jednak nie wiem co byłoby optymalne. Przeplatać w treningu A wspięcia siedząc ze wspięciami stojąc na jednym treningu, a może robić na przemian w innym dniu?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    łydki rób na koniec w A i B.

     

    w A na barki zamiast unoszenia w opadzie dałbym High Pull.


    • 1

    #3
    cabeza

    cabeza

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25

    Ma ktoś jeszcze jakieś rady?


    • 0

    #4
    wajatu

    wajatu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1369 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wien / Österreich
    • Staż [mies.]: powrót

    Hej

     

    Po ponad sześciomiesięcznym trenowaniu push & pull chcę spróbować FBW. Przynajmniej przez kilka przyszłych miesięcy budowania masy.

     

    TRENING A: tu nie ma tricepsa?! dorzuć wycisk wąski

     

    -przysiady RAMPA po 10 powtórzeń w serii

    -podciąganie szerokim nachwytem REP GOAL 40 powtórzeń

    -wyciskanie leżąc RAMPA po 10 powtórzeń w serii

    -unoszenie sztangielek w opadzie REP GOAL 48 powtórzeń tak jak Vin radzi High Pull -3s 8 pow

    -uginanie ramion z supinacją REP GOAL 36 powtórzeń

    -wspięcia na palcach stojąc lub siedząc REP GOAL 60 powtórzeń

     

    TRENING B: a tu nie ma bicepsa?! daj uginanie ze sztangą

    -MC RAMPA po 12 powtórzeń w serii

    -wykroki 2-3s albo cosik na dwójki - żuraw? uginanie na maszynie?

    -wiosłowanie sztangi RAMPA po 12 powtórzeń w serii

    -pompki na poręczach REP GOAL 30 powtórzeń czyli Dipsy?

    -wyciskanie żołnierskie RAMPA po 12 powtórzeń w serii 

    -wiosłowanie sztangi RAMPA po 12 powtórzeń w serii wymęczysz barki przed wiosłem

    -wyciskanie francuskie leżąc REP GOAL 30 powtórzeń

    -brzuch

     

    Wszędzie chodzi o rampę otwartą.

    W większości treningów FBW, które przeglądałem łydki nie były uwzględnione jednak zależy mi na rozwinięciu tej partii. Chciałbym atakować zarówno mięsień brzuchaty jak i płaszczkowaty. W P&P było to proste, tutaj jednak nie wiem co byłoby optymalne. Przeplatać w treningu A wspięcia siedząc ze wspięciami stojąc na jednym treningu, a może robić na przemian w innym dniu?

    jak rozkładasz serie? po ile i na co? duże partie 3-4s, małe 2-3s?


    • 0

    #5
    cabeza

    cabeza

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25

    - biceps i triceps połączyć w superserii?

    - lepiej high pull, bo jest ćwiczeniem wielostawowym?

    - tak, to są dipsy

    - jak rozkładam serię? Za bardzo nie czaję. Tak jak napisałem wyżej, tam gdzie jest RAMPA chodzi o rampę otwartą, więc będę zaczynał od 50% maxa i z każdą serią zwiększał o 5-10% aż nie dam rady zrobić pełnej serii, a czy wyjdą z tego 4 czy 6 serii to się zobaczy. Tam gdzie REP GOAL będę cisnął tak, żeby osiągnąć go w jak najmniejszej liczbie serii.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko