Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW 3x do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
andy14

andy14

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 42

    Siema, jestem po kontuzji i chciałem ruszyć z takim planem na mase, z lekkim naciskiem na klatke. Taki FBW bedzie dobry 3x wtyg? Powtórzenia 12-6, 10-6 czy kombinoawc? 

    A

    - przysiad ze sztangą na barkach // z przodu 4x
    - uginanie nóg w leżeniu 2x
    - podciąganie na drążku 4x
    - wycisk na płaskiej 2/3x
    - wycisk hantli na  lekkim skosie złączonych młotkowo  „+” + rozpiętki 2x *
    - high pull 3x
    - wiosłowanie nachwytem do klatki w głębokim pochyleniu 2x
    - uginanie z hantlami 3x
    - pompki na poręczach 2x
     
    B
    - MC  4x
    - wykroki 2x
    - wiosłowanie 3x
    - wycisk hantli na skosie „-” // poręcze 3x
    - wycisk na skosie „+” hantli złączonych młotkowo 2x *
    - face pulls 3x 
    - wycisk sztangi stojąc // push&press 3x 
    - drążek podchwytem 2x
    - wycisk wąsko (może być również na skosie) 2x


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/


    • 0

    #3
    andy14

    andy14

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 367 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 42

    Czytałem to już. Ja około 3 lat już chodze na silke, to starczy takie coś na rozruch :) ?


    Edytowany przez andy14, 05 kwiecień 2016 - 21:01 .

    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57284 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Tak.


    • 0

    #5
    andy14

    andy14

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 367 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 42

    To git :) Zaraz idę sprawdzić jak wchodzi :) Jakies sugestie co do powtórzeń?


    • 0

    #6
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    zakres 5-15


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko