Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW 3x do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pallek

pallek

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 482 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17

    Witam. Dodaje swoj plan i jestem ciekaw waszych ocen i porad. 

    Staz 2 lata 

    cel masa

    waga 71kg

    wzrost 173cm

     

    A

    Nogi - przysiady sztanga z przodu 4s

    plecy - drazek, szeroki chwyt  4s

    klata - wyciskanie na lawce plaskiej 4s ( nie wiem czy nie zamienic na rozpietki )

    barki - wyciskanie hantli 3s

    triceps - odwrotne pompki 3s

    biceps - 7mkowanie 3s

    brzuch - kolko 2-3s

     

     

    Nogi - wspiecia 4s

    plecy - unoszenie hantla w oparciu o lawke 4s

    klata - wyciskanie hantli skos + 4s

    barki - unoszenie hantli do boku 3s

    triceps - wyciskanie waskie 3s

    biceps - chwyt mlotkowy 3s

     

    C

    Nogi - przysiady sztanga z tylu 4s

    plecy - drazek nadchwytem 4s

    klata - wyciskanie sztangi skos - 4s ( zamienilbym na dipsy ale aktualnie nie posiadzem poreczy w piwnicy )

    barki - unoszenie hantli do boku 3s

    triceps - wyciskanie francuskie hantlem 3s ( nie wiem dlaczego ale na sztandze boli mnie lewy lokiec)

    biceps - uginanie ramion na modlitewniku sztanga 3s

    brzuch - unoszenie nog w zwisie 2-3s

     

    Wszystko robie w powtorzeniach albo 12 - 10 - 8 - 6 

                                                         lub  10 - 8 - 6


    Edytowany przez pallek, 30 październik 2014 - 13:11 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    BRak MC, dublujesz drązek

    Gdzie uda w B?

    Nie ma tyłu uda

    Dublujesz barki w B i C


    • 0

    #3
    pallek

    pallek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 482 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17

    MC odpada mam jakies cholerne skrzywienie kregoslupa, Mc uczylem sie wykonywac z instruktorem na silowni wiec technicznie robilem dobrze moze zamiast drazka dac odwortne rozpietki?. bardzo ludzie drazek bo anagzuje duzo patrii miesniowych. Na Nogi moge dolozyc prostwanie nog z obciazeniem ( na uda ). a barki jak zamienic?


    • 0

    #4
    Master089

    Master089

      <img align="absMiddle" src="/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2321 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków

    Na plecy mozesz dac wioslowanie sztanga/hantlami, a na barki daj wyciskanie zołnierskie, na nogi zurawie   ;)


    • 0

    #5
    pallek

    pallek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 482 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17

    W planie A ( wyciskanie hantli ) to jest wlasnie wyciskanie zolnierskie, moze jakas inna propozycja w sprawie barkow ;p? ok wioslowanie na pewno wprowadze do treningu. A co myslicie na temat treniingu klatki? wprowadzic te rozpietki czy samo wyciskanie wystarczy


    • 0

    #6
    Master089

    Master089

      <img align="absMiddle" src="/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2321 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków

    Ja zołnierskie wykonuje sztanga i mi lepiej wchodzi nich hantlami ;) Mozesz dac podciaganie sztangi do brody

     

    Na upartego moim zdaniem moglbys dorzucic 2 serie jako dodatkowe cwiczenie te rozpietki


    • 0

    #7
    pallek

    pallek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 482 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17

    ok dzieki za pomoc :D


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko