Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
alicja1123

alicja1123

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
Mam pytanie, czy ten trening jest dobrze ułożony?
Chętnie przyjmę wszystkie rady.
FBW samodzielnie układałam pierwszy raz, więc nie linczujcie za bardzo.
Dodam, że moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej.

To taka wersja robocza.

A
NOGI przysiady z sztangą (4x8-12)
ŁYDKI wznosy na palce siedząc (3x8-12)
PLECY wiosłowanie podchwytem (4x8-12)
KLATA wyciskanie sztangi (4x8-12)
BARKI wyciskanie sztangii zza karku (3x8-12)
TRICEPS prostowanie ramienia w opadzie tułowia (3x8-12)
BICEPS sztangielki (młotkowy)
BRZUCH 10 min
+ 30 min interwał

B
NOGI martwy ciąg (4x8-12)
ŁYDKI wznosy na palce stojąc (3x8-12)
PLECY wiosłowanie hantlą (4x8-12)
KLATA + TRICEPS pompki na poręczach (4x8-12)
BARKI wznosy ramion ze sztangilkami na boki (3x8-12)
BICEPS sztangielki zwyczajnie (3x8-12)
BRZUCH 10 min
+ 30 min cardio


C
NOGI wykroki (4x8-12)
ŁYDKI suwnica (3x8-12)
PLECY wiosłowanie hantlą (4x8-12)
KLATA wyciskanie hantli (4x8-12)
BARKI  wznosy sztangi wzdłuż tułowia (do brody) (3x8-12)
TRICEPS wyciskanie wąskim chwytem (3x8-12)
BICEPS uginanie ramion  z sztangą (3x8-12)
BRZUCH 10 min
+30 min interwał
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko