Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bryk123

bryk123

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 298 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wies,wies
    • Staż [mies.]: 28

    znalazłem o to ciekawy plan ale z ograniczonego sprzętu niektóre cw zmienic 

    posiadam,hantel,gryf.ławka,obc

     

     

    PONIEDZIAŁEK
    Przysiad tylni - 3 serie, 
    Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie, ń
    Podciąganie nachwytem lub Ściąganie drążka do klatki - 3 serie, (brak ,jak zastapic?)
    Uginanie nóg leżąc na maszynie - 3 serie, (brak usunąc albo jak zastapic?
    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2 serie, 
    Francuskie wyciskanie sztangi - 2 serie, 
    Uginanie ramion ze sztangą - 2 serie, 
    Szrugsy ze sztangą - 2 serie, 
    Ćwiczenie na brzuch - 2 serie, 
     
    ŚRODA
    Martwy ciąg - 3 serie, 
    Prostowanie nóg na maszynie - 3 serie, 
    Wyciskanie hantli leżąc - 3 serie, (jeden hantel dostepny)
    Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie, 
    Wspięcia na palce siedząc - 2 serie, 
    Ściąganie drążka z wyciągu - 2 serie, (brak zastapic?)
    Uginanie ramienia z hantlem o kolano - 2 serie, 
    Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia - 2 serie, 
    Ćwiczenie na brzuch - 2 serie, 
     
    PIĄTEK
    Wypychanie nóg na suwnicy - 3 serie, (brak zastapic?)
    Wiosłowanie ze sztangą - 3 serie, 
    Martwy ciąg na prostych nogach - 2 serie, 
    Wyciskanie sztangi na skosie górnym - 3 serie,(brak skosu )
    Unoszenie hantli bokiem - 2 serie, 
    Wyciskanie sztangi wąsko - 3 serie,
    Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym - 2 serie, 
    Szrugsy z hantlami - 2 serie,
     
    cel:masa 
    co do powtórzeń ? Wczesniej robiłem po 8 powtórzen przy starym planie 

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    bryk123

    bryk123

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 298 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wies,wies
    • Staż [mies.]: 28

    ?


    • 0

    #3
    IrekNL

    IrekNL

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1259 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Schiedam
    • Staż [mies.]: 2dni
    To Ty na tym avatarze ?Bo jak tak to co tu doradzać hahha
    • 0

    #4
    bryk123

    bryk123

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 298 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wies,wies
    • Staż [mies.]: 28

    pomoże ktos ? 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko