Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW 3-dniowy

- - - - - FBW FBW 3-dniowy Plan treningowy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
GoingMad

GoingMad

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 120 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    Witam, czy taki plan będzie optymalny? Ćwiczę już jakoś 2 lata z małymi przerwami i nigdy nie miałem jakoś ogarniętego planu po prostu robiłem wszystkie partie 4x w tyg ale widzę że nie idzie to w najlepszym kierunku ani siła ani masa nie idzie do góry daje plan do oceny.

     

    A

    1.Przysiad ze sztangą na plecach 5x8

    2.Chin-Upy 5xmax

    3.Wyciskanie na ławce dodatniej 4x6-8

    4.Face-pull 4x8

    5.Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) 4x8-10

    6.Gryf łamany (biceps) 3x10

    7.Allachy 3x15

     

    B

    1.Martwy ciąg 5x5

    2.Przyciąganie drążka górnego do bioder 5x8-10

    3.Rozpiętki na bramie 4x8-10

    4.Wyciskanie żołnierskie 4x8

    5.Gryf łamany do czoła (tricpes) 4x6

    6.Wyciskanie hantli 4x10

    7.Plank 3xmax

     

    C

    1.Przysiad ze sztangą z przodu 5x8

    2.Przyciąganie drążka do klatki (plecy) 4x8-10

    3.Wyciskanie na ławce dodatniej 4x6-8

    4.Wyciskanie hantli wąsko 4x8

    5.OHP 5x5

    6.Dipy 5x5

    7.Podciąganie młotkowo 5xmax


     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 28971 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Być może wina braku postępu leży po stronie nie odpowiedniego odżywiania.

     

    Warto spróbować czegoś innego ,od siebie polecam góra/dół 4x w tyg.


    • 0

    #3
    GoingMad

    GoingMad

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 120 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    Dieta dopięta, można w ten plan dodać 2 ćwiczenia na biceps i triceps zamiast po jednym dożynać te ramiona na końcu czy lepiej odpuścić? 


    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57131 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Przyciąganie drążka górnego do bioder

    Zamiast tego daj wiosłowanie - sztangą / hantle.

     

    Rozpiętki na bramie

     

    Zamiast tego daj poziomą / skos w dół - hantle / sztanga.

     

    .Wyciskanie hantli wąsko

    co to?


    • 0

    #5
    GoingMad

    GoingMad

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 120 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    Wyciskanie hantli wąsko na ławce poziomej ćwiczenie na cycki. Co do wiosłowania sztangą nie pójdzie bo zawsze sobie na tym plecy rozwalę mogę wpleść jednorącz hantlem z podparciem, a co do rozpiętek na bramie to mogę je dodać jako dobicie jak zejdę z ławki np 3x8? I co z ramionami jest jakaś maksymalna ilość seri na tydzień? Bo w sumie mam na tyle siły żeby je dobić do końca. Coś takiego?:

    A

    1.Przysiad ze sztangą na plecach 5x5

    2.Chin-Upy 5xmax

    3.Wyciskanie na ławce dodatniej 4x8

    4.Face-Pull/High-Pull 4x8

    5.Prostowanie ramion na wyciągu 4x8-10

    5.1 Prostowanie ramion na wyciągu lina wąsko 3x10

    6.Gryf łamany 4x10

    6.1 Hantle młotkowo 3x10

     

    B

    1.Martwy ciąg 5x5

    2.Przyciąganie drążka górnego do bioder 5x8-10

    3.Rozpiętki na bramie 4x8-10

    4.Dipy 5x5

    5.Wyciskanie żołnierskie 4x8

    6.Gryf łamany do czoła 4x6

    7.Wyciskanie hantli 4x10

     

    C

    1.Przysiad ze sztangą z przodu 5x5

    2.Przyciąganie drążka do klatki 4x8-10

    3.Wyciskanie na ławce dodatniej 4x8

    4.OHP 5x5

    5.Wyciskanie hantli zza głowy 4x8

    5.1 Prostowanie ramion na wyciągu lina wąsko 3x10

    6.Podciąganie młotkowo 5xmax

    6.1 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10


     


    • 0




    2 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko