Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW 3 dniowe + Progresja do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Dominik01

Dominik01

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 12
Trening A
 
Nogi: Przysiady 3x5 progresja liniowa
Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4s 12/10/8/6 - rampa/co tydzień 2,5kg więcej
Plecy: Podciąganie 4x Max
Barki: Wznosy na bok 2s 15/12
Biceps: Sztangielki chwytem młotkowym 2s 12/10
Triceps: Wyciskanie wąskie 2s 10/8 - progresja liniowa(jest sens?)
 
Trening B
 
Nogi: Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3s 
Klatka: Sztangielki skos 3s 12/10/8
Plecy: Martwy Ciąg 4x5 - progresja liniowa
Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x5-7 - progresja liniowa
Barki: Facepulls 2s - 15/12
Biceps: Uginanie z sztangą 2s - 10/8
Triceps: Wyciskanie Francuskie 2s - 12/10
 
  Tydzień 1 Tydzień 2 Tydzień 3 Tydzień 4 Tydzień 5   Przysiady 3x5x60kg 3x5x70kg 3x5x80kg 3x5x90kg 3x5x100kg   Martwy 5x5x65kg 5x5x75kg 5x50x85kg 5x5x95kg 5x5x105kg   Żołnierskie  3x5-7x 32,5kg 3x5-7x35kg 3x5-7x40kg 3x5-7x42,5kg 3x5-7x45kg   Wyciskanie  12-47,5kg, 10-52,5kg,8-57,5kg, 6-62,5kg  2,5kg co tydzień dokladka                                                                

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Push&Pull 4 do oceny , Plan treningowy FBW , Trening FBW czy Split? , Trening na masę do oceny , Trening przedramion do oceny | jeżeli w pozostałych ćwiczeniach przedramiona nie są angażowane

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57109 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Nogi: Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3s 

    To wyrzuć daj mc klasyk na początek treningu

     

    Do treningu B dodaj wiosłowanie.

     

    Jeśli chodzi o progresję to pytanie - jaki to % Twoich ciężarów maksymalnych.


    • 0

    #3
    Dominik01

    Dominik01

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    1 tydzień to około 50-60 procent moich maksów


    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57109 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    No to ok.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko