Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW- 3 czy 4 serie?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Totti95

Totti95

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 33 postów

Witam.
Zaczynam ćwiczyć planem FBW który sam sobie ułożyłem, jednak nie bardzo wiem ile seri i powtórzeń mam wykonywać. 
Wiem że na partie nogi, plecy, klatka, braki, robimy po 3 serie, a na partie triceps czy biceps 2 serie. Spotkałem się jednak w internecie z planami oraz opiniami ludzi którzy pisali żeby w treningu FBW ćwiczyć po 4 serie i po 3 serie na triceps, biceps. Dodam że zamierzam robić "masę' , dopiero zaczynam także mam sporo wątpliwości a zapytać niestety nie mam kogo... 
pozdrawiam


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Trening FBW 3 razy w tygodniu , Nawrócony na Trening Push & Pull | czyli obawy "początkującego" kulturysty z 70 miesięcznym staże , Czy to prawda , Plan FBW do oceny , L-karnityna czy BCAA?

#2
AbdulAziz

AbdulAziz

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 119 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Proponuję FBW 5x5, 3 razy w tygodniu, myślę że się sprawdzi. 5x5 oznacza że z serii na serie dodajesz ciężaru przykładowo, robisz przysiady 5x100kg (ciężar maksymalny) to możesz robić to na takiej zasadzie: 60kg,70kg,80kg,90kg,100kg, jeżeli chodzi o mniejsze partie mięśniowe np. dwugłowy ramienia, to myślę że nie ma co wymyślać i wystarczą standardowe 3 serie z tym samym ciężarem. To moja propozycja, możesz poczekać na opinie innych.


Edytowany przez AbdulAziz, 20 luty 2016 - 13:26 .

  • 0

#3
DrYry

DrYry

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 74 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    albo FBW 5x5, + 2 serie rozgrzewko, 60% pierwsza seria  80% druga seria kolejne 5 100% np.

    1s 60kg

    2s 80kg

    3s 100kg

    itd.

    nie zapomnij tylko co tydzień dorzucać 2- 2,5kg 


    • 0

    #4
    Totti95

    Totti95

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów

    Przyznam że ćwiczę samymi hantlami ( kupiłem tydzień temu 2 hantle po 10 kg z wymiennym obciążeniem). 

    A co powiedzielibyście o takim sposobie treningu 

    Duże Partie - 3 serie - 12-10-8

    Małe Partie- 2 serie - 12-10

     

    Kurcze nieco sporo tak co tydzień dorzucać te 2,5 kg... Już pomijam kwestie finansowe, sądziłem po prostu że przez jakiś czas będe mógł ćwiczyć tymi 10 kg... 


    • 0

    #5
    DrYry

    DrYry

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 74 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    jednego miesiąca kupujesz gryf krótki np. łamany koszt na allegro jakieś 75 zł. Następnego miesiąca dokupujesz małe talerze 2,5 1,5 kg jakieś 20 kg koszt około 140 zł. na kolejne miesiące planujesz zakup czy potrzebujesz obciążenie, stojaki gryfy, ławeczkę, przez pół roku sam ćwiczyłem na zwykłej desce taboretach z konstruowanej tak by był skos i poziom. A z tymi hantlami dużo nie na fikasz ale coś mam 

    http://montekipo40.b...uzyciem-hantli/


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko