Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW 2 dniowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Brio

Brio

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 23 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Hej,

     

    Chciałbym poprosić Was o ocenę planu FBW podzielonego na 2 bloki. 

    Wiek 32 lata, staż kilka lat, 175c, 74kg. 

    2 tygodnie temu ukończyłem trening siłowy 5x5, ostatnio lekkie roztrenowanie i powrót do FBW. 

    Z racji zabiegania nie uda mi się urwać więcej niż 2 dni. Treningi wtorek/czwartek(ewentualnie piątek)

     

    FBW A   1. Przysiad 4x8-10 2. Wiosłowanie 4x8-10 3. Wyciskanie na płaskiej 4x8-10 4. Wzniosy boczne barki 4x8-10 5. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3x12 6. Uginanie ramion z hantlami z rotacją 3x12 7. Szrugsy 4x15 FBW B   1. MC 4x8-10 2. Prostowanie nóg 4x8-10 3. Rozpiętki 4x8-10 4. Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 5. Wyciskanie francuskie hantlami 3x12 6. Zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3x12 7. Łydki 4x15

     

    Na duże partie (ćw. 1-4) pierwsza seria 50% ciężaru max., kolejne 80%. Po każdym treningu brzuch i cardio.

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Brio

    Brio

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Poprawiam, źle się wkleiło:

     

    Hej,

     

    Chciałbym poprosić Was o ocenę planu FBW podzielonego na 2 bloki. 

    Wiek 32 lata, staż kilka lat, 175c, 74kg. 

    2 tygodnie temu ukończyłem trening siłowy 5x5, ostatnio lekkie roztrenowanie i powrót do FBW. 

    Z racji zabiegania nie uda mi się urwać więcej niż 2 dni. Treningi wtorek/czwartek(ewentualnie piątek)

     

    FBW A  

    1. Przysiad 4x8-10

    2. Wiosłowanie 4x8-10

    3. Wyciskanie na płaskiej 4x8-10

    4. Wzniosy boczne barki 4x8-10

    5. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3x12

    6. Uginanie ramion z hantlami z rotacją 3x12

    7. Szrugsy 4x15 

     

    FBW B  

    1. MC 4x8-10

    2. Prostowanie nóg 4x8-10

    3. Rozpiętki 4x8-10

    4. Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 

    5. Wyciskanie francuskie hantlami 3x12

    6. Zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3x12

    7. Łydki 4x15

     

    Na duże partie (ćw. 1-4) pierwsza seria 50% ciężaru max., kolejne 80%. Po każdym treningu brzuch i cardio.

    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57408 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Oprzyj to na podstawowych ćwiczeniach - wyrzuć izolowane na wyciągach.


    • 0

    #4
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1975 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    jak dasz rade wtorek czwartek i piatek, to mozesz zrobic 1 dzien fbw, 2 dzien push 3 dzien pull


    • 0

    #5
    Brio

    Brio

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Niestety 3 dnia nie uda mi się wygospodarować, także skupiam się na 2.

    Grzegorz dzięki za koment, zaktualizowany plan poniżej:

     

    FBW A  

    1. Przysiad 4x8-10

    2. Wiosłowanie 4x8-10

    3. Wyciskanie na płaskiej 4x8-10

    4. Wzniosy boczne barki 4x8-10

    5. Pompki szwedzkie  3x12

    6. Uginanie ramion z hantlami z rotacją 3x12

    7. Szrugsy 4x15 

     

    FBW B  

    1. MC 4x8-10

    2. Wykroki 4x8-10

    3. Rozpiętki 4x8-10

    4. Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 

    5. Wyciskanie francuskie hantlami 3x12

    6. Zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3x12

    7. Łydki 4x15


    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57408 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    FBW A  

    1. Przysiad 4x8-10

    2. Wiosłowanie 4x8-10

    3. Wyciskanie na płaskiej 4x8-10

    4. Wzniosy boczne barki 4x8-10 - tu proponuję Arnoldki 

    5. Pompki szwedzkie  3x12

    6. Uginanie ramion z hantlami z rotacją 3x12

    7. Szrugsy 4x15 

     

    FBW B  

    1. MC 4x8-10

    2. Wykroki 4x8-10 - proponuję przysiad ze sztangą z przodu

    3. Rozpiętki 4x8-10 - wyciskanie na skosie dodatnim

    4. Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 

    5. Wyciskanie francuskie hantlami 3x12

    6. Zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3x12

    7. Łydki 4x15


    • 0

    #7
    timerstop

    timerstop

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    I jakie jest sens treningu 2 dniowego? utrzymanie?


    • 0

    #8
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1975 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    I jakie jest sens treningu 2 dniowego? utrzymanie?

     da się progresować jako tako, jak ktoś nie ma wyjścia, to lepiej nic nie robic?


    • 0

    #9
    timerstop

    timerstop

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

     da się progresować jako tako, jak ktoś nie ma wyjścia, to lepiej nic nie robic?

    Wychodzisz z blednego zalozenia, ze mam problem z tym treningiem.


    • 0

    #10
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1975 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    Wychodzisz z blednego zalozenia, ze mam problem z tym treningiem.

    Niezbyt rozumiem o co ci teraz chodzi


    • 0

    #11
    itachi623

    itachi623

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 48 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60
    Timerstop głupie gadanie. Sam zajezdzalem się ciężkim fbw 3x w tygodniu przez długi czas i z ciągłym przetrenowaniem. Wrzuciłem to samo fbw 2x w tygodniu i robię od dłuższego czasu fajny progres. Z tym że mam b. Ciężka pracę fizyczna na codzień i być może przy 3x nie dawałem rady z regeneracja. Pozdro
    • 0

    #12
    Brio

    Brio

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Plan jak narazie sprawdza się bardzo dobrze, progress jest :D

    Chciałem dodać do tego jeszcze bieganie.

    1. Wtorek FBW A

    2. Środa bieganie ~8km

    3. Piątek FBW B

     

    I tu pytanie, czy dodanie biegania w tej formie nie rozbije treningu siłowego?


    • 0

    #13
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57408 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Nie, spokojnie.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko