Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW 2 czy 3 razy w tygodniu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Karolex127

Karolex127

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 259 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Witam. Od kilku tygodni zmieniłem plan na ten i dobrze mi sie nim trenuje i efekty są całkiem niezłe:

     

    Poniedziałek, Piątek

    Nogi:  Przysiady ze sztagną 2 serie 12,14

              Wejścia na ławke z hantlami 2 serie 18,20

    Plecy: Wiosłowanie 3serie 14,12,10

               Szrugsy 1seria 12

    Klatka:  Wyciskanie sztangi na ławce 3serie 14,12,10

                 Rozpiętki  1seria 10

    Barki : Wyciskanie sztangielek siedząc 2 serie 12,10

               Unoszenie sztangielek bokiem 2 serie 12,10

    BIceps: Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 2serie 14,12

                 Uginanie ramienia w oparciu o kolano 1seria 12

    Triceps:  Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 1seria 12

                   Wyciskanie francuskei sztangielki w siadzie 2serie 12,10

     

    Środa ( tutaj trenuje głównie bez sprzętu)

    Nogi:  Przysiady 4 serie z obciążeniem na plecach

    Plecy: Podciąganie na drążku 4 serie z obciążeniem na plecach ( pomagam sobie troche nogami)

    Klatka : Pomki 4 serie z obciążeniem na plecach

    Biceps: 3 serie na drążku podchwytem z obc na plecach

    triceps: pompki tyłem 3 serie z obc na plecach

     

     

    Ogólnie dawno nie miałem takich efektywnych treningów jak te i czuje że zaczyna coś rosnąć i przybierać siły ale problem w tym że poszedłem do pracy i siły po, starcza mi tylko na 2 treningi. Co proponujecie? Robić te dwa tylko zwięszkyć ilośc powtórzeń czy wykonać te trzy ale takie nie pełne ? (staram sie robić jeden ze sprzętem , drugi bez sprzętu ten ze środy)      Pozdrawiam


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Lepiej było by 3 dni, dograj diete jak problemy z regeneracją.

     

    Nie masz dostepu do siłowni ze robisz bez sprzętu?


    • 0

    #3
    Karolex127

    Karolex127

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 259 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    raczej w domu mam sztange , hantle i ławeczke ale strasznie lubie raz w tygodniu zrobić trening na świeżym powietrzu taki któy wymaga takie ogólnej siły jak pompki, podciąganie itp. chyba rozumiesz o co chodzi.


    • 0

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    To ja bym zrobił dwa treningi na siłowni + jeden tak jak mówisz, ale te dwa całkiem inne czyli zestaw ABC.

     

    Bo ten twój plan marny


    • 0

    #5
    Karolex127

    Karolex127

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 259 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Dlaczego marny? Sprecyzuj jeśli możesz.


    • 0

    #6
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Brak gdzieniegdzie podstaw, nudna periodyzacja, dublujesz kilka ćwiczen jak i brak tr dokładnego całego ciała.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko