Skocz do zawartości

Zdjęcie

Fbw 2 ćwiczenia na jedna partię?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Oponiarz

Oponiarz

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 42
    Cześć, Tak jak w temacie, czy mogę wykonywać po dwa ćwiczenia na każdą partię mięśniową w przypadku fbw 3 razy w tygodniu? Przetrenowanie raczej mi nie grozi, 3 lata ćwiczył crossfit 2 x dziennie 7 dni w tygodniu, ale ze względu na obecną sytuację chce przejść na kulturystyke, 3 miesiące jechałem splitem 5 x w tygodniu, ale muszę ograniczyć się do 3 mocnych treningów tygodniowo. Do dyspozycji mam własną sale bez maszyn tylko hantle, sztangi, drążki itd itp. Dieta i suplementacja dopieta na ostatni guzik.Wysyłam przykładowo jeden dzień jaki zaprogramowałem na fbw:

    Plecy:
    Seria łączona 3 serie
    8 powtórzeń Wiosłowanie hantla lewa/prawa + Wiosłowanie sztanga 8 powtórzeń

    Klata:
    4 serie 8 powtórzeń wyciskanie sztangi na płaskiej
    4 serie 8 powtórzeń wyciskanie hantli na wąsko

    Barki:
    Wyciskanie z karku 4 x 8 + 5 kg co seria
    Wznosy na przemian hantlami 4 serie po 8

    Triceps:
    Wyciskanie francuskie 4 x 8
    Kickback 4 serie po 8

    Biceps :
    Sztanga na wąsko 4 serie po 8
    Hantle młotkiem 4 serie po 8 + max obie ręce


    Proszę tylko nie pisać, że się prztrenuje bo z tym na prawde nie ma u mnie problemów. Pozdrawiam :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57047 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Nogi? :O

     

    Prosimy też o wypełnienie profilu.


    • 0

    #3
    Oponiarz

    Oponiarz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 42
    Nogi po tych 3 kątach cf są już wyrobione i silne, planuje jeden osobny trening tylko i wyłącznie na nogi + podnoszenie ciężarów więc dużo siadów z dużym ciężarem będzie dlatego nie chciałbym robić ich 3 razy w tygodniu :)
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57047 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    To proponuję trening góra / dół.

     

    2x góra i 1xdół.


    • 0

    #5
    Oponiarz

    Oponiarz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 42
    Wolałbym jednak zostać przy tym co napisałem, chodzi mi tylko czy ten plan jest ok żeby robić dwa ćwiczenia na jedna partię?
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57047 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Można tak robić, ale w Twoim przypadku prowadzi to do niekorzystnej dysproporcji pomiędzy ilością serii na duże i na małe partie.


    • 0

    #7
    Oponiarz

    Oponiarz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 42
    Czyli na duże robić więcej serii czy na mniejsze partię więcej?
    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57047 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Generalnie - tak. No i oczywiście nogi ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko