Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW 15-10-5 do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
przemoslu

przemoslu

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 27 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~20
    Witam. Po nowym roku chciałbym zacząć ćwiczyć nowym planem. Proszę o ocenę %).

    Wzorowałem się na tym temacie http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

    Trenuję 3 razy w tygodniu i planuję zrobić 3 zestawy. I tak jak w temacie:
    1-2tygodn 15powtórzeń
    2-4tygodni 10powtórzeń
    4-6tygodni 5powtórzeń
    zwiększając obciążenie co 2 tygodnie.

    Zestaw A:
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko nachwytem 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangi skos [-] 3s
    Barki: Wyciskanie zza karku 3s
    Triceps: Francuzy siedząc 2s
    Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s (albo o '21' myślałem)

    Zestaw B:
    Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3s
    Plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangielek skos [+] 3s
    Barki: Unoszenie hantelek bokiem w górę 3s
    Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi (od modlitewnika, taka mniejsza :P) leżąc 2s
    Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s

    Zestaw C:
    Nogi: Wyciskanie na suwnicy 3s
    Plecy: Ściąganie drążka do karku 3s
    Klatka: Pompki na poreczach 3s
    Barki: Unoszenie ramion na wyciągu w górę (droga w formie takiego łuku, żeby działało na tylną część barków) 3s
    Triceps: Prostowanie na wyciągu 2s
    Biceps: Modlitewnik 2s

    Łydki, szrugsy i przedramię będę dodawał w zależności od ochoty na treningu %). Brzuch codziennie w domu robię.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Brakuje tu martwego ciagu.
    • 0

    #3
    przemoslu

    przemoslu

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~20
    Gdybym dał w zestaw C MC byłoby ok?
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Dałbym tu mc na prostych nogach w B, zamiast pierwszego cwiczenia.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko