Skocz do zawartości

Zdjęcie

Fat--->Fittastic DT

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Fattastic

Fattastic

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 112 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Haderslev
    • Staż [mies.]: 24
    Czołem (:

    Dzięki za zainteresowanie.
    Forum siedzę już jakiś czas, część z Was prowadzi naprawdę świetne dzienniki, pełne determinacji i konsekwencji. Zainspirowało mnie to do spróbowania.

    Wiek: 35
    Waga: 94 kg
    Wzrost: 178 cm
    BF: 22% (tak mówi waga, ale nie ufam mendzie, czuję, że z 40%)
    Obwody wrzucę później.

    Cele: przede wszystkim odtłuszczenie, całe życie jestem mniej, lub bardziej gruby, mam tego dosyć. Poza tym poprawa wzorców ruchowych, walka z dyskopatią, wygląd, kondycja.
    Metody: fbw A, B, 3-4 x tyg, niedługo dodam basen. Pracuję na zmianie nocnej, ok. 2,5km w obie strony pokonuję piechotą, większość pod górę, tempo 6,7-6,8km/h, staram się przekroczyć 7. Sen 7-8h, jak syn pozwoli. Micha domowa, bez śmieci i słodzonych napojów, poza kawą. Wit D, kreatyna, białko, omega 3.

    Dzisiejszy trening 9.01.2019
    Przysiad tylny 5x5 80kg
    Podciąganie młotkowe 3x5
    WL 5x5 80kg
    High pull 5x5 40kg

    Niespełna miesiąc temu miałem "atak" dyskopatii, więc do części ćwiczeń podchodzę ostrożnie jeszcze jakiś czas.

    Zdjęcie poglądowe.

    Dodany obrazek

    Wysłane z mojego SM-G950F przy użyciu Tapatalka


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57359 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    Great.R32

    Great.R32

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 323 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szklarska Poręba
    • Staż [mies.]: 96

    Ułóż sobie dietę na spokojnie, żeby kaloriami balansować i miec jakies odniesienie.
    Aeroby masz, te chodzenie 2,5 kilometra. FBW to 3x na tydzień na spokojnie wystarczy. Dobrze, że spisz te 7-8 godzin.
    I basen jak najbardziej.

    Także wytrwałości i powodzenia!


    • 0

    #4
    Fattastic

    Fattastic

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 112 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Haderslev
    • Staż [mies.]: 24
    Cześć.
    Dzisiaj Fbw B
    Martwy na prostych nogach 5x5 40kg
    Ohp 5x5 40kg
    Dip 5x5
    Wiosłowanie sztangą 5x5 40kg

    Jak wspominałem, ten ciężar na martwym i wiosłowaniu wynika z niedawnego ataku dyskopatii, niemniej będę dokładał co drugi trening po 5kg.




    Wysłane z mojego SM-G950F przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #5
    Fattastic

    Fattastic

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 112 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Haderslev
    • Staż [mies.]: 24
    Fbw A
    Przysiad tylny 5x5 75kg
    Podciąganie młotkowe 3x5
    WL 5x5 80kg
    High pull 5x5 45kg

    Wysłane z mojego SM-G950F przy użyciu Tapatalka


    Przysiad 85kg... Nie da się edytować?

    Wysłane z mojego SM-G950F przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #6
    Fattastic

    Fattastic

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 112 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Haderslev
    • Staż [mies.]: 24
    Fbw B 15.01
    Martwy na prostych 5x8 42.5kg
    Dipsy 5x6
    Ohp 5x5 42,5kg
    Wiosłowania sztangą 5x5 42,5kg

    Zastanawiam się nad dodaniem podziału na siłę i hipertrofię, jakieś sugestie jak się za to zabrać? Czy może bez sensu na początku?


    Wysłane z mojego SM-G950F przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #7
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36
    Moim skromnym zdaniem na razie baza z progresem bez żadnych podziałów siła i hiper.
    Dokładać ciężaru, ale co drugi trening 5kg może być za szybko. Jak masz możliwość to 2,5kg.
    No i powodzenia 💪
    • 0

    #8
    Fattastic

    Fattastic

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 112 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Haderslev
    • Staż [mies.]: 24
    To nawet lepiej, nie wiem czy bym się połapał w tym wszystkim.
    Jest możliwość dokładać po 2,5kg, tak też będę robił. Dzięki.

    Wysłane z mojego SM-G950F przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #9
    Fattastic

    Fattastic

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 112 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Haderslev
    • Staż [mies.]: 24
    To z dzisiaj.
    Clean pull to oczywiście high pull, którego nie znalazłem w aplikacji (; ale reszta się zgadza. Nie zapisuje tylko rozgrzewki bez ciężaru na sztandze.Dodany obrazek

    Wysłane z mojego SM-G950F przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #10
    KURCZAKzRYZEM

    KURCZAKzRYZEM

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Fajna masz baze do cwiczen. Widac, ze jest tam troche miesni pod tym tluszczem i jak bedziesz cisnal to moze byc fajna sylwetka.

     

    Dlaczego ostatnio az tyle serii siadow robiles? :) nie za duzo?


    • 0

    #11
    Fattastic

    Fattastic

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 112 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Haderslev
    • Staż [mies.]: 24
    Pierwsze dwie to rozgrzewka.

    Wysłane z mojego SM-G950F przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #12
    Fattastic

    Fattastic

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 112 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Haderslev
    • Staż [mies.]: 24
    To z dzisiaj.
    Zastanawiam się jeszcze jak sprawa ma wyglądać z deload w przyszłości. Do jakiego ciężaru się to robi i czy na wszystkich ćwiczeniach na raz, czy w zależności co się kiedy zatrzyma? Już teraz widzę, że w wiosłowaniu jest mi lżej niż na martwym (może przez różnicę powtórzeń, ale 5 to mi za mało na martwym) i pewnie dłużej będę mógł dokładać.

    Pozdr. JarekDodany obrazek

    Wysłane z mojego SM-G950F przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #13
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36
    Na razie nie myśl o deloadzie. Ciśniesz tak długo jak są efekty 💪
    • 0

    #14
    Fattastic

    Fattastic

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 112 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Haderslev
    • Staż [mies.]: 24
    Dzisiejszy trening. W końcu czuję przypływ mocy na podciąganiu. High pull technicznie chyba też do przodu poszedł, z bioder bardziej wypycham i czuję, że jest znacznie lżej. Między seriami mam 90 sekund przerwy, macie jakieś obiekcje co do tego? Dodany obrazek

    Wysłane z mojego SM-G950F przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #15
    Fattastic

    Fattastic

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 112 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Haderslev
    • Staż [mies.]: 24
    Czołem. Dzisiejszy trening.
    Wszystko poszło, ale czuję, że ohp jest u granic, zobaczymy jak będzie następnym razem.
    Na dipsach czuję ból w mostku, taki ucisk, w pierwszej serii najmocniej.
    Poza tym od kilku dni podczas dłuższego chodzenia szybkim tempem czuję mega spięcie w łydkach, wręcz skurcz, od czego to może być? Dodany obrazek

    Wysłane z mojego SM-G950F przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #16
    Fattastic

    Fattastic

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 112 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Haderslev
    • Staż [mies.]: 24
    Dłuższa przerwa za mną. Występuje lekkie przeziębienie. Pogoda w kratkę raz -2, zaraz znowu +4°C. Siła w normie.
    Pozdr.Dodany obrazek

    Wysłane z mojego SM-G950F przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #17
    Fattastic

    Fattastic

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 112 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Haderslev
    • Staż [mies.]: 24
    Obwody z dzisiaj. Waga sobie kpi ze mnie w żywe oczy (: tłumacze sobie, że mięsień rośnie szybciej niż schodzi tłuszcz buhaha :D ale na obwodach widać, że idziemy w dobra stronę. Możliwe, że w barkach w dwa miesiące doszło 5cm? Dodany obrazek

    Wysłane z mojego SM-G950F przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #18
    Fattastic

    Fattastic

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 112 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Haderslev
    • Staż [mies.]: 24
    I trening. Ohp ostatnie powtórzenie było ostro wyciskane lol, czarno widzę dokładkę na następnym treningu (:Dodany obrazek

    Wysłane z mojego SM-G950F przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #19
    Fattastic

    Fattastic

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 112 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Haderslev
    • Staż [mies.]: 24
    Kolejna dokładka. Przysiad na luzie, podciąganie spoko, na WL próbowałem maxa, podszedłem też do 115 ale nie dałem rady, w przyszłym miesiącu podejdę ponownie. High pull po dokładce dalej z dużym zapasem, chyba przyspieszę trochę.Dodany obrazek

    Wysłane z mojego SM-G950F przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #20
    Fattastic

    Fattastic

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 112 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Haderslev
    • Staż [mies.]: 24
    Zostałem chwilowo wrzucony na pierwszą zmianę po roku nocek, ale nie jest źle (: progres wszedł jak należy. Barki czuję jakby je miało rozerwać na strzępy. Nie wiem, czy nie powinienem na jakiś czas wrzucić czegoś na tylny akton zamiast ohp, dość wysunięte do przodu one są...Dodany obrazek

    Wysłane z mojego SM-G950F przy użyciu Tapatalka


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko