Skocz do zawartości

Zdjęcie

Fanatyko dziennikuje... // J/NJ Lifestyle!

* * * * - 14 głosów masa kreatyna dieta suple spalacz redukcja dziennik trening brzuch

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#121
Fanatyko

Fanatyko

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna

    10 dni to tyle co nic, zanim organizm się 'oczyści' z poprzedniego odżywiania, zanim organizm zaadoptuje się do nowej diety to miną 2-3 tyg %-)

    Czyli sugerujesz, żeby pierwsze ładowanie przesunąć do przyszłego piątku po treningu? (19 dzień)
    • 0

    #122
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna

    CKD Dzień 11/65 - Czwartek, 19/08/2010


    TRENING:


    Aeroby - Rower stacjonarny 60 min


    DIETA I SUPLEMENTACJA:



    1 posiłek - zaraz po przebudzeniu
    - 30g UNS

    2 posiłek - ok. 40 min po 1 posiłku
    - 4 całe jaja
    - 30g otrębów pszennych
    - 15g zmielonych orzechów laskowych
    - 1x Gold Omega 3
    - 1x Multiple Sport

    3 posiłek
    - 140g karkówki
    - 140g brokuł

    4 posiłek
    - 140g karkówki
    - 140g brokuł

    5 posiłek
    - 140g karkówki
    - 140g brokuł

    TRENING - Aeroby
    - 20 min przed 10g BCAA

    6 posiłek
    - 140g karkówki
    - 2 pomidory

    7 posiłek
    - 125g twarogu chudego ze szczypiorem
    - 10 ml oleju rzepakowego


    PODSUMOWANIE:

    Wróciłem późno do domu. Pogoda fatalna. Szybko się zrobiło ciemno.
    Nie było mowy o pójściu biegać. Pozostał jedynie ten nieszczęsny rower.
    Włączyłem sobie film i zacząłem kręcić.
    Po niespełna 30 min miałem dosyć. Przechodziłem kryzys %-)
    Ale jakoś dotrwałem do 60 min. Satysfakcja bardzo duża.

    Dieta bezproblemowo trzymana.
    "Dogadzam" sobie Coca Colą Light %)
    • 0

    #123
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna

    CKD Dzień 12/65 - Piątek, 20/08/2010


    TRENING:


    - Podciąganie na drążku 3x max
    - Wyciskanie sztangi skos "+" 3x 12-15
    - Rozpiętki 2x 15
    - Wiosłowanie sztangą 3x 8-10
    - Wyciskanie żołnierskie 3x 8-10
    - Unoszenie na boki 3x 12-15
    - Prostowanie na wyciągu 2x 10-12
    - Uginanie stojąc 2x 8-10


    DIETA I SUPLEMENTACJA:


    1 posiłek
    - 30g UNS

    2 posiłek
    - 4 całe jaja
    - 30g otrębów pszennych
    - 15g orzechów laskowych
    - 1x Gold Omega 3
    - 1x Multiple Sport

    3 posiłek
    - 140g karkówki
    - 1 pomidor

    4 posiłek
    - 140g karkówki
    - 1 pomidor

    5 posiłek
    - 140g karkówki
    - 1 pomidor

    TRENING SIŁOWY
    - 20 min przed i po aero 10g BCAA

    6 posiłek
    - 140g karkówki
    - 1 pomidor

    7 posiłek
    - 125g twarogu chudego
    - 10ml oleju rzepakowego



    PODSUMOWANIE:

    Niestety czas mi nie pozwolił zrobić porządnego treningu, żeby zacząć ładowanie.
    Późno wróciłem z pracy i po prostu na noc nie było sensu już na wariata robić.
    Jutro (dziś) jeszcze do pracy a potem wesele, więc też nie zrobię treningu
    i automatycznie ładowanie przesuwa się na niedzielne popołudnie i poniedziałek.

    Trening zrobiony ze średnią intensywnością. Krótkie przerwy i zamknąłem się w 30 min.
    • 0

    #124
    gajusz1

    gajusz1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 623 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:W-Wa
    • Staż [mies.]: 25
    sama karkóweczka mmm... :) powodzenia życze ;]

    Edytowany przez gajusz1, 20 sierpień 2010 - 23:30 .

    • 0

    #125
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna

    sama karkóweczka mmm... :) powodzenia życze ;]

    Bardzo dobrze się żyje na takiej diecie, ale już Massiv' mnie upomina, żeby zastąpić ją chudym mięsem+tłuszcze %-)
    • 0

    #126
    MMajk

    MMajk

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3207 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chełm
    • Staż [mies.]: 24
    zdjecia beda? %-)
    • 0

    #127
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna

    zdjecia beda? %)

    Zdjęcia są z początku i zakończenia masy i jednocześnie początku mojej przygody z redukcją.
    Jak widać w dzienniku najpierw trzymałem dietę Low Carb. Od maja do lipca 10kg i 9-10cm z pasa.
    Potem były 2 tygodnie rozpusty, czyli wakacyjny urlop %) I CKD zaczynałem z kolejnym "zapasem".

    Za 2-3 ładowania, w zależności od efektów rozważę dorzucenie Hyperdrine OD, który czeka na półce.
    Na koniec redukcji oczywiście zdjęcia przewiduję %-)
    Ale to dopiero gdzieś za 9 tygodni.
    • 0

    #128
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna

    CKD Dzień 13/65 - Sobota, 23/08/2010



    Dzień Nietreningowy



    DIETA I SUPLEMENTACJA:

    1 posiłek
    - 30g UNS

    2 posiłek
    - 4 całe jaja
    - 30g otrębów pszennych
    - 15g orzechów laskowych
    - 1x Gold Omega 3
    - 1x Multiple Sport

    3 posiłek
    - 140g karkówki
    - 200g brokuł

    4 posiłek
    - 140g karkówki
    - 200g brokuł

    5 posiłek
    - 140g karkówki
    - 2 pomidory

    Idę na wesele %-)

    PODSUMOWANIE:


    Dzisiejszy dzień z powodu pracy wypadł jako nietreningowy.
    Jutro zrobię ostry trening i zacznę ładowanie.
    Teraz uciekam na to nieszczęsne wesele.
    Przynajmniej do wiejskiego stołu będę się mógł pofatygować %)
    • 0

    #129
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna

    CKD Dzień 14/65 - Niedziela, 22/08/2010




    TRENING WYNISZCZAJĄCY: %)



    (Robiony po raz 1. Ciężary nie są jeszcze "optymalne".)

    Nogi:
    - Przysiad ze sztangą na karku - 3s - 10/9/8 || 49kg/54kg/59kg
    - Uginanie podudzi leżąc - 3s - 10/10/10 || 12kg/12kg/12kg - robię hantlem - mega niewygodnie
    Plecy:
    - Podciąganie na drążku - 4s - 9/6/6/5 - bywało lepiej %) Dobiłem się wyciągiem 41kg
    - Wiosłowanie sztangą - 3s - 10/9/8 || 46kg/51kg/51kg
    - Martwy ciąg - 3s - 10/9/8 || 64kg/69kg/71,5kg
    Klatka:
    - Wyciskanie sztangi skos "-" - 3s - 10/8/8 || 49kg/54kg/54kg
    - Wyciskanie sztangi skos "+" - 3s - 10/9/8 || 49kg/49kg/39kg - załamanie było %-)
    - Rozpiętki na płaskiej - 3s - 10/10/10 || 12kg/12kg/12kg
    Barki:
    - Wyciskanie żołnierskie - 3s - 10/9/8 || 30,5kg/33kg/33kg
    - Unoszenie na boki - 3s - 12/10/10 || 7kg/7kg/7kg
    - Unoszenie w opadzie - 3s - 12/10/10 || 7kg/7kg/7kg
    Triceps:
    - Prostowanie na wyciągu - 4s - 10/9/8/8 || 25kg/27,5kg/27,5kg/27,5kg
    Biceps:
    - Uginanie stojąc z gryfem łamanym - 3s - 10/10/10 || 20kg/20kg/20kg
    Kaptury:
    - Szrugsy - 3s - do pieczenia - 12kg - hantle
    Przedramiona:
    - Uginanie nadgarstków podchwytem - 2s max - 23kg
    - Uginanie stojąc nachwytem - 2s - 10/10 || 15kg/15kg
    Brzuch:
    - Unoszenie nóg - 3s - 20-15 powt.
    - Spięcia z obciążeniem - 3s - 20-15powt.

    Czas treningu: 2h (!)


    DIETA I SUPLEMENTACJA:


    Dzień ładowania węglowodanami.

    1 posiłek
    - 30g UNS

    2 posiłek
    - jajecznica z 4 całych jaj na cebuli i 50g boczku

    3 posiłek
    - 140g karkówki
    - 2 pomidory

    4 posiłek
    - 140g kury
    - 40g sera gouda
    - 2 pomidory

    TRENING SIŁOWY
    - na 30 min przed zjadłem 2 jabłka jako przygotowanie organizmu do ładowania ww
    (ostatnie sztuki papierówek u sąsiada morda.gif - W tym roku jedzone po raz 1 - Smakowały jak nigdy ;-) )
    - zaraz po treningu próbka ActivLab Recovery 2.0

    5 posiłek - po 20 min
    - 150g kury
    - 100g ryżu białego z odrobiną keczupu morda.gif

    6 posiłek
    - 140g kury
    - 1 pomidor



    PODSUMOWANIE:

    Jednak na weselu trzymałem CKD.
    Nie było to wybitnie trudne, ale myślę, że bilans kaloryczny mogłem przekroczyć.
    Najpierw poleciał talerz flaków (dawno nie jadłem takich smacznych),
    po chwili był schabowy, ziemniaki i zestaw 3 surówek. Ziemniaki nieruszone.

    Po jakimś czasie przyszły devolaje ze szparagami i kuszącymi, pieczonymi ziemniaczkami.
    Te apetyczne kartofelki śmiały się do mnie z tego talerza że ho ho %)
    Zjadłem kawałeczek na spróbowanie i tyle.
    Na koniec był jeszcze strogonow (czy jak się to pisze).

    Międzyczasie przegryzłem kawałki sera pleśniowego, ze 2-3 plasterki szynki,
    schabu w galarecie oraz surówka z oliwkami, papryką, szynką, sałatą lodową, polana jakimś olejem.
    Jeśli miałbym się martwić o węgle to tylko z warzyw.
    Do picia sączyłem jedynie mineralkę.


    Dzisiaj postanowiłem zrobić przełożone z piątku ładowanie. Pobudka po 5,5h snu nie była aż tak bardzo odczuwalna.
    Trening zrobiłem jak na moje możliwości bardzo wyczerpujący.
    Zgodnie z sugestiami Devolaj'a dopisałem ciężary jakimi operowałem na treningu.
    Jak mówiłem - szału nie ma. Z treningu na trening będą się wahać z prostej przyczyny - uczę się swoich możliwości.

    Doedukowałem się odnośnie treningu poniedziałkowego i wtorkowego.
    Trening powinien zawierać więcej serii i większy zakres powtórzeń aniżeli trening piątkowy.
    To się wiąże z mniejszymi ciężarami. Kolejny raz będzie trzeba testować.

    Zapomniałem dzisiaj wziąć witaminy i omega 3 %)

    Aaaaa juuutrooo? SZAMAAAAA %)



    ;)
    • 0

    #130
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    Nie jest tragicznie z tymi ciężarami %-) Pozdro.
    • 0

    #131
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna

    CKD Dzień 15/65 - Poniedziałek, 23/08/2010



    Dzień Nietreningowy



    DIETA I SUPLEMENTACJA:


    Ładowanie węglowodanami.



    PODSUMOWANIE:


    Nie będę szczegółowo opisywał danych posiłków.
    Powiem jedynie jakie produkty wrzuciłem na ruszt przez cały dzień %)
    - musli z owocami ~300g
    - 3 torby ryżu białego
    - 2 jogurty
    - 2 jabłka
    - 40g UNS
    - ponad pół kilo piersi z kurczaka obłożone i zapieczone chlebem tostowym
    - skosztowałem lodów, suchych wafli, kilku ciastek, rogalika francuskiego

    To co podałem jest jak wspominałem z całego dnia.
    Np. musli jadłem 3 razy dziennie. Rano z mlekiem, a potem dosypałem do jogurtu,
    którego pół wylałem do talerza z ryżem %)

    Czuję się bardzo najedzony, ale przyznam, że pomimo takiej ilości żarcia są chwile,
    kiedy dopada mnie mały głód %-) Pewnie przez spadek glukozy we krwi.
    Na tłuszczach tego nie mam i to jest wielki plus CKD.

    Produkty może nie były specjalnie wyszukane i "odpowiednie", ale zaliczam 1 ładowanie do udanych.
    Psychika odpoczęła - najbardziej tęskniłem za lodami %)

    Dobrze, że jutro wracam na CKD... .

    %)
    • 0

    #132
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna

    CKD Dzień 16/65 - Wtorek, 24/08/2010


    TRENING:


    Aeroby - Bieganie 60 min


    DIETA I SUPLEMENTACJA:



    1 posiłek - zaraz po przebudzeniu
    - 30g UNS

    2 posiłek
    - 4 całe jaja+cebula = Jajecznica %-)
    - 30g otrębów pszennych
    - 15g zmielonych orzechów laskowych
    - 1x Gold Omega 3
    - 1x Multiple Sport

    3 posiłek
    - 110g karkówki
    - 100g brokuł

    4 posiłek
    - 110g karkówki
    - 100g brokuł

    5 posiłek
    - 110g karkówki
    - 100g brokuł

    TRENING - Aeroby
    - 20 min przed 10g BCAA

    6 posiłek
    - 110g karkówki
    - 1 pomidor

    7 posiłek
    - 140g kury
    - 15 ml oleju rzepakowego


    PODSUMOWANIE:

    Nie sądziłem, że kiedyś to powiem.. ale jak to dobrze wrócić na tłuszcze i białko.
    Lepiej się jakoś czuję. Chociaż przyczyną gorszego samopoczucia mogły być po prostu ilości jedzenia.
    Wczoraj przed snem dłuższe posiedzenie w kiblu, rano to samo i wszystko wróciło do normy %)

    Dieta póki co nadal oparta na karkówce. Uciąłem trochę kalorie z 2300 na 2100.
    Zastanawiam się też czy nie zwiększyć ilości aerobów.
    Obecnie mam tygodniowo 3x siłownia oraz 3x aeroby po 60min.
    Jeśli przycięcie kalorii nie zda rezultatu dorzucę jeszcze 40-60 min w jeden dzień po siłowni.
    Za 1-2 tygodnie planuję zmienić jadłospis. Zobaczę jak mnie będzie sycić kura+olej rzepakowy %)
    Dodatkowo jeszcze wyrzucę twaróg z kolacji.
    • 0

    #133
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna

    CKD Dzień 17/65 - Środa, 25/08/2010


    TRENING:


    - Wyciskanie sztangi skos "+" - 4s - 15/15/15/15 || 39kg/39kg/39kg/39kg
    - Wyciskanie sztangi skos "-" - 4s - 15/15/15/15 || 39kg/39kg/39kg/39kg
    - Podciąganie na drążku - 4s - 9/6/6/5
    - Wiosłowanie sztangą - 4s - 15/15/15/15 || 39kg/39kg/39kg/39kg
    - Martwy ciąg - 3s - 15/15/15 || 49kg/49kg/49kg
    - Szrugsy - 3s - do pieczenia - 12kg - hantle



    DIETA I SUPLEMENTACJA:


    1 posiłek
    - 30g UNS

    2 posiłek
    - jajecznica z 4 całych jaj na cebuli i 30g boczku
    - 30g otrębów pszennych
    - 1x Gold Omega 3
    - 1x Multiple Sport

    3 posiłek
    - 110g karkówki
    - 120g brokuł

    4 posiłek
    - 110g karkówki
    - 120g brokuł

    5 posiłek - po 20 min
    - 110g karkówki
    - 120g brokuł

    TRENING SIŁOWY

    6 posiłek
    - ok. 150g wołowiny (ale już po ugotowaniu - nie wiem ile było)
    - gotowana marchew

    7 posiłek
    - 125g twarogu chudego
    - 15g oleju rzepakowego



    PODSUMOWANIE:

    Trening zrobiony na szybko, bez większego przykładania.
    Pewna płeć piękna skutecznie przerwała mi w połowie %)

    Ciężko mi dobrać odpowiednie obciążenie żeby zrobić poprawnie 4s z 15 powtórzeniami.
    Widzę, że będę musiał nieźle schodzić z żelastwem w dół, ale czego się nie robi dla wypalenia glikogenu %-)

    Zaszły pewne zmiany w diecie. Początkowe 2300kcal dla 80kg ucinam do ok. 2000kcal. Obecna waga ~77kg.
    Rozregulowała się przez ładowanie. Co więcej ucinam ilość białka. Wydaje mi się, że przez zbyt dużą ilość mogę mieć problemy z wejściem w ketozę.
    Póki co jeszcze będę wpierdzielał tą okropną karkówkę ( %) ),
    ale jeśli ucięcie kcal nic nie da to przerzucam się na kurę z olejem rzepakowym.

    Co więcej, żeby mi się lepiej rozkład tygodnia układał kolejne ładowanie robię w piątek przyszłego tygodnia.
    • 0

    #134
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    Zmieniaj tą karkówkę %-) Do ilu chcesz redukowac?
    • 0

    #135
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    Karkówka jest świetna %-)
    Od przyszłego tygodnia jej nie będzie.
    Zobaczę jak będzie mnie sycił kurak+olej.
    Rozsmakowałem się w oleju rzepakowym. W życiu do ust nie wezmę już oliwy z oliwek %)
    Ani oliwa z oliwek, ani olej lniany czy z pestek winogron mi nie podchodził..
    .. a rzepakowy? Kapitalny orzechowy zapach i posmak..
    Do twarogu zamiast szczypioru czy soli olej dodaję jako "przyprawę" %)

    Do ilu redukcja? Pytanie bym zadał: "jak długo?". Nie zamierzam redukować się dalej jak najbliższe 9 tygodni.
    Obecnie mam wahania wagi z 76-78 przez ładowanie. Powoli wracam bliżej tych 76kg.
    Celem jest zejście do 70-72kg. Po redukcji nabiorę pewnie wody, więc po wszystkim chcę mieć poniżej 75kg.
    Jednak waga jest drugorzędnym wyznacznikiem. Najbardziej to chcę z pasa zbić centymetry.
    Jeszcze pod koniec lipca jak redukowałem na Low Carb z rana było nawet 82-83cm.
    Teraz od tygodnia trzyma się 85cm. Myślę, że te 3-4cm śmiało mogę zbić przez te 9 tygodni.
    Za 2-3 tygodnie dorzucę spalacz - Hyperdrine OD.
    • 0

    #136
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    Później już tylko masuj ostro %-)
    • 0

    #137
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna

    CKD Dzień 18/65 - Czwartek, 26/08/2010


    TRENING:


    - Przysiady ze sztangą - 4s - 15/15/15/15 || 39kg/44kg/44kg/44kg
    - Uginanie leżąc - 4s - 15/15/15/15 || 12kg/12kg/12kg/12kg
    - Wyciskanie żołnierskie - 4s - 15/15/15/12 || 28kg/28kg/28kg/28kg
    - Unoszenie na boki - 4s - 15/15/15/15 || 5kg/5kg/5kg/5kg
    - Unoszenie w opadzie - 4s - 15/15/15/15 || 5kg/5kg/5kg/5kg
    - Prostowanie linek wyciągu - 4s - 15/15/15/15 || 20kg/20kg/22,5kg/22,5kg
    - Uginanie ze sztangą stojąc - 3s - 15/15/15 || 20kg/20kg/20kg



    DIETA I SUPLEMENTACJA:


    1 posiłek
    - jajecznica z 4 całych jaj na cebuli i 30g boczku
    - 30g otrębów pszennych
    - 1x Gold Omega 3
    - 1x Multiple Sport

    2 posiłek
    - 110g karkówki
    - 150g kalafiora

    3 posiłek
    - 110g karkówki
    - 150g kalafiora

    4 posiłek
    - 110g karkówki
    - 150g kalafiora

    TRENING SIŁOWY

    5 posiłek
    - 130g tuńczyka z 50g cebuli
    - 30g oleju rzepakowego

    6 posiłek
    - 125g twarogu chudego
    - 15g oleju rzepakowego



    PODSUMOWANIE:


    Na treningu dzisiaj byłem jakoś dziwnie ospały. Nawet nie starałem się szaleć z obciążeniami.

    Nabyłem paski do mierzenia ketonów.
    Po niecałych 72h od zakończenia ładowania dużego stężenia ciał ketonowych nie ma %)
    Podejrzewam kilka rzeczy, które mogą mi utrudniać wejście w ketozę.
    Stopniowo będę je eliminował z diety obserwując reakcję organizmu.
    Mam nadzieję, że jutro rano będzie jakaś poprawa.. %-)


    Później już tylko masuj ostro %)

    Szczerze? Już się doczekać nie mogę.
    Jednak chcę masować przy niższym BF i niższej wadze.
    Nie lubię chodzić napchany węglami.
    • 0

    #138
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna

    CKD Dzień 19/65 - Piątek, 27/08/2010


    TRENING:


    Aeroby - Bieganie 60 min


    DIETA I SUPLEMENTACJA:



    1 posiłek
    - 4 całe jaja+pomidor= Jajecznica %-)
    - 20g otrębów pszennych
    - 15g zmielonych orzechów laskowych
    - 1x Gold Omega 3
    - 1x Multiple Sport

    2 posiłek
    - 110g karkówki
    - 100g brokuł

    3 posiłek
    - 110g karkówki
    - 140g brokuł

    4 posiłek
    - 110g karkówki
    - 140g brokuł

    TRENING - Aeroby

    5 posiłek
    - 110g karkówki
    - 1 pomidor

    6 posiłek
    - 2 jaja na twardo

    7 posiłek
    - 100g makreli wędzonej

    PODSUMOWANIE:

    Na razie wyrzuciłem z diety Colę Light, gumy Orbit, niewielkie ilości keczupu do mięsa.
    Zobaczę czy to pomoże mi wejść w ketozę.
    Jedni mówią, że ketoza nie jest konieczna, ale skąd mam wiedzieć, że to co robię jest ok?
    Może te paski Keto diastix kupiłem jakieś lipne %)

    Dzisiejszego biegania nawet nie odczułem. Tak swobodnie i lekko zleciało 60 min.
    Jutro chyba będę zmuszony aeroby zrobić rano - wiadomo.. Sobotnia noc przede mną %)
    • 0

    #139
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna

    CKD Dzień 20/65 - Sobota, 28/08/2010


    TRENING:


    Aeroby - Rower 40 min na czczo


    DIETA I SUPLEMENTACJA:


    TRENING - Aeroby
    - 20min przed porcja BCAA

    1 posiłek
    - 4 całe jaja+cebula+3 plasterki szynki = Jajecznica %-)
    - 20g otrębów pszennych
    - 15g zmielonych orzechów laskowych
    - 1x Gold Omega 3
    - 1x Multiple Sport

    2 posiłek
    - 110g karkówki
    - 140g brokuł

    3 posiłek
    - 110g karkówki
    - 140g brokuł

    4 posiłek
    - 110g karkówki
    - 140g brokuł

    5 posiłek
    - 110g karkówki

    6 posiłek
    - 125g twarogu chudego
    - 15g oleju rzepakowego



    PODSUMOWANIE:

    Poranne aeroby nieźle mnie wypompowały z energii na cały dzień.
    Do tego doszło łażenie na zakupach.
    Ale jest progres. Paski pokazują niewielkie ilości ketonów w moczu (+) %)

    Postanowiłem, że od jutra odliczam ostatnie 45 dni redukcji.
    Dorzucam spalacz, który starczy mi właśnie na taki okres.
    Obecnie mam 76kg wagi (rano na czczo) i 84,5cm w pasie.
    Będę bardzo zadowolony jak po tych 45 dniach będzie -4kg i - 3cm.
    Dorzucę jeszcze 1 góra 2 sesje cardio i myślę, że osiągnę swój cel.
    • 0

    #140
    Mom0s

    Mom0s

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9251 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: w górę
    Powodzenia %)
    no i spadków o których mówisz %-)
    będę zaglądał %)
    pzdr
    • 0




    1 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko