Skocz do zawartości

Zdjęcie

Fanatyko dziennikuje... // J/NJ Lifestyle!

* * * * - 14 głosów masa kreatyna dieta suple spalacz redukcja dziennik trening brzuch

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#81
arizona_buddy

arizona_buddy

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Dzięki za opdpowiedź. Jeszcze jedno pytanie, czy interwały robisz też przez godzinę? Ja po 16 powtórzeniach: 30sec sprint i 30sec chód już umieram, a to dopiero 16 minut %-)
    • 0

    #82
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzięki za opdpowiedź. Jeszcze jedno pytanie, czy interwały robisz też przez godzinę? Ja po 16 powtórzeniach: 30sec sprint i 30sec chód już umieram, a to dopiero 16 minut %-)


    Jeśli chodzi o interwały to max 25 min.
    • 0

    #83
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzień Treningowy - Piątek, 16/07/2010


    TRENING:

    Zestaw C

    Nogi: Przerwa!
    Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s - 12/10/9
    Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3s - 12/10/10
    Barki: Unoszenie w opadzie 3s- 15/13/10
    Triceps: Wyciskanie wąskie 2s - 12/10
    Biceps: Uginanie hantli z supinacją 2s - 12/10
    Kaptury: Szrugsy 2s

    Aeroby:
    - 60 min - Bieganie


    DIETA I SUPLEMENTACJA:

    - zaraz po przebudzeniu 3 tab. Lipo 6

    1 posiłek
    - 4 całe jaja
    - 70g owsianych
    - 1 jabłko
    - 1x Gold Omega 3
    - 1x Multiple Sport

    2 posiłek
    - 130g kury
    - 40g makaronu orkiszowego
    - 2 ogórki małosolne



    3 posiłek
    - 40g UNS
    - 15g orzechów laskowych

    4 posiłek (przed treningowy)
    - 130g kury
    - 40g makaronu orkiszowego
    - 2 ogórki małosolne
    - przegryzłem trochę za dużo orzechów ~50g (dałem dupy.. wiem %-) )

    TRENING SIŁOWY I AEROBY
    - na ok. 1,5h przed 3 tab. Lipo 6
    - 20 min przed 10g Kaizen Xtreme BCAA
    - między siłowym a cardio kolejne 10g BCAA
    - bezpośrednio po 40g UNS

    5 posiłek
    - 130g kury
    - 40g makaronu orkiszowego
    - 3 ogórki małosolne

    6 posiłek
    - 130g kury
    - przez orzechy w ciągu dnia bez oleju


    PODSUMOWANIE:

    Tradycyjnie ponarzekam na ból kostek.
    Nie powinienem biegać w takim stanie, ale musiałem się zmusić.
    Średnio przyjemnie było. Ból dokuczał.. z czasem był mniejszy.

    Jak sobie pomyślę, że miałbym rowerem kręcić to mnie coś strzela..
    Gdyby mnie tak tyłek od siodełka nie bolał to bym jeszcze go jakoś strawił.

    Waga opornie idzie. Ciężko mi przez te bóle wpleść HIIT w tydzień.
    Jutro wstanę wcześniej i z rana spróbuję na rowerze na czczo pokręcić. Dobre i 40 min będzie.

    Zasmakowałem się w makaronie orkiszowym %)
    Szybko się gotuje. Smak i zapach o niebo lepszy od makaronu żytniego, który trąca paszą dla świń %)

    Nie chciałbym robić większych przerw od aerobów przez te bóle.
    Przyznam się, że już przykrzy mi się ta redukcja.. a takie historie tylko ją utrudniają.
    Zostało raptem 1,5 miesiąca i definitywny koniec wycinki, a i tak już mało mnie zostało %)
    Mam nadzieję, że niedługo kostki przestaną mnie wkur... %)
    • 0

    #84
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzień zupełnie Nietreningowy - Sobota, 17/07/2010



    DIETA I SUPLEMENTACJA:

    - zaraz po przebudzeniu 3 tabl. Lipo 6

    1 posiłek
    - 4 całe jaja
    - 70g owsianych
    - 1 jabłko
    - 1x Gold Omega 3
    - 1x Multiple Sport

    2 posiłek
    - 130g kury
    - 40g makaronu orkiszowego
    - 2 ogórki małosolne

    3 posiłek
    - 40g UNS
    - 15g orzechów laskowych
    - 40 min po posiłku 3 tabl. Lipo 6

    4 posiłek
    - 130g kury
    - 40g makaronu orkiszowego
    - 2 ogórki małosolne
    - 20g orzechów brazylijskich

    5 posiłek
    - 130g kury
    - 4 ogórki małosolne

    6 posiłek
    - 130g kury


    PODSUMOWANIE:

    Dzień bardzo nietreningowy, ale nawet bardzo męczący.
    Dużo się nałaziłem po sklepach. Nogi bolą - praktycznie w dupę włażą.
    Padnięty jestem i idę spać.
    • 0

    #85
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzień Nietreningowy - Niedziela, 18/07/2010



    TRENING:

    Aeroby:
    - 63 min biegania na czczo

    DIETA I SUPLEMENTACJA:

    Aeroby na czczo
    - zaraz po przebudzeniu 3 tabl. Lipo 6 oraz 10g BCAA, po ok. 20 min godzinka cardio
    - od razu po aerobach 10g BCAA

    1 posiłek
    - 130g kury
    - 40g makaronu orkiszowego
    - 3 ogórki małosolne
    - 1x Gold Omega 3
    - 1x Multiple Sport

    2 posiłek
    - 4 całe jajka
    - 70g owsianych
    - 1 jabłko

    3 posiłek Ha! Obiadek Mamusi %)
    - 150g mięsa wieprzowego
    - ze 120g młodych ziemniaków
    - buraczki

    4 posiłek
    - 60g lodów
    - 40g UNS
    - 10g orzechów laskowych

    5 posiłek
    - 130g kury
    - fasolka szparagowa

    6 posiłek
    - 130g kury
    - 10ml oleju z pestek winogron


    PODSUMOWANIE:

    Nie zapeszając poprawia się stan moich nóg.
    Ból nie jest aż tak bardzo dokuczliwy. To bardzo dobra wiadomość.

    Dzisiaj pozwoliłem sobie na "małe co nie co" w postaci małego pucharka lodów %-)
    Poranne aeroby pozytywnie mnie nakręciły na calutki dzień.

    Jutro kończę puszkę Lipo 6 Black.
    Szybko się skończyła jakoś..

    Zaglądając do zapisków codziennej wagi i pasa na dzień 28/06 - początek Lipo 6:
    Waga: 77kg
    Pas: 85cm

    Stan na dzień 18/07:
    Waga: 74kg
    Pas: 82cm

    Czyli po 21 dniach:
    - 3kg waga
    - 3 cm pas

    ... Coraz bliżej celu ...
    • 0

    #86
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzień Treningowy - Poniedziałek, 19/07/2010


    TRENING:

    Zestaw A

    Nogi: ---Przerwa---
    Plecy: Podciąganie na drążku 3s - 10/7/6
    Klatka: Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3s - 12/10/10
    Barki: Wyciskanie hantli 3s - 12/10/10
    Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s - 12/10
    Biceps: Uginanie sztangi stojąc - wąski chwyt 2s - 12/10
    Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwyt i uginanie ramion nachwyt - 2s - superserie do pieczenia

    Aeroby:
    - 55 min - Bieganie


    DIETA I SUPLEMENTACJA:

    - zaraz po przebudzeniu 3 tabl. Lipo 6

    1 posiłek
    - 4 całe jaja
    - 70g owsianych
    - 1 jabłko
    - 1x Gold Omega 3
    - 1x Multiple Sport

    2 posiłek
    - 130g kury
    - 40g makaronu orkiszowego
    - 2 ogórki małosolne
    - fasolka szparagowa

    3 posiłek
    - 40g UNS
    - 20g orzechów laskowych i migdałów

    4 posiłek (przed treningowy)
    - 130g kury
    - 40g makaronu orkiszowego
    - 2 ogórki małosolne
    - fasolka szparagowa

    TRENING SIŁOWY I AEROBY
    - na 1,5h przed 3 tab. Lipo 6
    - 20 min przed 10g Kaizen Xtreme BCAA
    - między siłowym a cardio kolejne 10g BCAA

    5 posiłek
    - 200g kury
    - 40g makaronu orkiszowego
    - 3 ogórki małosolne

    6 posiłek
    - 150g kury
    - 10 ml oleju z pestek winogron


    PODSUMOWANIE:

    Trening przebiegał bardzo sprawnie.
    Spore chęci i koncentracja.

    Dzisiaj skończyłem Lipo 6. Na jakieś 2 tyg robię przerwę od spalaczy.
    Mam już na półce Kilosports Hyperdrine %) Stoi i czeka.
    Korci mnie wziąć 1 tabl. na spróbowanie, ale się wstrzymam.
    Tym bardziej, że ten tydzień mam jeszcze w miarę luźny,
    a w przyszły wtorek wyjeżdżam na zasłużony urlop.
    Zapowiada się, że będzie bardzo niezdrowo, bardzo leniwie i bardzo zaje.. %)

    Postaram się w miarę możliwości trzymać chociaż dietę. Co z tego wyniknie - się zobaczy.

    Zastanawiam się, czy teraz przez ten tydzień nie zrobić takiej małej przerwy od Low Carb.
    Ustalić bilans na 0. Nie wiem czy jak wyjadę i nagle będę sobie pozwalał na cheat meale, alkohol etc
    to czy organizm nie dozna szoku kiedy zacznie otrzymywać sporo kalorii i po prostu nie będzie tego odkładał.
    A takim tygodniem z wyższym bilansem go do tego bym trochę przygotował.

    Przemyślę sobie to jeszcze.. Z drugiej strony może też być tak, że wcale nie będę jadł ponad bilans..
    Nie ma co gdybać. Przerwa dobrze mi zrobi %-)
    • 0

    #87
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzień Nietreningowy - Wtorek, 20/07/2010


    TRENING:

    HIIT:
    - 15 min interwałów - 45 sec sprint / 1,5 min marszo-bieg
    - przed i po interwałach 4-5 min truchtu


    DIETA I SUPLEMENTACJA:

    1 posiłek
    - 5 białek i 4 żółtka
    - 70g owsianych
    - 1 jabłko
    - 1x Gold Omega 3
    - 1x Multiple Sport

    2 posiłek
    - 150g kury
    - 50g makaronu orkiszowego
    - 3 ogórki małosolne

    3 posiłek
    - 40g UNS
    - 15g orzechów laskowych
    - 100g chleba pełnoziarnistego

    4 posiłek
    - 130g kury
    - 50g makaronu razowego

    TRENING HIIT
    - 20 min przed 10g Kaizen Xtreme BCAA
    - zaraz po 10g BCAA

    5 posiłek
    - 130g kury
    - sałatka z makaronu, kurczaka, cukinii
    - 2 ogórki

    6 posiłek
    - 130g kury
    - łyżka stołowa oleju z pestek winogron


    PODSUMOWANIE:

    Podbiłem węgle w diecie z 1,8g/kg do ok. 2,3g/kg. Maksymalnie 2,5g/kg będzie.
    Nieznacznie więcej jedzenia i już czuję się pełny w środku.

    Interwały chociaż krótkie to mnie bardzo umordowały.
    Nie miałem dzisiaj w ogóle ochoty na robienie czegokolwiek.
    Zmęczenie i ogólny spadek formy dał o sobie znać.
    Jednak przemogłem się i ruszyłem dupsko do pracy %-)

    Czekam tylko na kolację i walę w kimono.
    • 0

    #88
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzień Treningowy - Środa, 21/07/2010


    TRENING:

    Zestaw B

    Nogi: Przerwa!
    Plecy: Martwy ciąg 3s - 12/10/8
    Klatka: Wyciskanie na płaskiej 3s - 12/10/8
    Barki: Unoszenie na boki 3s - 15/13/10
    Triceps: Prostowanie linek wyciągu 2s - 12/10
    Biceps: Uginanie sztangi stojąc na szerokość barków 2s - 12/10

    Brzuch:
    - unoszenie nóg - 4s
    - spięcia z obciążeniem - 4s

    Aeroby:
    - 60 min - Rower stacjonarny


    DIETA I SUPLEMENTACJA:

    1 posiłek
    - 5 białek i 3 zółtka
    - 70g owsianych
    - 1 jabłko
    - 1x Gold Omega 3
    - 1x Multiple Sport

    2 posiłek
    - 130g kury
    - 50g makaronu żytniego
    - 3 ogórki małosolne

    3 posiłek
    - 40g UNS
    - 70g chleba pełnoziarnistego
    - 15g orzechów laskowych

    4 posiłek (przed treningowy)
    - 130g kury
    - 50g makaronu żytniego
    - 3 ogórki małosolne

    TRENING SIŁOWY I AEROBY
    - 20 min przed 10g Kaizen Xtreme BCAA
    - między siłowym a cardio kolejne 10g BCAA
    - zaraz po aerobach ~40g UNS

    5 posiłek po ok. 15-20 min
    - 120g kury
    - 30g makaronu żytniego
    - 3 ogórki małosolne

    6 posiłek
    - 130g kury
    - łyżka stołowa oleju z pestek winogron


    PODSUMOWANIE:

    Po wczorajszych już wieczornych interwałach byłem już mocno zdygany z powodu bólu kostki.
    Pomyślałem, że niepotrzebnie zabrałem się za HIIT.. że dorobiłem kostkę na dłużej.
    O dziwo dzisiaj ból jest o niebo mniejszy jak kilka dni temu.
    Nie chcę jej obciążać za bardzo, więc nawet aeroby zrobiłem na rowerze.
    Kiedyś było identycznie z kolanami.. Bolały.. na siłę, zagryzając zęby zrobiłem interwały i ... ból ustąpił %)

    Nie będę tu ideologii dopisywał - ważne, że przestaje boleć.
    Oszczędzę nogi jeszcze do wyjazdu.
    Będą miały tydzień regeneracji i po powrocie już powinny być w pełni zwarte i gotowe do biegania %)

    Do mojej diety wplotłem w 3 posiłku 70g chleba pełnoziarnistego (~25g ww).
    Ogólnie teraz pochłaniam ok. 2,0-2,3g/kg masy ciała Węglowodanów.

    Patrzę, że waga teraz mi od dłuższego czasu oscyluje w granicach 74-75kg.. To moja "stara" waga.
    Mam wrażenie, że będzie bardzo ciężko zejść poniżej..
    Zawieszam moje codzienne poranne zapiski wagi i pasa.
    Za bardzo mnie to wkur.. kiedy z 74kg pojawia się znowu 75... %) %-)
    Kolejny pomiar wagi i pasa będzie przed wyjazdem nad morze.
    • 0

    #89
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzień zupełnie Nietreningowy - Czwartek, 22/07/2010



    DIETA I SUPLEMENTACJA:

    1 posiłek
    - 5 białek i 3 żółtka
    - 80g owsianych
    - 1 jabłko
    - 1x Gold Omega 3
    - 1x Multiple Sport

    2 posiłek
    - 140g kury
    - 35g ryżu brązowego
    - 2 ogórki małosolne

    3 posiłek
    - 40g UNS
    - 140g chleba pełnoziarnistego z masłem orzechowym

    4 posiłek
    - 140g kury
    - 35g ryżu brązowego
    - 2 ogórki małosolne

    5 posiłek
    - 130g kury
    - 2 ogórki małosolne

    6 posiłek
    - 130g kury
    - łyżka stołowa oleju z pestek winogron

    PODSUMOWANIE:

    Wczoraj dosyć późno się położyłem spać, więc i rano nie mordowałem się aerobami.
    Z powodu braku czasu aerobów nie zrobię wieczorem. Trzeba pozałatwiać trochę głupot przed wyjazdem %-)

    Dieta wygląda praktycznie tak samo. Póki smakuje i wchodzi - jest dobrze %)
    Chleb pełnoziarnisty z masłem Primaviki jest zaje*** smaczny.
    Na masie to będzie istna bajka, jak węgle podbiję do 4-4,5g/kg %)
    • 0

    #90
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzień Treningowy - Piątek, 23/07/2010


    TRENING:

    Zestaw C

    Nogi: Przerwa!
    Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s - 12/10/8
    Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3s - 12/10/8
    Barki: Unoszenie w opadzie 3s - 15/13/10
    Triceps: Wyciskanie wąskie 2s - 12/10
    Biceps: Uginanie hantli z supinacją 2s - 12/10
    Kaptury: Szrugsy 2s

    Aeroby:
    - 45 min - Bieganie


    DIETA I SUPLEMENTACJA:

    1 posiłek
    - 5 białek i 3 żółtka
    - 65g owsianych
    - 1 jabłko
    - 1x Gold Omega 3
    - 1x Multiple Sport

    2 posiłek
    - 130g kury
    - 35g ryżu brązowego
    - 2 ogórki małosolne

    3 posiłek
    - 40g UNS
    - 140g chleba żytniego pełnoziarnistego z masłem orzechowym

    4 posiłek (przed treningowy)
    - 130g kury
    - 35g ryżu brązowego
    - 2 ogórki małosolne

    TRENING SIŁOWY I AEROBY
    - 20 min przed 10g Kaizen Xtreme BCAA
    - między siłowym a cardio kolejne 10g BCAA

    5 posiłek
    - 130g kury
    - 30g ryżu brązowego
    - 3 ogórki małosolne

    6 posiłek
    - 130g kury
    - łyżka oleju z pestek winogron


    PODSUMOWANIE:

    Masakrycznie się ćwiczy w takich temperaturach jakie są obecnie.
    Pot się leje strumieniami bez spalaczy %-)

    Dzisiaj tylko 45min aerobów - mało czasu i dosyć późny trening.
    Ogólnie to trening zaczynam ok. 20:00 i aeroby wychodzi, że kończę ok. 22:00 (czasem jeszcze później).
    Spać chodzę koło północy, więc jeszcze po treningu ww złożone wcinam - nie wiem czy słusznie na redukcji,
    czy nie, ale wydaje mi się, że lepiej dostarczyć w posiłku po treningowym chociaż trochę węgli.
    Ogólny bilans spożywanych węgli z diety - ~2,3g/kg masy ciała.
    • 0

    #91
    ko0l

    ko0l

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 271 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze
    • Staż [mies.]: 40
    Ból kostek jest spowodowany złym obuwiem. Jeśli masz zamiar w przyszłości biegać, stopa Ci już nie rośnie, to uwierz, że warto zainwestować w dobre obuwie do biegania, już za 150-220zł kupisz dobry but do biegania, pozdro.
    • 0

    #92
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna

    Ból kostek jest spowodowany złym obuwiem. Jeśli masz zamiar w przyszłości biegać, stopa Ci już nie rośnie, to uwierz, że warto zainwestować w dobre obuwie do biegania, już za 150-220zł kupisz dobry but do biegania, pozdro.

    Pewnie masz rację.
    Biegam na ogół po nierównym terenie (polne drogi, dróżki itp.)
    Myślałem o butach do biegania, ale kariery w tej dziedzinie robić nie zamierzam.
    Jeśli chodzi o przyszłość, to jedynie redukowanie fatu mnie motywuje do biegania.
    Tak przy okazji.. Możesz jakieś buty polecić?
    • 0

    #93
    cash09

    cash09

      rzeźbiarz %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4646 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ~30
    Adidas Asics albo coś z Nike + %-)
    • 0

    #94
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna

    Komunikat Specjalny!



    Dziennik zawieszam na okres ok. 2 tygodni.
    We wtorek wyjeżdżam na urlop.
    Już dzisiaj można powiedzieć, że dałem upust swojemu łaknieniu.
    Były lody, były ciastka, było niezdrowo i było DUŻO!
    Jest mi trochę wstyd i są wyrzuty sumienia, ale psycha dostawała nieźle w kość.
    Dobrze mi zrobi te kilka dni odskoczni od rygoru diety Low Carb.
    Mam nadzieję, że się zbytnio nie otłuszczę %-)

    Najbliższe plany to udany wypoczynek (a raczej zabawa %) ) a po powrocie końcówka redukcji.
    Czas trwania - max. 7 tygodni.

    A na chwilę obecną żegnam.
    • 0

    #95
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam po 2 tygodniach.
    Już po wakacjach.. Szkoda %)
    Mielno to niesamowite miejsce - zwłaszcza w nocy %)

    2 tygodnie przerwy od siłowni, diety.. Dodatkowo doszło obżarstwo, pijaństwo, brak snu.
    Efekty widać jak cholera %) Poza tym źle się jakoś czuję bez określonej diety już.
    To tak jakbym nie miał kontroli nad swoim odżywianiem.
    Nigdy bym nie przypuszczał, że będę sam chciał powracać do ścisłej diety.

    Powiem szczerze, że 4-5kg więcej, a obwód pasa z 83cm skoczył gdzieś do 87cm..
    Lipa trochę.. dałem dupy %-)
    Jak przy napince wcześniej dostrzegałem 3 parę klocków - tak teraz ciężko o pierwszą %)
    Czuję się znowu ociężały z wagą 79-80kg. Tragedia jednym słowem.

    Co mnie martwi to brak chęci kręcenia tyle aerobów co przed wyjazdem.
    Pogoda też nie za specjalna na bieganie.
    Będę musiał się jakoś przemóc i wejść z powrotem w ten tryb redukcyjny ;-)

    Do treningów wracam w poniedziałek. Ciągnę nadal FBW.
    Pod znakiem zapytania stoi dieta.
    Samopoczucie na Low Carb nie jest u mnie zbyt dobre.
    Kusi mnie, żeby spróbować diety CKD.
    W tygodniu kiedy chodzę do pracy jest mi wygodnie i dosyć łatwo trzymać dietę,
    problemem są weekendy. W CKD na weekendy przypadają ładowania, więc mi to pasuje %)

    Jednak ciągle gdzieś w głowie mam myśli, żeby pieprzyć redukcję i zacząć w końcu budować masę.
    W zasadzie wakacje zmierzają ku końcowi.. ładna rzeźba na jesień nie jest za nadto potrzebna ;)
    Do masy skłania mnie fakt, że posiadając więcej masy mięśniowej - lepiej się potem redukować,
    ponieważ więcej mięśni = więcej kalorii potem idzie na ich regenerację.

    Jedyne co mnie przeraża to to, że na masie będę dużo jadł, znowu będę chodził ociężały, ciągle napchany ryżami,
    kaszami, makaronem itd.

    Sam nie wiem co mam teraz robić. Robić masę czy redukować?
    W szafce czeka puszka Hyperdrine. Starczy go na 45dni, ale pewnie po tym co teraz mi przybyło, będzie za krótki cykl.. a ciągnąć redukcję do października to taki dosyć marny scenariusz jak dla mnie ;)

    A tak abstrahując jeśli robiłbym masę to jakie wartości BTW ustalić?
    B- 2.0g/kg
    T- 1g/kg
    W- i tutaj pojawia się problem... jaką wartość wziąć?

    Piszcie co wam przyjdzie do głowy.
    • 0

    #96
    cash09

    cash09

      rzeźbiarz %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4646 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ~30
    W 2 tyg, +4 cm w pasie? %) Nie widzę tutaj już dalszej redukcji, skoro się 'rzuciłeś' na jedzenie to widać że ci nie zależało na tym bym schudnąć... wg mnie nie ma faktycznie teraz sensu się wycinać, rób masę i wytniesz się na przyszły sezon %-)
    • 0

    #97
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    Dzisiaj się rano zmierzyłem i zważyłem.
    Waga: 79,3kg (+4,3kg)
    Pas: 86cm (+3cm)

    Redukować to jest co mimo wszystko ;-)
    Nie tyle się rzuciłem jak dałem upust swoim zachciankom %-)
    Do tego doszedł wyjazd nad morze i efekty były do przewidzenia.

    Jestem na etapie poznawania swojego organizmu. Widzę, jak reaguje na zmiany w odżywianiu.
    Bardzo dużo czytam teraz o CKD.
    Chętnie bym przetestował jak będzie na mnie działać sama dieta, trening i cardio.
    I jeśli do niedzieli nic innego nie postanowię lub nikt mnie od tej decyzji nie odwiedzie - to od poniedziałku zaczynam.
    • 0

    #98
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    Decyzja jako tako zapadła.
    Były jeszcze wahania, ale ostatecznie chcę spróbować CKD.

    Wrzucam linka do ułożonej diety, którą dałem do oceny.

    http://www.kfd.pl/di...ceny-98510.html

    Od jutra startuję.
    Postaram się wszystko jak najbardziej szczegółowo i systematycznie tu wpisywać.
    • 0

    #99
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna

    CKD Dzień 1/65 - Poniedziałek, 09/08/2010


    TRENING:


    - Wyciskanie na ławce płaskiej 3x 8-10
    - Podciąganie na drążku 3x max
    - Wyciskanie sztangielek skos "+" 3x 8-10
    - Wiosłowanie sztangą 3x 8-10
    - Wyciskanie sztangi skos "-" 3x 8-10
    - Martwy ciąg 3x 8-10
    - Prostowanie na wyciągu 3x 8-10
    - Uginanie stojąc 3x 8-10
    - Szrugsy 3x do zmęczenia


    DIETA I SUPLEMENTACJA:


    1 posiłek
    - 5 całych jaj
    - pomidor
    - 10 ml oliwy z oliwek
    - 1x Gold Omega 3
    - 1x Multiple Sport

    2 posiłek
    - 130g kury
    - 30g oliwy z oliwek


    3 posiłek
    - 130g kury
    - 20g oliwy z oliwek

    4 posiłek
    - 130g kury
    - 50g orzechów laskowych


    5 posiłek
    - 130g kury
    - 40g sera żółtego

    TRENING SIŁOWY - przesunął mi się o jeden posiłek niestety %-)

    6 posiłek
    - 125g twarogu chudego ze szczypiorem
    - 30g oliwy z oliwek


    PODSUMOWANIE:

    Po pierwszym dniu samopoczucie całkiem niezłe.
    Co mnie cieszy to brak głodu. Na Low Carb ssanie praktycznie non stop.
    Drugiego dnia już będzie lepiej, bo zamiast kury+oliwy będzie karkówka %) %) %)
    Dorzucę jeszcze warzywa, bo nie ma wcale.

    Po 2 tygodniach przerwy trening dał mi trochę w kość. Zakwasy całkiem przyjemnie odczuwalne.
    Nie będę zbytnio szalał, żeby się przypadkiem nie przetrenować.

    Zapisałem sobie wagę i pas rano.

    Waga: 80,4kg
    Pas: 86,5cm

    Plan jest taki, żeby zejść poniżej magicznej granicy 75kg (najlepiej ok. 72-73kg). Pas blisko 80cm będzie gitara %)
    Nie wiem jeszcze jak długo pociągnę CKD, bo nie wiem jak będę się dalej na niej czuł.
    Jeśli będzie wszystko ładnie schodziło w dół to po miesiącu dorzucę Hyperdrine.
    • 0

    #100
    PowerTS

    PowerTS

      Akademia KFD

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4544 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14 lat
    a my sie chyba znamy %)

    dieta hardcore...zwymiotowalbym po takich posilkach %-)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko