Skocz do zawartości

Zdjęcie

Fanatyko dziennikuje... // J/NJ Lifestyle!

* * * * - 14 głosów masa kreatyna dieta suple spalacz redukcja dziennik trening brzuch

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#61
Mainevant

Mainevant

    Team KFD

  • Partner KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 26420 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    Jasne, ale nie każdego stać na takie rzeczy do diety %-)


    Bez przesady./
    Teraz ty popadasz w skrajność. %)
    • 0

    #62
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzień Treningowy - Środa, 07/07/2010


    TRENING:

    Zestaw C

    Nogi: Przerwa!
    Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s - 12/10/10
    Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3s - 12/10/10
    Barki: Unoszenie w opadzie 3s- 15/13/10
    Triceps: Wyciskanie wąskie 2s - 12/10
    Biceps: Uginanie hantli z supinacją 2s - 12/10
    Kaptury: Szrugsy 2s

    Aeroby:
    - 67 min - Bieganie


    DIETA I SUPLEMENTACJA:

    - zaraz po przebudzeniu 3 tab. Lipo 6

    1 posiłek
    - 4 całe jaja
    - 70g owsianych
    - 1 jabłko
    - 1x Gold Omega 3
    - 1x Multiple Sport

    2 posiłek
    - 130g kury
    - 30g ryżu brązowego
    - 2 ogórki konserwowe

    3 posiłek
    - 40g UNS
    - 15g orzechów laskowych

    4 posiłek (przed treningowy)
    - 130g kury
    - 40g ryżu brązowego
    - 2 ogórki konserwowe

    TRENING SIŁOWY I AEROBY
    - na ok. 1,5h przed 3 tab. Lipo 6
    - 20 min przed 10g Kaizen Xtreme BCAA
    - między siłowym a cardio kolejne 10g BCAA
    - bezpośrednio po 40g UNS

    5 posiłek po ok. 30min od UNS
    - 130g kury
    - 30g ryżu brązowego
    - 3 ogórki konserwowe

    6 posiłek
    - 120g indyka
    - łyżka stołowa oleju z pestek winogron


    PODSUMOWANIE:

    Rano wszamałem 4 całe jaja.. Zobaczę czy odczuję tą niewielką zmianę :)
    Sam nie wiem czy powinienem mieć powody do obaw.. czy po prostu to jest chwilowy zastój.
    Codziennie rano, w miarę możliwości pusty ( %) ) ważę się i mierzę obwód pasa.
    Od Piątku nie zanotowałem spadku wagi było 75,6kg.. dziś czyli po 5 dniach waga 75,8kg.
    Jedynie obwód w pasie o te 0,5cm mniej. (Staram się mierzyć na lekko wypchniętym brzuchu - tak żeby nie wciągać %) )

    Może się zdarzyć, że organizm się przyzwyczaił do w sumie sporej ilości aero?
    Zobaczę jak się będę jutro rano czuł.. Na czczo dawno nie paliłem fatu.
    W DNT zamiast aero zrobię HIIT. Lekko demotywujące to jest %)
    Udam się jeszcze do apteki i się zważę na ich urządzeniu.
    Dokładności to się nie doszukuję w tym zbyt dużej, ale lepsze to niż nic.

    01/06 robiłem jeden pomiar:
    Wzrost: 176cm (zgarbić się musiałem %) )
    Waga: 82kg (w ciuchach i po szamie.. godzina 20:34)
    Tkanka Tłuszczowa: 19,9%
    Masa TT: 16,3kg
    Czysta masa: 65,7kg

    Z ciekawości 19/06 jeszcze raz się zważyłem:
    Wzrost: 177cm (mniejszy garb %-) )
    Waga: 79,2kg (podobna sytuacja.. w ubraniach, a godz. 16:19)
    Tkanka tłuszczowa: 18,0%
    Masa TT: 14,2kg
    Czysta masa: 65,0kg

    -2,8 kg wagi
    - 1,9% BF
    - 2,1kg masy TT
    - 0,7kg masy mięcha

    Na chwilę obecną wydaje mi się, że wizualnie jest o wiele lepiej, przy wadze ~76kg.
    Jak jutro dam radę to napiszę wyniki.
    • 0

    #63
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Na to wygląda że organizm już słabo reaguje na te aero co robisz.
    Dlatego zapodaj sobie HITT!
    Skakanka, pajacyki...W moim DT dałem filmik odnośnie tego treningu- obadaj- akurat to ostatni post./
    • 0

    #64
    cash09

    cash09

      rzeźbiarz %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4646 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ~30
    Przecież wahania wagi na redukcji są całkowicie normalne, zostaw aeroby i obserwuj dalej z tydzień później manipuluj w diecie, ewentualnie interwały daj tak jak wyżej Main pisze.
    • 0

    #65
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    Wahania wagi owszem.. to rzecz normalna.
    W czerwcu jak zapisywałem jeszcze wieczorną wagę i pas były niezłe rozbieżności %)
    Ale tutaj mamy do czynienia z zastojem..
    60 min biegania to dla mnie leciutkie jest.
    Dlatego muszę jakoś zaskoczyć organizm - wybór pada na HIIT - też bieganie.
    Skakanki nie mam. Pajacyków chyba nie wytrzymam %)

    Idę niedługo spać. Wstanę rano przed 6 i zrobię aeroby na czczo - o ile wstanę %)
    Po pracy jak nigdzie nie pójdę zrobię HIIT. Nie ma litości. %-)
    • 0

    #66
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    Wahania wagi owszem.. to rzecz normalna.
    W czerwcu jak zapisywałem jeszcze wieczorną wagę i pas były niezłe rozbieżności %)
    Ale tutaj mamy do czynienia z zastojem..
    60 min biegania to dla mnie leciutkie jest.
    Dlatego muszę jakoś zaskoczyć organizm - wybór pada na HIIT - też bieganie.
    Skakanki nie mam. Pajacyków chyba nie wytrzymam %)

    Idę niedługo spać. Wstanę rano przed 6 i zrobię aeroby na czczo - o ile wstanę %)
    Po pracy jak nigdzie nie pójdę zrobię HIIT. Nie ma litości. %-)


    Ja sam jutro jadę kupić skakankę- koszt nie duży a wyrobisz sobie i wytrzymałość i spalisz fat.
    Pomyśl
    pozdr
    • 0

    #67
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna

    Ja sam jutro jadę kupić skakankę- koszt nie duży a wyrobisz sobie i wytrzymałość i spalisz fat.
    Pomyśl
    pozdr


    Niestety.. kończy mi się UNS, BCAA i trzeba będzie Hyperdrine kupić. Witaminy też na wyczerpaniu.
    A jakby nie patrzeć mamy lato.. na koniec lipca szykuje mi się zasłużony urlop %)
    Każdy grosz po tej wypłacie będę kisił %) %) %)

    Haha.. Tylko NAJPOTRZEBNIEJSZE rzeczy %)
    Dopóki mam buty to nie inwestuje.. %-)
    • 0

    #68
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzień Nietreningowy - Czwartek, 08/07/2010



    TRENING:

    Aeroby:
    - 57 min biegania na czczo

    DIETA I SUPLEMENTACJA:

    Aeroby na czczo
    - zaraz po przebudzeniu 3 tabl. Lipo 6 oraz 10g BCAA, po ok. 20 min godzinka cardio
    - od razu po aerobach 10g BCAA

    1 posiłek
    - 130g kury
    - 40g ryżu brązowego
    - 2 małe ogórki zielone
    - 1x Gold Omega 3
    - 1x Multiple Sport

    2 posiłek
    - 4 całe jajka
    - 70g owsianych
    - 1 jabłko

    3 posiłek
    - 40g UNS
    - 15g orzechów laskowych

    4 posiłek
    - 130g kury
    - 30g ryżu brązowego
    - 1 pomidor
    - po 40 min 3 tabl. Lipo 6

    5 posiłek
    - 130g kury
    - 30g ryżu brązowego
    - 3 małe ogórki zielone

    6 posiłek
    - 150g kury wymieszane ze 100g przecieru pomidorowego w przyprawach na MEGA OSTRO %-)
    - 10ml oleju z pestek winogron


    PODSUMOWANIE:

    Chyba zastój przełamany. Waga rano wskazywała już 75,1kg.
    Zrobiłem cardio na czczo, a w planach był jeszcze HIIT.
    Niestety dosyć aktywne są ostatnie tygodnie i zmęczenie daje się lekko we znaki.
    Odpuściłem sobie interwały na rzecz odpoczynku i regeneracji.
    Jutro trening z aerobami - wolę być w pełni sił.

    Co więcej szykuje się kolejna pracująca sobota.
    Nie ma siły - nie obżeram się.
    3 wesele i do 3 razy sztuka.
    Tym razem nie będę na siebie zły %)
    Postaram się trzymać odstępy między posiłkami.. węgle do minimum.
    Jedynie białkowe produkty. Słodyczy tradycyjnie 0.. to samo się tyczy owoców.
    • 0

    #69
    olav

    olav

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Ciekawy dziennik, fajne fotsy posiłków :D
    Apropos, ja ostatnio na weselu z pięć schabowych wsunąłem xd były mega smaczne, takie z sezamem %-)
    Pozdrawiam!
    • 0

    #70
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna

    Ciekawy dziennik, fajne fotsy posiłków :D
    Apropos, ja ostatnio na weselu z pięć schabowych wsunąłem xd były mega smaczne, takie z sezamem %-)
    Pozdrawiam!

    Niestety kiedyś musiała wkraść się monotonia i w sumie to ciągle jem to samo %)
    Tak naprawdę mi nie przeszkadza obecny jadłospis - no może mało szamy,
    ale przecież nie będę wrzucał codziennie foty placka KFD %) %) %)
    • 0

    #71
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzień Treningowy - Piątek, 09/07/2010


    TRENING:

    Zestaw B

    Nogi: Przerwa!
    Plecy: Martwy ciąg 3s - 12/10/10
    Klatka: Wyciskanie na płaskiej 3s - 12/10/8
    Barki: Unoszenie na boki 3s - 15/13/10
    Triceps: Prostowanie linek wyciągu 2s - 12/10
    Biceps: Uginanie o kolano 2s - 12/10

    Brzuch:
    - unoszenie nóg - 4s
    - spięcia z obciążeniem - 4s
    - skłony boczne - 2s

    Aeroby:
    - 64 min - Bieganie


    DIETA I SUPLEMENTACJA:

    - zaraz po przebudzeniu 2 tab. Lipo 6

    1 posiłek
    - 4 białka i 3 żółtka
    - 70g owsianych
    - 1 jabłko
    - 1x Gold Omega 3
    - 1x Multiple Sport

    2 posiłek
    - 120g kury
    - 30g ryżu brązowego
    - 1 pomidor

    3 posiłek
    - 40g UNS
    - 15g orzechów laskowych

    4 posiłek (przed treningowy)
    - 120g kury
    - 40g ryżu brązowego
    - 1 pomidor

    TRENING SIŁOWY I AEROBY
    - na ok. 1-1,5h przed 3 tabl. Lipo 6
    - 20 min przed 10g Kaizen Xtreme BCAA
    - między siłowym a cardio kolejne 10g BCAA

    5 posiłek
    - 150g kury
    - 30g ryżu brązowego
    - 2 pomidory

    6 posiłek
    - 150g kury
    - łyżka stołowa oleju z pestek winogron


    PODSUMOWANIE:

    Wczorajsze odpuszczenie aerobów przyniosło sporo korzyści.
    Bardziej zregenerowany, więcej motywacji i chęci do działania.
    Zauważyłem, że trening brzucha robię rzadziej niż zamierzałem początkowo - przyłożę się bardziej do tego.
    Dzisiaj trening trwał z brzuchem blisko 60min.
    Pod koniec wypiłem porcję BCAA i od razu bieg przed siebie %)
    Pierwsze 10 min jest najgorsze. Jak tylko nogi się przyzwyczają mogę biec i biec %-)
    Gładziutko utrzymywane 135 uderzeń na minutę.

    Wyssany z sił i z załączoną pompą głodową zjadłem właśnie 5 posiłek.
    Pierwszy posiłek i po treningowy smakuje mi najbardziej..
    Wtedy najbardziej rządny jestem szamy %) Pewnie dlatego %)

    Do wesela coraz bliżej a ja już się zaczynam głowić jak sobie odmówić tych pyszności jakie będą..
    Kolejny sprawdzian mojej silnej woli przede mną..
    • 0

    #72
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzień zupełnie Nietreningowy - Sobota, 10/07/2010



    DIETA I SUPLEMENTACJA:

    - zaraz po przebudzeniu 3 tabl. Lipo 6

    1 posiłek
    - 4 całe jaja
    - 70g owsianych
    - 1 jabłko
    - 1x Gold Omega 3
    - 1x Multiple Sport

    2 posiłek
    - 120g kury
    - 50g ryżu brązowego

    3 posiłek
    - 120g kury
    - 50g ryżu brązowego
    - 15g orzechów laskowych

    I tu nastał CZAS PRÓBY, czyli WESELE ;)
    Myślę, że tym razem mogę być z siebie dumny.
    Jeśli już jadłem - to w odstępach 2-3h.

    4 posiłek
    - ok. 100g kury
    - 2 ziemniaki (dosyć małe - dobrze, że tyle dali ;) )
    - 2 surówki

    5 posiłek
    - ok. 100g mięsa - chyba to był schab w sosie
    - surówki
    - dojadłem jeszcze trochę sałatki warzywnej z majonezem i kawałkiem szynki

    6 posiłek
    - skrzydełko z kury - bez skóry zjadłem
    - kawałek brokuły, kalafiora i trochę marchewki posypane smażoną bułką tartą


    PODSUMOWANIE:

    Treningów nie było. Dzień na zregenerowanie, ze względu na niepokojący ból prawej stopy.
    Na weselu można powiedzieć, że odniosłem SUKCES ;)

    Oparłem się owocom, słodyczom, ciastom, przystawkom, STOŁOWI WIEJSKIEMU, LODOM i TORTOWI %-)

    Cierpliwie czekałem do gorących dań i jadłem po 1 posiłku już omijając węgle.
    Wypiłem z 1,5l Cisowianki, 1 herbatę i 1 kawę - bez cukru oczywiście :-P
    Samopoczucie naprawdę niesamowite. Udało się %)

    Zapomniałem 2 porcji Lipo 6 %)

    +10 do silnej woli i dyscypliny %) %) %)
    • 0

    #73
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzień zupełnie Nietreningowy - Niedziela, 11/07/2010



    DIETA I SUPLEMENTACJA:

    - zaraz po przebudzeniu 3 tabl. Lipo 6

    1 posiłek
    - 4 całe jaja
    - 70g owsianych
    - 1 jabłko
    - 1x Gold Omega 3
    - 1x Multiple Sport

    2 posiłek
    - 3 pieczone skrzydełka z kury bez skóry
    - 50g ryżu brązowego
    - surówka z brokuł, kukurydzy, groszku, ogórka, pomidora, cebuli i papryki %)

    3 posiłek
    - 40g UNS
    - 15g orzechów laskowych

    4 posiłek
    - ze 2h przed 3 tabl. Lipo 6
    - 120g kury
    - 50g ryżu brązowego
    - 3 pomidory

    5 posiłek
    - 120g kury
    - 2 pomidory

    6 posiłek
    - 120g kury
    - łyżka stołowa oleju z pestek winogron

    PODSUMOWANIE:

    Miałem dzisiaj zrobić HIIT - nie zrobiłem %)
    Biorąc pod uwagę cudownie słoneczną pogodę to pół dnia się najzwyczajniej opierdzielałem,
    a po południu wybrałem się nad wodę.
    Popływałem trochę.. poleżałem.. popływałem i znowu poleżałem %)
    Ciężko to zaliczyć do aerobów, jednak jakiś tam wysiłek zrobiony.
    Taka dwudniowa przerwa od treningów myślę, że dobrze na mnie podziała.
    Po czwartkowym aero na czczo w ciągu dnia byłem lekko wyczerpany.
    Siły zregenerowane.. aż chce się trenować %)

    A teraz lecę na drugą połowę Finału %-)
    • 0

    #74
    arasson

    arasson

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 486 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 0
    HIIT'a polecam gorąco ze swej strony. Sam zauważyłem, że największe spadki fatu były przy regularnych biegach. Sam kręce aero od dłuższego czasu w okolicach 50 min. i faktem jest, że HIIT nie potrzebuje żadnych sprzętów i dużo czasu. Jak troche zejdą upały i powróci mi ochota do biegania to też znowu rusze;

    Pzdr i powodzenia !!!!!!
    • 0

    #75
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzień Treningowy - Poniedziałek, 12/07/2010


    TRENING:

    Zestaw A

    Nogi: ---Przerwa---
    Plecy: Podciąganie na drążku 3s - 10/7/6
    Klatka: Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3s - 12/10/10
    Barki: Wyciskanie żołnierskie do karku 3s - 12/10/10
    Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s - 12/10
    Biceps: Uginanie sztangi stojąc - wąski chwyt 2s - 12/10
    Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwyt i uginanie ramion nachwyt - 2s - superserie do pieczenia

    Aeroby:
    - 55 min - Bieganie


    DIETA I SUPLEMENTACJA:

    - zaraz po przebudzeniu 3 tabl. Lipo 6

    1 posiłek
    - 5 białek i 3 żółtka
    - 70g owsianych
    - 1 jabłko 100g
    - 1x Gold Omega 3
    - 1x Multiple Sport

    2 posiłek
    - 130g kury
    - 30g ryżu brązowego
    - 10g orzechów laskowych


    3 posiłek
    - 40g UNS
    - 15g orzechów laskowych

    4 posiłek (przed treningowy)
    - 130g kury
    - 40g ryżu brązowego

    TRENING SIŁOWY I AEROBY
    - na 1,5h przed 3 tab. Lipo 6
    - 20 min przed 10g Kaizen Xtreme BCAA
    - między siłowym a cardio kolejne 10g BCAA

    5 posiłek
    - 120g kury
    - 30g ryżu brązowego
    - 1 ogórek zielony

    6 posiłek
    - 120g kury
    - bez oleju tym razem, bo w ciągu dnia przegryzłem nadprogramowo orzechów %)


    PODSUMOWANIE:

    Po 2 dniowej przerwie bardzo dobrze się trenowało.
    Bardzo fajnie się spompowałem a potem 55 min biegania.
    Fakt faktem dosyć późno zacząłem bo 20:20 poszedłem na siłownię.
    20 min temu skończyłem biegać i już jestem po posiłku %-)

    Jutro w planach są aeroby na czczo, gdyż wieczorkiem nie będzie czasu.
    Jakoś nie mam kiedy się zebrać z interwałami, a nie chcę ich robić po siłowym/na czczo.
    Przy moim trybie życia 1-2 razy na tydzień to max jaki uda mi się wyciągnąć jeśli chodzi o HIIT.

    Od jakiegoś czasu lekko panikuję, że mam zastój.
    Patrząc do zapisków to waga się zatrzymała, ale obwód w pasie ucieka nadal.

    Zastanawiałem się, czy przypadkiem 1,8g na kg masy ciała węgli to nie za mało?
    Obecna waga to 75kg.


    Niby waga stoi w miejscu.. obcinać już bym nie chciał, bo i tak mało szamy jest %)
    • 0

    #76
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzień Nietreningowy - Wtorek, 13/07/2010



    TRENING:

    Aeroby:
    - 60 min rower stacjonarny na czczo

    DIETA I SUPLEMENTACJA:

    Aeroby na czczo
    - zaraz po przebudzeniu 3 tabl. Lipo 6 oraz 10g BCAA, po ok. 20 min godzinka cardio
    - od razu po aerobach 10g BCAA

    1 posiłek
    - 130g kury
    - 50g ryżu brązowego
    - 2 małe pomidory
    - 1x Gold Omega 3
    - 1x Multiple Sport

    2 posiłek
    - 4 całe jajka
    - 70g owsianych
    - 1 jabłko
    - dodałem "Przyprawy do Szarlotki" - noooooo baaaajka po prostu %-)

    3 posiłek
    - 40g UNS
    - 15g orzechów laskowych

    4 posiłek
    - 130g kury
    - 50g ryżu brązowego
    - 1 pomidor
    - po 40 min 3 tabl. Lipo 6

    5 posiłek**
    - 130g kury
    - 2 pomidory

    ** Pod pewnym znakiem zapytania.. Być może zjem coś na mieście.

    6 posiłek
    - 140g kury
    - 10ml oleju z pestek winogron


    PODSUMOWANIE:

    No i nie jest dobrze...
    Odczuwam spore bóle w kostkach %)
    Chciałem sobie pobiegać z rana, ale po prostu się nie dało.
    Wskoczyłem na rower i dopiero mogłem coś pokręcić.
    Cholernie ciężko przez pierwsze 15min było przekroczyć 120 uderzeń na minutę.
    Później poleciało już z górki. Potliwość masakryczna %)

    Przy bieganiu tego tak nie odczuwam, ale dzisiaj to była normalnie powódź %)
    • 0

    #77
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzień Treningowy - Środa, 14/07/2010


    TRENING:

    Zestaw B

    Nogi: Przerwa!
    Plecy: Martwy ciąg 3s - 12/10/10
    Klatka: Wyciskanie na płaskiej 3s - 12/10/8
    Barki: Unoszenie na boki 3s - 15/13/10
    Triceps: Prostowanie linek wyciągu 2s - 12/10
    Biceps: Uginanie o kolano 2s - 12/10

    Brzuch:
    - unoszenie nóg - 4s
    - spięcia z obciążeniem - 4s
    - skłony boczne - 2s

    Aeroby:
    - 60 min - Rower stacjonarny


    DIETA I SUPLEMENTACJA:

    - zaraz po przebudzeniu 2 tab. Lipo 6

    1 posiłek
    - 70g owsianych
    - szklanka mleka
    - 130g kury
    - 150g fasolki szparagowej
    - 1x Multiple Sport

    2 posiłek
    - 4 całe jaja
    - 70g owsianych
    - 1 jabłko z przyprawą do Szarlotki

    3 posiłek
    - 40g UNS
    - 15g orzechów laskowych

    4 posiłek (przed treningowy)
    - 120g kury
    - 40g ryżu brązowego
    - 150g fasolki szparagowej

    TRENING SIŁOWY I AEROBY
    - na ok. 1-1,5h przed 3 tabl. Lipo 6
    - 20 min przed 10g Kaizen Xtreme BCAA
    - między siłowym a cardio kolejne 10g BCAA

    5 posiłek
    - 150g kury
    - 30g ryżu brązowego
    - 4 nieduże ogórki małosolne
    - 100g fasolki szparagowej

    6 posiłek
    - 150g kury
    - łyżka stołowa oleju z pestek winogron


    PODSUMOWANIE:

    Dzisiaj w diecie trochę urozmaiceń i wyszedł większy bilans węgli niż na co dzień.
    Nie mniej jednak nie są to węgle "złe".
    Dawno nie jadłem zwykłej owsianki na mleku - smakowała jak nigdy %)

    Nie wiem co mam zrobić ze stawami..
    Jak kolana przestały mnie boleć, tak teraz kostki dokuczają %)
    Aeroby kręcić na rowerze to dla mnie mordęka nie z tej ziemi.
    Nie dość, że nudne to i monotonne to tak nieznośnie boli mnie po nich tyłek.
    Czego się spodziewać po rowerze za 250zł %)

    Póki co ulubione bieganie odpuszczę na jakiś czas. Niech mi kostki odpoczną.
    Już mi po głowie chodziła suplementacja Animal Fleks'em - jednak cena mnie odstrasza %-)
    • 0

    #78
    arizona_buddy

    arizona_buddy

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Bardzo fajny dziennik, dobrze się czyta.

    Mam pytanie odnośnie aerobów a dokładnie ich tępa. Kiedy biegasz lub jeździsz na rowerze godzinę, to jaki mniej więcej dystans pokonujesz w tym czasie? I czy wiesz może co bardziej efektywnie przyczynia się do spalania tkanki tłuszczowej- mniejsze tempo na dłuższym dystansie czy też większe tempo ale krótszy dystans? Zauważyłem czytając, że gdzieś podajesz tętno, więc rozumiem że biegasz/jeździsz z pulsometerem. Czy jego wskazania można wykorzystać przy "doborze" najbardziej optymalnego (do spalania fatu) tępa aerobów (czytaj: czy opłaca się taki pulsometr kupować)?

    Dzięki i pozdrawiam,
    powodzenia.
    • 0

    #79
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna

    Bardzo fajny dziennik, dobrze się czyta.

    Mam pytanie odnośnie aerobów a dokładnie ich tępa. Kiedy biegasz lub jeździsz na rowerze godzinę, to jaki mniej więcej dystans pokonujesz w tym czasie? I czy wiesz może co bardziej efektywnie przyczynia się do spalania tkanki tłuszczowej- mniejsze tempo na dłuższym dystansie czy też większe tempo ale krótszy dystans? Zauważyłem czytając, że gdzieś podajesz tętno, więc rozumiem że biegasz/jeździsz z pulsometerem. Czy jego wskazania można wykorzystać przy "doborze" najbardziej optymalnego (do spalania fatu) tępa aerobów (czytaj: czy opłaca się taki pulsometr kupować)?

    Dzięki i pozdrawiam,
    powodzenia.


    Najczęściej moje tętno oscyluje w wartościach 120-140 uderzeń na minutę.
    Wyliczając ze wzoru 220-wiek= HR max (220-22=198 - mój maksymalny puls.)
    Bierzesz przedział 60-70% HR max (u mnie właśnie jest to 120-140).

    Najlepiej jest połączyć aeroby z interwałami. W sensie w tygodniu 1-2 razy zrobić sobie HIIT zamiast Aerobów.
    Pulsometru nie posiadam. IMO zbędny wydatek.
    W telefonie mam stoper. Liczę sobie przez 20 sec uderzenia na krtani. Mnożę x3 i mam uderzenia/min.
    Bieganie jest o niebo lepsze od rowerka.. bynajmniej dla mnie.
    Teraz niestety stawy mi dokuczają, więc jestem zmuszony kręcić na rowerze.
    • 0

    #80
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzień zupełnie Nietreningowy - Czwartek, 15/07/2010



    DIETA I SUPLEMENTACJA:

    - zaraz po przebudzeniu 3 tabl. Lipo 6

    1 posiłek
    - 4 całe jaja
    - 70g owsianych
    - 1 jabłko
    - 1x Gold Omega 3
    - 1x Multiple Sport

    2 posiłek
    - 130g kury
    - 40g ryżu brązowego
    - 2 ogórki małosolne

    3 posiłek
    - 40g UNS
    - 15g orzechów laskowych

    4 posiłek
    - ze 2h przed 3 tabl. Lipo 6
    - 120g kury
    - 40g ryżu brązowego
    - 2 ogórki małosolne

    5 posiłek
    - 120g kury
    - 60g ryżu brązowego
    - 3 ogórki małosolne

    6 posiłek
    - 120g kury


    PODSUMOWANIE:

    Dzisiejszy dzień przeleciał pod hasłem nic nie robienia.
    Dieta trochę kulawa. Znowu więcej węgli niż powinienem.
    Przez te bolące kostki nawet nie mam motywacji kręcić aerobów na rowerze.
    Jutro trening to po siłowym coś porobię.

    Dietę muszę dopiąć przynajmniej skoro mniej aero robię.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko