Skocz do zawartości

Zdjęcie

Fanatyko dziennikuje... // J/NJ Lifestyle!

* * * * - 14 głosów masa kreatyna dieta suple spalacz redukcja dziennik trening brzuch

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
Mainevant

Mainevant

    Team KFD

  • Partner KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 26420 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Dałbym troszkę więcej warzyw.
    Ostro zredukowane są ilości ryżu..
    Przy takiej diecie to fat powinien max lecieć./

    Parę małych rad- zioła to twój przyjaciel na redukcji- wszystko co ostre wcinaj bo to napędza metabolizm.
    Kolejna kwestia to owoce- jabłka i grejpfruty możesz wcinać- te owoce są pomocne w walce z kg.
    Woda mineralna- 2-3 litry dziennie to dobra opcja.
    Przy Hyperdrine zwiększ ilość wody nawet do 4 litrów na dzień.
    Wodę z cytryną pij- witamina C pomaga w napędzaniu metabolizmu.
    Chyba tyle %-)
    • 0

    #42
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna

    Dałbym troszkę więcej warzyw.
    Ostro zredukowane są ilości ryżu..
    Przy takiej diecie to fat powinien max lecieć./

    Parę małych rad- zioła to twój przyjaciel na redukcji- wszystko co ostre wcinaj bo to napędza metabolizm.
    Kolejna kwestia to owoce- jabłka i grejpfruty możesz wcinać- te owoce są pomocne w walce z kg.
    Woda mineralna- 2-3 litry dziennie to dobra opcja.
    Przy Hyperdrine zwiększ ilość wody nawet do 4 litrów na dzień.
    Wodę z cytryną pij- witamina C pomaga w napędzaniu metabolizmu.
    Chyba tyle %)


    Do 2 i 4 posiłku (w pracy) dorzucę jakiegoś pomidora %)
    Jeśli chodzi o ryż to po prostu 100g podzieliłem na 3 posiłki.

    Zioła występują codziennie. Nawet spore ilości.
    Kurę przygotowuję na teflonie beztłuszczowo (PAM) i 6/7 dni w tygodniu kura jest na ostro %-)
    Inaczej mi nie smakuje. Jestem fanem ostrej kuchni meksykańskiej.

    Zainteresowałeś mnie owocami.. a dokładniej jabłkami.
    Jedno średnie jabłko jakie dodaję do śniadania ma niecałe 100g co daje jakieś 12g ww.
    Wydawało mi się, że powinienem to doliczać do dziennego bilansu.
    O jakich ilościach mówisz i kiedy najlepiej jeść jabłka? Między posiłkami czy np. tuż przed posiłkiem?

    Nie ma chyba na redukcji takiego produktu, który mógłbym jeść w dużych ilościach bez obawy, że przekroczę dzienne kaloryczne zapotrzebowanie?
    Chodzi mi o coś, co najlepiej w "chwili kryzysu/głodu" zjeść i na jakiś czas zabić małego głoda %)
    • 0

    #43
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    Do 2 i 4 posiłku (w pracy) dorzucę jakiegoś pomidora %)
    Jeśli chodzi o ryż to po prostu 100g podzieliłem na 3 posiłki.

    Zioła występują codziennie. Nawet spore ilości.
    Kurę przygotowuję na teflonie beztłuszczowo (PAM) i 6/7 dni w tygodniu kura jest na ostro %-)
    Inaczej mi nie smakuje. Jestem fanem ostrej kuchni meksykańskiej.

    Zainteresowałeś mnie owocami.. a dokładniej jabłkami.
    Jedno średnie jabłko jakie dodaję do śniadania ma niecałe 100g co daje jakieś 12g ww.
    Wydawało mi się, że powinienem to doliczać do dziennego bilansu.
    O jakich ilościach mówisz i kiedy najlepiej jeść jabłka? Między posiłkami czy np. tuż przed posiłkiem?

    Nie ma chyba na redukcji takiego produktu, który mógłbym jeść w dużych ilościach bez obawy, że przekroczę dzienne kaloryczne zapotrzebowanie?
    Chodzi mi o coś, co najlepiej w "chwili kryzysu/głodu" zjeść i na jakiś czas zabić małego głoda %)


    Napisz mi jakie masz teraz ilości B, W, T całościowo/
    Jabłka między posiłkami - jak zjesz 2 dziennie czy trzy to nic złego ci nie będzie.
    • 0

    #44
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna

    Napisz mi jakie masz teraz ilości B, W, T całościowo/
    Jabłka między posiłkami - jak zjesz 2 dziennie czy trzy to nic złego ci nie będzie.


    B - 188g (176g) białka zwierzęcego = 2,29g/kg || 704 kcal
    T - 51g = 0,66g/kg || 459 kcal
    W - 137g = ~1,8g/kg || ~550 kcal

    Do węgli doliczyłem 12g z jabłka.
    Ogólnie to 70g owsianych i 100g ryżu to wszystko co złożone w ciągu dnia, czyli ~125g ww.

    Kcal ogółem = 1713.
    76kg *24 *1,2 = 2188 kcal

    Czyli ucięte ok. 500kcal
    • 0

    #45
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Co jak co ale ja dałbym więcej tłuszczu.(0.8)
    Nie bój się oliwy/
    • 0

    #46
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    A co powiesz na dodaniu tłuszczu do śniadania jeszcze?
    Chodzi mi o to, że mimo wszystko wyrzucam 1 żółtko.
    Czytałem, że nie powinno się łączyć zbyt dużej ilości węgli z tłuszczami.
    Jakby nie patrzeć z 4 jaj wyjdzie mi ok. 24g tłuszczu + ~5g z 70g owsianych,
    czyli całe śniadanie by miało:

    B: 32g
    T: 29g
    W: 50g

    Powiem szczerze, że szkoda trochę wyrzucać to żółtko %-)
    A jeśli te dodatkowe gramy tłuszczu nie będą przeszkadzać to chętnie będę szamał całe 4 jaja rano.
    • 0

    #47
    cash09

    cash09

      rzeźbiarz %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4646 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ~30
    Białko licz tylko zwierzęce (jaja), nie licz tych z płatków itd... nie łączymy ww PROSTYCH z tłuszczami, z ww złożonymi czemu nie?
    • 0

    #48
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Ja na redukcji raczej bym stronił od jedzenia tłuszczy z samego rana.
    Na śniadanie węgle+białko.
    W następnym posiłku natomiast dawaj już tłuszcze.
    • 0

    #49
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna

    Białko licz tylko zwierzęce (jaja), nie licz tych z płatków itd... nie łączymy ww PROSTYCH z tłuszczami, z ww złożonymi czemu nie?


    Białko liczę tylko zwierzęce.

    I chyba masz rację.. Chodziło stricte o węgle proste z tłuszczami.
    Jednak idąc tym tropem.. dodanie do placka KFD jabłka, które jest w sumie źródłem fruktozy (niby nie cukier prosty bo dwucukier%) ), też chyba nie jest dobrą opcją..
    Zobaczę jutro rano jak będzie smakował bez jabłka %-)


    Edit:
    A dlaczego rano bez tłuszczowo?
    • 0

    #50
    cash09

    cash09

      rzeźbiarz %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4646 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ~30
    Rano jedz całe jaja, szkoda wywalać tych żółtek a od takiej ilości tłuszczy nie przytyjesz %-)
    • 0

    #51
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Jak wiesz tłuszcz spowalnia metabolizm- dłużej się trawi.
    Z rana dlatego bym go unikał i dał tylko węgle i białko.

    Placek zrób jak już z samych białek jaj z rana.
    Daj jabłko i do smaku daj cynamon- będzie pychota.
    Do tego możesz też dać grejpfruta.
    • 0

    #52
    cash09

    cash09

      rzeźbiarz %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4646 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ~30
    Bez przesady z tym tłuszczem, ile go tam jest w tych żółtkach. Poza tym metabolizm ma już tak nakręcony przez te cardio że organizm spala już sporo fatu i ta ilość tłuszczy raczej nie przeszkodzi w niczym.
    • 0

    #53
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    Bez przesady z tym tłuszczem, ile go tam jest w tych żółtkach. Poza tym metabolizm ma już tak nakręcony przez te cardio że organizm spala już sporo fatu i ta ilość tłuszczy raczej nie przeszkodzi w niczym.


    Ja nie mówię że tłuszcz z jaj jest zły.
    po prostu lepiej go unikać z rana jak się jest na redukcji.
    A jak jeszcze są aeroby z rana to tym bardziej bym wywalił fat z 1 posiłku.
    • 0

    #54
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna

    Ja nie mówię że tłuszcz z jaj jest zły.
    po prostu lepiej go unikać z rana jak się jest na redukcji.
    A jak jeszcze są aeroby z rana to tym bardziej bym wywalił fat z 1 posiłku.


    Nie wiem czy nie popadamy już w skrajności :)
    Fakt, tłuszcz spowalnia metabolizm, jednak kiedyś (oprócz kolacji) jeść go trzeba.

    Pomijam jedzenie rano tłuszczy w przypadku aero na czczo i jako po treningowy wiadomo kura+ww złożone.

    A jeśli miałbym robić placek z samych białek, to żeby wyciągnąć 30g białka potrzeba sporej liczby jaj.. Nie stać mnie %-)
    • 0

    #55
    cash09

    cash09

      rzeźbiarz %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4646 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ~30
    Nic się nie stanie, ja na masie jak i redukcji jem całe jaja i nie mam złych efektów, trzeba pilnować tylko aerobów i ww %-)
    • 0

    #56
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Ja jak byłem na redukcji to placek robiłem z 6 białek jaj albo 5 i dawałem do tego 1 miarkę białka.
    Wszystko mieszałem- potem płatki i jedzenie marzenie.
    Decyzja należy do Ciebie/
    Ja tylko mogę napisać post a co ty z nim zrobisz to twoja sprawa %-)
    • 0

    #57
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    Na mnie mamuśka się drze jak jej zostawiam same żółtka %) Przeważnie żółtek jem o połowę mniej niż białe, ale kilka zawsze zostanie %-)
    • 0

    #58
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Oj chłopaki chłopaki...
    Ja widzę że mało siedzicie na necie:

    http://www.basso.pl/...teryzowane.html

    Trzeba sobie radzić %-)
    • 0

    #59
    cash09

    cash09

      rzeźbiarz %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4646 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ~30
    Jasne, ale nie każdego stać na takie rzeczy do diety %-)
    • 0

    #60
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    Dobre to, nie słyszałem o tym %-) Tylko gdzie ja to kupie....? %) Wiesz Main w jakich sklepach to można znaleźc?
    • 0




    1 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko