Fanatyko dziennikuje... // J/NJ Lifestyle!

Dałbym troszkę więcej warzyw.
Ostro zredukowane są ilości ryżu..
Przy takiej diecie to fat powinien max lecieć./

Parę małych rad- zioła to twój przyjaciel na redukcji- wszystko co ostre wcinaj bo to napędza metabolizm.
Kolejna kwestia to owoce- jabłka i grejpfruty możesz wcinać- te owoce są pomocne w walce z kg.
Woda mineralna- 2-3 litry dziennie to dobra opcja.
Przy Hyperdrine zwiększ ilość wody nawet do 4 litrów na dzień.
Wodę z cytryną pij- witamina C pomaga w napędzaniu metabolizmu.
Chyba tyle

Dałbym troszkę więcej warzyw.
Ostro zredukowane są ilości ryżu..
Przy takiej diecie to fat powinien max lecieć./

Parę małych rad- zioła to twój przyjaciel na redukcji- wszystko co ostre wcinaj bo to napędza metabolizm.
Kolejna kwestia to owoce- jabłka i grejpfruty możesz wcinać- te owoce są pomocne w walce z kg.
Woda mineralna- 2-3 litry dziennie to dobra opcja.
Przy Hyperdrine zwiększ ilość wody nawet do 4 litrów na dzień.
Wodę z cytryną pij- witamina C pomaga w napędzaniu metabolizmu.
Chyba tyle

Do 2 i 4 posiłku (w pracy) dorzucę jakiegoś pomidora
Jeśli chodzi o ryż to po prostu 100g podzieliłem na 3 posiłki.

Zioła występują codziennie. Nawet spore ilości.
Kurę przygotowuję na teflonie beztłuszczowo (PAM) i 6/7 dni w tygodniu kura jest na ostro
Inaczej mi nie smakuje. Jestem fanem ostrej kuchni meksykańskiej.

Zainteresowałeś mnie owocami.. a dokładniej jabłkami.
Jedno średnie jabłko jakie dodaję do śniadania ma niecałe 100g co daje jakieś 12g ww.
Wydawało mi się, że powinienem to doliczać do dziennego bilansu.
O jakich ilościach mówisz i kiedy najlepiej jeść jabłka? Między posiłkami czy np. tuż przed posiłkiem?

Nie ma chyba na redukcji takiego produktu, który mógłbym jeść w dużych ilościach bez obawy, że przekroczę dzienne kaloryczne zapotrzebowanie?
Chodzi mi o coś, co najlepiej w "chwili kryzysu/głodu" zjeść i na jakiś czas zabić małego głoda

Do 2 i 4 posiłku (w pracy) dorzucę jakiegoś pomidora
Jeśli chodzi o ryż to po prostu 100g podzieliłem na 3 posiłki.

Zioła występują codziennie. Nawet spore ilości.
Kurę przygotowuję na teflonie beztłuszczowo (PAM) i 6/7 dni w tygodniu kura jest na ostro
Inaczej mi nie smakuje. Jestem fanem ostrej kuchni meksykańskiej.

Zainteresowałeś mnie owocami.. a dokładniej jabłkami.
Jedno średnie jabłko jakie dodaję do śniadania ma niecałe 100g co daje jakieś 12g ww.
Wydawało mi się, że powinienem to doliczać do dziennego bilansu.
O jakich ilościach mówisz i kiedy najlepiej jeść jabłka? Między posiłkami czy np. tuż przed posiłkiem?

Nie ma chyba na redukcji takiego produktu, który mógłbym jeść w dużych ilościach bez obawy, że przekroczę dzienne kaloryczne zapotrzebowanie?
Chodzi mi o coś, co najlepiej w "chwili kryzysu/głodu" zjeść i na jakiś czas zabić małego głoda

Napisz mi jakie masz teraz ilości B, W, T całościowo/
Jabłka między posiłkami - jak zjesz 2 dziennie czy trzy to nic złego ci nie będzie.

Napisz mi jakie masz teraz ilości B, W, T całościowo/
Jabłka między posiłkami - jak zjesz 2 dziennie czy trzy to nic złego ci nie będzie.

B - 188g (176g) białka zwierzęcego = 2,29g/kg || 704 kcal
T - 51g = 0,66g/kg || 459 kcal
W - 137g = ~1,8g/kg || ~550 kcal

Do węgli doliczyłem 12g z jabłka.
Ogólnie to 70g owsianych i 100g ryżu to wszystko co złożone w ciągu dnia, czyli ~125g ww.

Kcal ogółem = 1713.
76kg *24 *1,2 = 2188 kcal

Czyli ucięte ok. 500kcal

Co jak co ale ja dałbym więcej tłuszczu.(0.8)
Nie bój się oliwy/

A co powiesz na dodaniu tłuszczu do śniadania jeszcze?
Chodzi mi o to, że mimo wszystko wyrzucam 1 żółtko.
Czytałem, że nie powinno się łączyć zbyt dużej ilości węgli z tłuszczami.
Jakby nie patrzeć z 4 jaj wyjdzie mi ok. 24g tłuszczu + ~5g z 70g owsianych,
czyli całe śniadanie by miało:

B: 32g
T: 29g
W: 50g

Powiem szczerze, że szkoda trochę wyrzucać to żółtko
A jeśli te dodatkowe gramy tłuszczu nie będą przeszkadzać to chętnie będę szamał całe 4 jaja rano.

Białko licz tylko zwierzęce (jaja), nie licz tych z płatków itd... nie łączymy ww PROSTYCH z tłuszczami, z ww złożonymi czemu nie?

Ja na redukcji raczej bym stronił od jedzenia tłuszczy z samego rana.
Na śniadanie węgle+białko.
W następnym posiłku natomiast dawaj już tłuszcze.

Białko licz tylko zwierzęce (jaja), nie licz tych z płatków itd... nie łączymy ww PROSTYCH z tłuszczami, z ww złożonymi czemu nie?

Białko liczę tylko zwierzęce.

I chyba masz rację.. Chodziło stricte o węgle proste z tłuszczami.
Jednak idąc tym tropem.. dodanie do placka KFD jabłka, które jest w sumie źródłem fruktozy (niby nie cukier prosty bo dwucukier%) ), też chyba nie jest dobrą opcją..
Zobaczę jutro rano jak będzie smakował bez jabłka


Edit:
A dlaczego rano bez tłuszczowo?

Rano jedz całe jaja, szkoda wywalać tych żółtek a od takiej ilości tłuszczy nie przytyjesz

Jak wiesz tłuszcz spowalnia metabolizm- dłużej się trawi.
Z rana dlatego bym go unikał i dał tylko węgle i białko.

Placek zrób jak już z samych białek jaj z rana.
Daj jabłko i do smaku daj cynamon- będzie pychota.
Do tego możesz też dać grejpfruta.

Bez przesady z tym tłuszczem, ile go tam jest w tych żółtkach. Poza tym metabolizm ma już tak nakręcony przez te cardio że organizm spala już sporo fatu i ta ilość tłuszczy raczej nie przeszkodzi w niczym.

Bez przesady z tym tłuszczem, ile go tam jest w tych żółtkach. Poza tym metabolizm ma już tak nakręcony przez te cardio że organizm spala już sporo fatu i ta ilość tłuszczy raczej nie przeszkodzi w niczym.

Ja nie mówię że tłuszcz z jaj jest zły.
po prostu lepiej go unikać z rana jak się jest na redukcji.
A jak jeszcze są aeroby z rana to tym bardziej bym wywalił fat z 1 posiłku.

Ja nie mówię że tłuszcz z jaj jest zły.
po prostu lepiej go unikać z rana jak się jest na redukcji.
A jak jeszcze są aeroby z rana to tym bardziej bym wywalił fat z 1 posiłku.

Nie wiem czy nie popadamy już w skrajności :)
Fakt, tłuszcz spowalnia metabolizm, jednak kiedyś (oprócz kolacji) jeść go trzeba.

Pomijam jedzenie rano tłuszczy w przypadku aero na czczo i jako po treningowy wiadomo kura+ww złożone.

A jeśli miałbym robić placek z samych białek, to żeby wyciągnąć 30g białka potrzeba sporej liczby jaj.. Nie stać mnie

Nic się nie stanie, ja na masie jak i redukcji jem całe jaja i nie mam złych efektów, trzeba pilnować tylko aerobów i ww

Ja jak byłem na redukcji to placek robiłem z 6 białek jaj albo 5 i dawałem do tego 1 miarkę białka.
Wszystko mieszałem- potem płatki i jedzenie marzenie.
Decyzja należy do Ciebie/
Ja tylko mogę napisać post a co ty z nim zrobisz to twoja sprawa

Na mnie mamuśka się drze jak jej zostawiam same żółtka Przeważnie żółtek jem o połowę mniej niż białe, ale kilka zawsze zostanie

Oj chłopaki chłopaki...
Ja widzę że mało siedzicie na necie:

http://www.basso.pl/...teryzowane.html

Trzeba sobie radzić

Jasne, ale nie każdego stać na takie rzeczy do diety

Dobre to, nie słyszałem o tym Tylko gdzie ja to kupie....? Wiesz Main w jakich sklepach to można znaleźc?