Skocz do zawartości

Zdjęcie

Fanatyko dziennikuje... // J/NJ Lifestyle!

* * * * - 14 głosów masa kreatyna dieta suple spalacz redukcja dziennik trening brzuch

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#2481
Fanatyko

Fanatyko

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    TRENING

    LEGS
    1. Przysiad ze sztangą - 4x12-6 - 63-93kg
    2. Suwnica - 3x12-8 - 140-220kg
    3. MC na prostych - 3x10 - 63-86kg
    4. Uginanie na maszynie - 3x15-12 - 20-30kg - na nogę
    5. Wspięcia na palce - 5x30-10 - 30-70kg



    DIETA I SUPLEMENTACJA

    I) 200g makaronu, 200g twarogu półtłustego, 20g migdałów, 30g rodzynek
    II) 180g piersi, 200g ryżu, warzywa
    TRENING
    *) 130g HiTEC WMB, 30g Whey C-6, 500ml mleka 1,5%, 100g płatków kukurydzianych
    III) 180g piersi z kurczaka, 100g ryżu, warzywa

    Kalorie: ~3800kcal
    Białko: ~245g
    Tłuszcz: ~40g
    Węgle: ~615g


    PODSUMOWANIE

    Ok.

    • 0

    #2482
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    TRENING

    PULL
    1A. Ściąganie drążka wyciągu - 5x15-12 - 45-55kg
    1B. Podciąganie na drążku - 5x5 - 0kg
    2. Wiosłowanie hantlem - 5x10-8 - 28-40kg
    3A. Podciąganie do mostka 5x10-8 - 33-53kg
    3B. Odwrotny butterfly 5x15-12 - 25-45kg
    4. Uginanie sztangi - 5x10-8 - 23-43kg
    5. Szrugsy sztangą 4x15-12 - 60-90kg



    DIETA I SUPLEMENTACJA

    I) 200g makaronu, 200g twarogu półtłustego, 20g migdałów, 50g rodzynek
    II) 180g piersi, 200g ryżu, warzywa
    TRENING
    *) 130g HiTEC WMB, 30g Whey C-6, 500ml mleka 1,5%, 100g płatków kukurydzianych
    III) 180g piersi, 100g ryżu, warzywa


    Kalorie: ~3850kcal
    Białko: ~245g
    Tłuszcz: ~40g
    Węgle: ~625g


    PODSUMOWANIE

    Ok.

    • 0

    #2483
    Silvercut

    Silvercut

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 549 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź

    No i zamknąłeś buzie rozmówcy albo zreflektował się nad swoimi pytaniami :>
    w ogóle jak forma i samopoczucie na P&P?


    • 0

    #2484
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    Ostatnio nie dzieje się u mnie najlepiej.. pod kątem sportowym.
    Znowu zaczyna się zarywanie nocek, picie, palenie..
    ..ale jakoś jest mi wszystko jedno.
    Robię co mogę %)

    A p&p jest spoko. Męczący trochę i już zaczynam myśleć o zmianie.
    • 0

    #2485
    guuuma

    guuuma

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2355 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 40+

    nie pitol... szkoda przewalić w klubach to co zrobiłeś przez ostatni rok


    • 0

    #2486
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    Eh..
    Po prostu nadszedł gorszy okres dla mnie.
    Z czasem będzie lepiej.
    Przestać nie zamierzam, ale ostatnio z motywacją gorzej.
    Przejdzie.
    • 0

    #2487
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    TRENING

    PUSH 1 + przedramię
    1. WL - 5x12-6 - 63-93kg
    2. Wyciskanie hantli skos + - 5x10-6 - 28-40kg
    3. Military Press - 5x10-8 - 36-56kg
    4. Dipsy (tric) - 5x10-8 - +5kg

    1. Uginanie nadgarstków podchwytem - 3x - 15kg
    2. Uginanie nachwytem- 3x15-10 - 20-25kg



    DIETA I SUPLEMENTACJA

    I) 200g makaronu, 200g twarogu półtłustego, 20g migdałów, 40g rodzynek
    II) 180g piersi, 200g ryżu, warzywa
    TRENING
    *) 130g HiTEC WMB, 30g Whey C-6, 500ml mleka 3,2%, 100g płatków kukurydzianych
    III) 180g piersi, 100g ryżu, warzywa


    Kalorie: ~3900kcal
    Białko: ~245g
    Tłuszcz: ~50g
    Węgle: ~620g


    PODSUMOWANIE

    Ok.

    • 0

    #2488
    guuuma

    guuuma

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2355 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 40+


    Z czasem będzie lepiej.
     

    wejdziesz na bombę tak jak ostatnio i będzie dobrze %)

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    teraz się zacznie %%)


    • 1

    #2489
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    Mówisz tak, jakby z bomby się schodziło, że trzeba znowu na nią wchodzić %) %) %)
    • 0

    #2490
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    TRENING

    LEGS
    1. Przysiad ze sztangą - 4x12-6 - 63-93kg
    2. Suwnica - 3x12-8 - 160-240kg
    3. MC na prostych - 3x10 - 63-86kg
    4. Uginanie na maszynie - 3x15-12 - 20-30kg - na nogę
    5. Wspięcia na palce - 5x30-10 - 30-70kg



    DIETA I SUPLEMENTACJA

    I) 200g makaronu, 200g twarogu półtłustego, 20g migdałów, 40g rodzynek
    II) 180g piersi, 250g ryżu, warzywa
    TRENING
    *) 130g HiTEC WMB, 30g Whey C-6, 500ml mleka 3,2%, 50g płatków kukurydzianych
    III) 180g piersi z kurczaka, 100g ryżu, warzywa

    Kalorie: ~3900kcal
    Białko: ~240g
    Tłuszcz: ~50g
    Węgle: ~620g


    PODSUMOWANIE

    Ok.

    • 0

    #2491
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna

    DZIEŃ 32 - DT

    TRENING

    PUSH 2
    1. Push Press - 5x8-5 - 43-83kg
    2. Wznosy hantli na boki - 3x12-8 - 12-18kg +Drop
    3. Dipsy (klata) - 5x8-6 - +5-10kg
    4. Gilotyna Smith skos+ - 3x15-8 - 30-50kg +suwnica
    5. Francuz leżąc do czoła - 5x12-8 - 23-38kg



    DIETA I SUPLEMENTACJA

    I) 200g makaronu, 200g twarogu półtłustego, 40g rodzynek, 20g migdałów
    II) 180g piersi, 250g ryżu, warzywa
    TRENING
    *) 130g HiTEC WMB, 30g Whey C-6, 500ml mleka 3,2%, 100g płatków kukurydzianych
    III) 180g piersi, 100g ryżu, warzywa


    Kalorie: ~4050kcal
    Białko: ~245g
    Tłuszcz: ~50g
    Węgle: ~660g


    PODSUMOWANIE

    Ok.

    • 0

    #2492
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    TRENING

    PULL
    1A. Ściąganie drążka wyciągu - 5x15-10 - 45-75kg
    1B. Podciąganie na drążku - 5x5 - 0kg
    2. Wiosłowanie hantlem - 5x10-8 - 20-45kg
    3A. Podciąganie do mostka 5x12-10 - 33-53kg
    3B. Odwrotny butterfly 5x15-12 - 25-45kg
    4. Uginanie sztangi - 5x10-8 - 23-43kg
    5. Szrugsy sztangą 4x15-12 - 60-90kg



    DIETA I SUPLEMENTACJA

    I) 200g makaronu, 200g twarogu półtłustego, 20g migdałów, 50g rodzynek
    II) 180g piersi, 200g ryżu, warzywa
    TRENING
    *) 130g HiTEC WMB, 30g Whey C-6, 500ml mleka 1,5%, 100g płatków kukurydzianych
    III) 180g piersi, 100g ryżu, warzywa


    Kalorie: ~3850kcal
    Białko: ~245g
    Tłuszcz: ~40g
    Węgle: ~625g


    PODSUMOWANIE

    Ok.

    • 0

    #2493
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    TRENING

    PUSH 1 + przedramię
    1. WL - 5x12-6 - 66-96kg
    2. Wyciskanie hantli skos + - 5x10-8 - 30-35kg
    3. Military Press - 5x10-8 - 36-56kg
    4. Dipsy (tric) - 5x10-8 - +0kg

    1. Uginanie nadgarstków podchwytem - 3x - 15kg
    2. Uginanie nachwytem- 3x15-10 - 20-25kg



    DIETA I SUPLEMENTACJA

    I) 200g makaronu, 200g twarogu półtłustego, 20g migdałów, 40g rodzynek
    II) 180g piersi, 200g ryżu, warzywa
    TRENING
    *) 130g HiTEC WMB, 30g Whey C-6, 500ml mleka 3,2%, 100g płatków kukurydzianych
    III) 180g piersi, 100g ryżu, warzywa


    Kalorie: ~3900kcal
    Białko: ~245g
    Tłuszcz: ~50g
    Węgle: ~620g


    PODSUMOWANIE

    Ok.

    • 0

    #2494
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna

    DZIEŃ 32 - DT

    TRENING

    ŁAPY
    1. Uginanie ze sztangą - 4s (12-10-8-6)
    2. Uginanie z hantlami 3s (10-10-10)
    3. Uginanie młotkowe - 3s (10-10-10)
    4. Uginanie na wyciągu - 2-3x dobicie

    1. Pompki na poręczach - 4s (12-8)
    2. Wyciskanie francuskie leżąc - 3s (12-10-8)
    3. Wyciskanie wąskie sztangi - 3s (10-10-10)
    4. Prostowanie na wyciągu - 2-3x dobicie

    1. Uginanie nadgarstków - 3s
    2. Uginanie nachwytem - 3s



    DIETA I SUPLEMENTACJA

    I) 200g makaronu, 200g twarogu półtłustego, 40g rodzynek, 20g migdałów
    II) 180g piersi, 250g ryżu, warzywa
    TRENING
    *) 130g HiTEC WMB, 30g Whey C-6, 500ml mleka 3,2%, 80g płatków kukurydzianych
    III) 180g piersi, 100g ryżu, warzywa


    Kalorie: ~4000kcal
    Białko: ~245g
    Tłuszcz: ~50g
    Węgle: ~640g


    PODSUMOWANIE

    Ok.

    • 0

    #2495
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Czyżby zmiana treningu na split? :-)


    • 0

    #2496
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    Raczej robienie tego na co mam w danym dniu ochotę.
    • 0

    #2497
    SlimsxY

    SlimsxY

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 397 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xxx

    Masz aktualne foty ?


    • 0

    #2498
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    Tylko te co z początku Progress Testu Hi Tec'a.
    • 0

    #2499
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6136 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    autor nie pitol piwo raz na miesiąc a nie %) i jedziesz  z żelastwem %%) na zdrowie wyjdzie ;_)


    • 0

    #2500
    KaczyAK

    KaczyAK

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 408 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5 lat

    jakiekolwiek przyrosty odnotowywujesz na takim treningu i diecie? wogole mi sie to nie widzi ;)

     

    push pull wogole mi nie podchodzi, wole poprostu intuicyjnie czuje ze juz zakwas zchodzi i zregenerowal sie dobrze miesien to go pompuje.

    co do masy na tym systemie to nie widze sensu... wygodnie ci jest w pare h wmusic w siebie tyle kalorii a potem caly dzien na czczo latac? widze ze teraz moda na to IF jest ale imho nie widze sensu. na zwyklej masie mozesz sobie planowac posilki jak chcesz , nie masz zadnego okna jedzenia i najwazniejsze ze jesz co chcesz i kiedy chcesz , jak na masie ci wpadnie piwko czy fastfood nic sie nie stanie, wykrecisz 20 min wiecej cardio i tyle. ale rob sobie jak ci tam wygodnie, jak ci pasuje do trybu zycia to luz ;)

     

     

    Tu chodzi bardziej o odpowiedź homonalna spowodowaną takim systemem zywienia chodzi o utrzymanie tempa metabolizmu zwiekszenie odpowiedi insulinowej po treningu, wzrost poziomu katecholamin, nonadrenaliny, gh ktore zwiekszaja wykorzystanie fatu dieta LG ma podobne zalozenia co carb back loading, w sumie na LG tez mozna to zastosować 2 posiłki keto, 1 b+ww po treningowo. tylko ciezko juz upchać takie ilosci ww w 1 posiłku, chyba ze to bedzie stosunek 50/50 złozone/proste ew. 70/30 wtedy latwiej, kwestia tego co komu pasuje

    Poza tym jesli chodzi o twoją osobe to raczej bym nie krytykował metod fanatyko ktory nie pizga soku jak ty a wygladacie podobnie. Roznicie sie tym ze on wie co robi a ty nie, odstaw saa, zacznij jesc albo zmien dostawce, najlepiej zacznij od samego poczatku czyli podstaw treningu/zarcia/ pozniej wez sobie kreatyne bo jak tak wyglada ktos kto sie kuje to zostawiam to bez komentarza %) 

    post-134690-0-33704200-1368318734.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko