Skocz do zawartości

Zdjęcie

Fanatyko dziennikuje... // J/NJ Lifestyle!

* * * * - 14 głosów masa kreatyna dieta suple spalacz redukcja dziennik trening brzuch

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#2461
Van Zan

Van Zan

    Bad Motherfucker

  • Pomocnik
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 8442 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Szczecin

Olej lniany to najbardziej ekonomiczna opcja. 50% to omega 3. 

Poliquin w przypadku niedoboru zaleca 15-20g ed przez 2-3 tyg, a potem min 5g ed 4ever.

 

Nie wiem co ty poczujesz ale ja poczułem zupełnie inną tolerancję węglowodanów. Po zjedzeniu posiłku czuje niesamowity przypływ energii i ochotę na drugą sesję treningową.

Zero ospania, zmęczenia.


  • 0

#2462
guuuma

guuuma

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2355 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 40+

    to faktycznie, aż tak dobrze działa?


    • 0

    #2463
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    Nie mówię że to lek na całe zło, ale ja widzę różnicę.


    • 0

    #2464
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna

    To nie jest głupi pomysł.

    Zaszkodzić nie zaszkodzi, a może pomóc.

    Tym bardziej, że ostatnio moja dieta jest dość uboga w tłuszcz, a już ostro w o3.

    Myślę, że świetnie się nada do śniadania.

    Wtedy też leci kaps z witaminami, a jak wiadomo, niektóre wit potrzebują obecności tłuszczy.

     

    Na dniach ogarnę olej lniany budwigowy. Kiedyś go miałem i całkiem dawał radę smakowo %-)


    • 0

    #2465
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    TRENING

    PULL
    1A. Ściąganie drążka wyciągu - 5x15-12 - 45-55kg
    1B. Podciąganie na drążku - 5x5 - 0kg
    2. Wiosłowanie hantlem - 5x10-8 - 28-40kg
    3. Unoszenie tułowia - 3x12-10 - 10-20kg
    4A. Podciąganie do mostka 5x10-8 - 33-53kg
    4B. Odwrotny butterfly 5x15-12 - 25-45kg
    5. Uginanie sztangi - 5x10-8 - 23-43kg
    6. Szrugsy sztangą 4x15-12 - 60-90kg



    DIETA I SUPLEMENTACJA

    I) 200g makaronu, 200g twarogu półtłustego, 20g migdałów, 50g rodzynek
    II) 180g piersi, 200g ryżu, warzywa
    TRENING
    *) 130g HiTEC WMB, 30g Whey C-6, 500ml mleka 1,5%, 100g płatków kukurydzianych
    III) 180g piersi, 100g ryżu, warzywa


    Kalorie: ~3850kcal
    Białko: ~245g
    Tłuszcz: ~40g
    Węgle: ~625g


    PODSUMOWANIE

    Ok.

    • 0

    #2466
    AnkolFaka

    AnkolFaka

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2254 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: +4lata

    Z lnianym nie jest tak kolorowo.Obczaj: http://www.kfd.pl/ol...l= olej lniany


    • 0

    #2467
    Skipp3r

    Skipp3r

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2467 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:silownia
    • Staż [mies.]: 30

    robisz cardio?


    • 0

    #2468
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna

    Z lnianym nie jest tak kolorowo.Obczaj: http://www.kfd.pl/ol...hl= olej lniany

     Co dokładnie masz na myśli?
     

    robisz cardio?

    Dopiero niedawno zacząłem.
    Jednak nie mam stałego rozkładu.
    W zależności od czasu - leci po treningu 20min.
    Albo w jakiś DNT 40-60min, ale tutaj już dużo rzadziej.
    • 0

    #2469
    AnkolFaka

    AnkolFaka

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2254 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: +4lata

    Kwas ala z lnianego i innnych tłuszczy roślinnych ma min konwersje do epa/dha i lepszym źródłem o3 jest tran i ryby. Poza tym lniany i olej tłoczone na zimno szybko ulegają oksydacji i powstaje szkodliwy omega6. 


    • 0

    #2470
    Skipp3r

    Skipp3r

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2467 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:silownia
    • Staż [mies.]: 30

    jakiekolwiek przyrosty odnotowywujesz na takim treningu i diecie? wogole mi sie to nie widzi ;)


    • 0

    #2471
    KlimOwodz

    KlimOwodz

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 834 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sierpc
    • Staż [mies.]: 34

    Są jakieś Twoje zdjęcia z ostatnich poczynań ? Chciałbym przyjrzeć się i porównać z założonym efektem  %)


    • 0

    #2472
    W-P

    W-P

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3163 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Są jakieś Twoje zdjęcia z ostatnich poczynań ? Chciałbym przyjrzeć się i porównać z założonym efektem  %)

    Wstawił do HI-TEC PT dziennik treningowy!


    • 0

    #2473
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna

    jakiekolwiek przyrosty odnotowywujesz na takim treningu i diecie? wogole mi sie to nie widzi ;)

    Rozwiń. Co wg Ciebie jest nie tak jak potrzeba?


    • 0

    #2474
    Skipp3r

    Skipp3r

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2467 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:silownia
    • Staż [mies.]: 30

    robienie masy na 3 posilkach i trening push pull. imho jesli masz na celu budowe mięśnia tylko standardowo duzo posilków, jak dasz rade to mozna upchac więcej kalorii  i trening z podzialem na partie i jakies tam urozmaicenia dropy łączone ipt,


    • 0

    #2475
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Co Ty piszesz w ogóle ? Najważniejsze, aby bilans dzienny się zgadzał. Skoro on to mieści w 4 posiłkach to jest ok. Utarło się, że powinno się jeść 6 posiłków dziennie z przerwami między posiłkami 3h, ale to wiele zależy od ilości wolnego czasu jaki posiadasz, więc w 4 posiłkach też można robić masę.


    • 3

    #2476
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna

    Czyli generalnie chodzi Ci o ilość posiłków? 

    Myślisz, że to ma jakieś większe znaczenie?

    Myślę, że nie odczuję różnicy, rozbijając posiłki na mniejsze, tylko żeby jeść częściej.

     

    A jeśli chodzi o Push-Pull - wg Ciebie jest za lekki? Za ciężki? Za mało objętościowy? 

     

    Na tym planie jestem z miesiąc dopiero. Polecę jeszcze jakiś czas i zamierzam zmienić.

    W ogóle to chodzi mi po głowie niezła 'dyskoteka' %)


    • 0

    #2477
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    TRENING

    PUSH 1 + przedramię
    1. WL - 5x5 - 63-103kg
    2. Wyciskanie hantli skos + - 5x10-6 - 28-40kg
    3. Military Press - 5x10-8 - 36-56kg
    4. Dipsy (tric) - 5x10-8 - +5kg

    1. Uginanie nadgarstków podchwytem - 3x - 15kg
    2. Uginanie nachwytem- 3x15-10 - 20-25kg



    DIETA I SUPLEMENTACJA

    I) 200g makaronu, 200g twarogu półtłustego, 20g migdałów, 50g rodzynek
    II) 180g piersi, 200g ryżu, warzywa
    TRENING
    *) 130g HiTEC WMB, 30g Whey C-6, 500ml mleka 1,5%, 100g płatków kukurydzianych
    III) 180g piersi, 100g ryżu, warzywa


    Kalorie: ~3850kcal
    Białko: ~245g
    Tłuszcz: ~40g
    Węgle: ~625g


    PODSUMOWANIE

    Ok.

    • 0

    #2478
    radzio99

    radzio99

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1436 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Skipper albo masz coś głębszego na myśli albo chyba zostałeś z wiedzą 2 lata temu.


    • 0

    #2479
    Skipp3r

    Skipp3r

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2467 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:silownia
    • Staż [mies.]: 30

    push pull wogole mi nie podchodzi, wole poprostu intuicyjnie czuje ze juz zakwas zchodzi i zregenerowal sie dobrze miesien to go pompuje.

    co do masy na tym systemie to nie widze sensu... wygodnie ci jest w pare h wmusic w siebie tyle kalorii a potem caly dzien na czczo latac? widze ze teraz moda na to IF jest ale imho nie widze sensu. na zwyklej masie mozesz sobie planowac posilki jak chcesz , nie masz zadnego okna jedzenia i najwazniejsze ze jesz co chcesz i kiedy chcesz , jak na masie ci wpadnie piwko czy fastfood nic sie nie stanie, wykrecisz 20 min wiecej cardio i tyle. ale rob sobie jak ci tam wygodnie, jak ci pasuje do trybu zycia to luz ;)


    • 0

    #2480
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    Ale zacznijmy od tego, że ja nie jestem na IF %)
    Jem po prostu co 4-5h duży posiłek i tyle.

    W takim razie co.. nie masz żadnego planu treningowego?
    Żadnego podziału w dni treningowe? Jak to się u Ciebie odbywa?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko